Verwijder de binnenkant van de dijen thuis

Veel vrouwen merken dat vet zich ophoopt aan de binnenkant van de dij, wat erg moeilijk te verwijderen is. Het veroorzaakt veel esthetisch ongemak, bederft de stemming en het zelfrespect. Daarom is voor veel dames de vraag hoe de binnenkant van de dij moet worden verwijderd relevant. Dit is heel goed mogelijk als je er tijd en moeite aan besteedt en je eraan houdt. geïntegreerde aanpak.

Video met oefeningen voor de binnenkant van het dijbeen

Waarom verschijnt er vet in de dijen?

Als de dagelijkse calorie-inname de norm overschrijdt, verzamelen de kikkers actief vet en willen ze er meestal niet vanaf. Als u bijvoorbeeld zeven kilo verliest, komen er zes uit uw buik, heupen, borst en slechts één uit uw dijen. Maar als je dezelfde zeven kilo aankomt, wordt het grootste deel ervan in de heupen en billen afgezet.

Dit soort natuurlijk onrecht leidt ertoe dat er vet op de dijen van vrouwen verschijnt. Bovendien is het daar vooral problematisch en is het moeilijk om er vanaf te komen. Je hebt een alomvattende aanpak nodig. Om zo'n taak aan te kunnen als het verminderen van het volume van de dijen, heb je dat nodig oefeningen doen, erbij blijven goede voedingen ook, indien mogelijk, zijn toevlucht nemen tot aanvullende maatregelen. En nadat het je is gelukt om af te vallen, moet je proberen er alles aan te doen om de resultaten te behouden.

Het verwijderen van de binnenkant van de dijen: dieet

Allereerst moet u uw dieet aanpassen. Je zult waarschijnlijk niet binnen een week de binnenkant van je dijen kunnen verliezen, omdat het vet in dat gebied zo smerig is. Maar geleidelijk en doelbewust kunt u uw doel bereiken en de duurzaamheid van het resultaat garanderen.

Het dieet moet compleet zijn, maar zodanig dat het lichaam de tijd heeft om het binnenkomende voedsel te verteren zonder het als vet op te slaan. Het is belangrijk om een ​​eetschema op te stellen en dit te volgen. Het is beter om weinig en vaak te eten - dit zal de stofwisseling helpen versnellen en het volume van de maag verminderen.

Om het lichaam normaal te laten functioneren, moet het eiwitten, vetten en koolhydraten in voldoende hoeveelheden ontvangen. Als hij niet genoeg waardevolle componenten binnenkrijgt, begint hij vetreserves op te bouwen, wat zich ook laat voelen door overtollige volumes in het heupgebied. Het is belangrijk om uw dieet te controleren, zodat het correct, gematigd, evenwichtig en volledig is.

Om te voorkomen dat koolhydraten overmatige gewichtstoename veroorzaken, is het beter om ze in de eerste helft van de dag te eten, wanneer ze beter worden opgenomen. Het ideale ontbijt is pap en complexe koolhydraten. Vetten kunnen het beste tijdens de lunch worden geconsumeerd. Het wordt aanbevolen om tijdens de lunch soep te eten. Je kunt 's avonds eiwitrijk voedsel eten. Bronnen van eiwitten zijn mager vlees, vis en zuivelproducten.

Als je een taak als afvallen aan de binnenkant van de dij wilt aangaan, verbied jezelf dan fastfood, chips, grote hoeveelheden snoep en ander ongezond voedsel. Als u tussen de maaltijden door honger heeft, eet dan fruit, groenten, kruiden en een handvol noten.

Hoe de binnenkant van de dij te verwijderen: oefeningen

Verwijder het vet van de binnenkant van de dij onmogelijk zonder fysieke activiteit. Naast algemene training, zoals hardlopen, zwemmen, enzovoort, kunt u gespecialiseerde oefeningen gebruiken die specifiek gericht zijn op het verwijderen van de binnenkant van de dij. U kunt op het volgende complex letten:

1. Pilates: beenverhogingen

Door deze oefening uit te voeren om vet van de binnenkant van het dijbeen te verwijderen, zult u voelen dat de spieren die we nodig hebben nog actiever werken dan de buikspieren. U moet op uw zij liggen, uw onderbeen strekken en uw bovenbeen zo plaatsen dat uw voet of knie op uw zij ligt. U kunt op uw onderarm leunen of uw hoofd ondersteunen met uw hand. Adem in en terwijl je uitademt, til je je onderbeen op zodat het niet buigt. Span je spieren aan. Terwijl u uw been laat zakken, ademt u opnieuw in. Herhaal de oefening 10-15 keer voor elke kant.

2. Kikkerhurken

Met deze leuke oefening kun je je binnenkant van de dijen uitstekend aanspannen. Je moet rechtop staan, je benen iets breder spreiden dan je schouders. Span je buik aan, buig je knieën, duw dan je achterste naar achteren en spreid je knieën. Je moet proberen met je handen de grond te bereiken. Je moet zoveel mogelijk voorover buigen en niet vergeten het bovenste gedeelte omhoog te houden. Vervolgens moet je met een snelle beweging je benen en heupen strekken, je benen afzetten en springen. Houd uw voeten bij elkaar tijdens het springen en plaats uw handen achter uw hoofd. Herhaal minimaal 10-15 keer.

3. Zijwaartse lunges

Om zo'n taak als het snel aanspannen van de binnenkant van de dij het hoofd te bieden, zullen lunges naar de zijkant, die specifiek op dit gebied zijn gericht, helpen. Plaats uw voeten bij elkaar. Je kunt de oefening moeilijker maken door een paar dumbbells te gebruiken. Leg je rechterbeen opzij, buig je knie. Probeer uw linkerbeen recht te houden; uw bovenlichaam mag niet buigen. De rechterknie moet zo worden gebogen dat deze niet voorbij de vingers reikt. Concentreer u op uw rechtervoet en keer terug naar de startpositie. Doe hetzelfde voor je linkerbeen en beëindig de herhaling. Herhaal 10 keer voor elk been.

4. Plie-squat

Deze oefening wordt vaak gebruikt door dansers, voor wie het helpt om mooie en slanke benen te behouden. Het helpt perfect om de binnenkant van de dijen strakker te maken. Je moet je benen wijd spreiden, je tenen in een hoek van 45 graden opzij draaien, je borst strekken. Om de oefening effectiever te maken, kunt u dumbbells gebruiken. Buig je knieën, span je billen, kern en innerlijke spieren aan. De heupen moeten zo worden gehouden dat ze bij het hurken niet voorbij de pink uitsteken. Je heupen moeten een rechte hoek met de vloer maken. Concentreer u op uw hielen en strek uw benen. Herhaal de oefening 10-15 keer.

5. Het comprimeren van de fitball

Fitball wordt bij veel oefeningen gebruikt. Het kan helpen een dergelijk doel te bereiken, zoals het verwijderen van de oren aan de binnenkant van de dij. Je moet op je rug liggen. Buig je knieën, plaats je voeten op de grond. Houd de fitball stevig tussen je knieën. Houd uw armen langs uw lichaam en span uw kern aan. Knijp in je knieën alsof je een bal probeert plat te drukken. Het is deze kleine beweging die het hoofddoel is bij het uitvoeren van de oefening. Knijp zo hard als je kunt in de oefenbal, ontspan dan, maar blijf erin knijpen. Het wordt aanbevolen om de oefening 20-25 keer te herhalen.

We verwijderen de binnenkant van het dijbeen met wraps

Het optillen van de binnenkant van de dijen zal effectiever zijn als u de hierboven genoemde maatregelen aanvult met bandages. Het meest effectief zijn volgens deskundigen zeewier, honing, mosterd en andere producten. Hier zijn enkele goede manieren:

1. Giet 100 gram kelp-zeewier in een liter water en laat het een half uur staan. Breng het mengsel na het douchen op uw lichaam aan en wikkel uw dijen stevig in met folie. Het wordt aanbevolen om een ​​warme broek te dragen. Laat het mengsel een uur staan ​​en ga dan douchen. Gebruik anticellulitiscrème om het effect te consolideren.
2. Vloeibare honing helpt bij het verwijderen van oren op de dijen en in de dijen. Je moet 0,5 liter honing verwarmen, een snufje gemalen rode peper of droge mosterd toevoegen. Je kunt ook een paar druppels etherische olie van citrusvruchten toevoegen om het effect te verbeteren. De wrap wordt op dezelfde manier uitgevoerd als in het vorige recept.
3. Je kunt ook pure honing gebruiken. Om af te vallen op uw dijen, brengt u warme honing op het oppervlak aan, wikkelt u deze in folie en trekt u een warme broek aan. Ga nu slapen. Was het resterende mengsel 's morgens onder de douche.

Om snel de taak van het verwijderen van vet uit de binnenkant van de dij aan te kunnen, combineer pakkingen met massage.

Massage

Anticellulitismassage is iets waar de binnenkant van de dij bang voor is, en we proberen erachter te komen hoe we dit kunnen verwijderen. Eerst moet je een anticellulitisgel op de huid van je dijen aanbrengen, waardoor deze zal opwarmen. Wrijf het product gedurende vijf minuten met masserende bewegingen in de huid.

Je kunt dezelfde honing gebruiken voor massage. Neem een ​​douche met een scrub, breng vervolgens verwarmde honing aan op de dijen en verdeel deze over het hele probleemgebied. Breng het aan en til uw handen van uw heupen. Als u een grijze, kleverige laag ziet, verwijder deze dan met servetten en ga door met masseren. Neem vervolgens een douche en smeer de huid van uw dijen in met een anticellulitisproduct. Ga daarna naar bed.

Dij afslankende scrub

Scrubs kunnen ook helpen het binnenoppervlak van de dij te verwijderen, en zelfgemaakte scrubs zullen effectiever zijn dan in de winkel gekochte scrubs. Eén van de recepten is dit: meng zeezout met kefir in een verhouding van 2:1. Breng het product aan op het probleemgebied en masseer. Je kunt ook koffie, kaneel, honing en plantaardige olie gebruiken voor scrubs. Dep na voltooiing van de procedure uw lichaam droog met een handdoek en breng anti-cellulitisgel aan op uw dijen.

Waterprocedures

Waterprocedures zullen het resultaat helpen consolideren. Na het douchen met een scrub vul je het bad met water. Voeg 60 gram zeezout, melk of room, een paar druppels etherische olie van sinaasappel toe. Meng het water goed. Neem er een bad in gedurende 20 minuten.

Daarnaast zijn een badhuis, sauna en zwembad erg handig om af te vallen op je dijen. Je kunt een speciale massage doen om af te vallen in water. Dergelijke procedures zullen het gewichtsverlies in de heupen helpen versnellen. Ze verstevigen uw huid, zorgen ervoor dat u zich beter voelt en voorzien u van energie.

Het is dus heel goed mogelijk om zo'n taak aan te pakken als het snel verwijderen van vet van de binnenkant van de dij. Het belangrijkste is om niet lui te zijn, regelmatig te sporten, goed te eten en hulpmethoden te gebruiken. En na enige tijd zult u merken dat uw binnenkant van de dijen glad, slank en stevig zijn geworden, en dat uw hele lichaam er over het algemeen veel beter uitziet.

Speciale trainingen voor gewichtsverlies helpen u overtollig gewicht kwijt te raken en leren hoe u vet van de binnenkant van de dij kunt verwijderen. Reken niet op onmiddellijke resultaten: het werk op dit gebied zal zeer nauwgezet en langdurig zijn. De lelijke afzettingen in dit probleemgebied kunnen alleen worden geëvenaard door cellulitis en oren, die zich op de buitenkant van veel meisjes nestelen. Thuisomstandigheden staan ​​een goede start om aan jezelf te werken niet in de weg.

Waarom wordt vet op de dijen afgezet?

Of je nu figuurfouten als een gegeven beschouwt, die niet veranderd kunnen worden, of dat je streeft naar het uiterlijk dat flitst op foto's in glossy magazines, een specifieke persoon moet voor zichzelf beslissen. Lichaamsvormen zijn volgens sommige deskundigen afhankelijk van genen: dat wil zeggen: als iedereen in je familie brede heupen heeft, dan heb je geen slank onderlichaam. Het gaat echter niet alleen om genetica: vetcellen kiezen hun locatie afhankelijk van iemands levensstijl.

Vet aan de binnenkant van de dij kan worden opgemerkt bij mensen die de voorkeur geven aan een zittende levensstijl en niet erg voorzichtig zijn met hun dieet. Spieren die niet strak zijn en geen fysieke activiteit ondergaan, zijn niet in staat de vetlagen te ondersteunen die zich vormen als gevolg van een onjuist dieet. Vet zal zich blijven ophopen in het probleemgebied.

Hoe vet van de binnenkant van de dij te verwijderen

Een fit figuur krijgen is veel werk, maar veel mensen denken ten onrechte dat hiervoor maar één methode nodig is. Als u echter niet begrijpt hoe u vet van de binnenkant van de dij moet verwijderen, verwacht dan niet dat u de volgende dag al resultaat zult zien. Om onaangename afzettingen te verbranden, moeten mannen en vrouwen een heel complex voor zichzelf ontwikkelen, waaronder:

1. Goede voeding. Je hoeft niet meteen een streng dieet te volgen, maar je zult snoep en te vet voedsel uit je dieet moeten weren. Probeer volgens een schema te eten.
2. Opdrachten. Als je gewicht hebt verloren in het dijgebied, verwacht dan niet dat de binnenkant van de dijen er mooi uit zal zien. Je moet aan je spieren werken.
3. Massage. Het kan anti-cellulitis zijn of een ander middel dat gericht is op het herverdelen van vet onder de huid.
4. Wikkels. Met deze methode alleen kunt u de afzettingen niet verminderen, maar de procedure zal de conditie van de huid verbeteren en helpen bij het afvallen.

Gymnastiek en oefeningen zijn voor ieder mens nuttig om het lichaam in vorm te houden. Veel mensen herinneren zich sport echter alleen als de vraag rijst hoe ze de binnenkant van de dijen kunnen verwijderen en afvallen. Je zult de lelijke uitstulpingen moeten verwijderen die zich in de loop van maanden of zelfs jaren hebben opgehoopt. Oefeningen voor de binnenkant van het dijbeen zijn zo eenvoudig dat ze ook preventief kunnen worden uitgevoerd:

1. Zwaai met je benen. Dit element kan in twee versies het gewenste effect geven. Vanuit staande positie of liggend op de mat kunt u uw benen één voor één zijwaarts bewegen.
2. Kikker. Ga op de grond zitten, strek je rug. Plaats uw knieën gebogen langs uw lichaam en uw voetzolen tegen elkaar. Voer de stretch uit door uw lichaam iets naar voren te kantelen.
3. Je benen optillen. Lig op je rug, rust op je ellebogen. Breng uw gestrekte benen ongeveer 45 graden omhoog. Beweeg ze langzaam uit elkaar. Je moet 20 herhalingen doen.
4. Plie. Het element speelt zich af in ballet en kan met of zonder gewichten worden uitgevoerd. In wezen zijn dit ondiepe squats, waarvan de startpositie een houding op schouderbreedte is.

Fitness en meer fysieke activiteit zijn sowieso een goede optie. Als u een probleem heeft met het afvallen aan de binnenkant van de dij, is sportactiviteit zeker aan te raden voor u. Als je meerdere benaderingen uitvoert, zul je geen snel effect zien, regelmaat hierin is erg belangrijk. De innerlijke dijbeentrainer zal een uitstekende assistent zijn in je strijd voor een mooi lichaam. Deze opties kunnen thuis worden gebruikt:

1. Fitbal. Met een gymnastiekbal kun je niet alleen je innerlijke kant trainen, maar ook rekoefeningen doen voor verschillende spiergroepen. Met zijn hulp kunt u afzettingen verminderen en het onderste deel van het lichaam corrigeren.
2. Halters. Gewichten maken vrijwel elke vetverbrandende training effectiever. Kies een middelmatig gewicht, zodat het optillen van de dumbbells niet al te gemakkelijk gaat.
3. Uitbreider. Dit apparaat kan worden gecombineerd met vele oefeningen om de rug en het binnenoppervlak te trainen. De techniek bestaat uit het afwisselend samenknijpen en losmaken van de expander met uw voeten.

Naast sporten kun je vet laten verdwijnen door te masseren om de ophopingen opnieuw te verdelen. Er wordt aangenomen dat massage van de binnenkant van de dij onaanvaardbaar is, maar dit is waar als we het hebben over de vacuümversie. Maar een lymfedrainagestimulator die de bloedcirculatie verbetert, zal zijn werk perfect doen. Als u niet begrijpt hoe u vet aan de binnenkant van de dij moet verwijderen, masseer het probleemgebied dan handmatig, en vergeet fitness en een rationeel menu niet.

Video: hoe je de binnenkant van het dijbeen verkleint

Een fout in de tekst gevonden? Selecteer het, druk op Ctrl + Enter en we zullen alles repareren!

Slanke, strakke benen zijn de droom en afgunst van vrouwen, een onderwerp van bewondering en aantrekkelijkheid voor mannen. Maar het vergt veel werk om een ​​jongeman met slechts een heupzwaai voor zich te winnen. Alles is duidelijker met de voor- en achterspieren van de dijen - ze spannen in ieder geval tijdens gewone dagelijkse activiteiten: lopen, hurken op een stoel, rennen.

Het binnenoppervlak is, net als het buitenoppervlak, behoorlijk “lui” en je moet heel je best doen om het te laten werken. Het wordt alleen gebruikt tijdens zijwaartse zwaai en het naar buiten draaien van de heupteen.

Door de evolutie van het lichaam is het zo dat alle extra calorieën per dag gemakkelijker in het onderste deel van het lichaam blijven plakken. Om slanke benen te hebben, is het niet voldoende om alleen maar goed te eten. Als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan, zijn de meest effectieve oefeningen voor de binnenkant van het bovenbeen, hieronder weergegeven, een must.

Het binnenoppervlak vereist nadere aandacht: combinatie van cardio- en krachttraining. Cardio stuurt de kracht van ons lichaam om vet te verbranden. Een reeks krachttrainingsoefeningen verstevigt de dunne huid van de binnenkant van de dij en helpt vet te verwijderen.

Bij het uitvoeren van oefeningen om af te vallen aan de binnenkant van het dijbeen, kunt u dumbbells, gewichten, fitball, expander of gymnastiektape gebruiken.

Opwarmen

Hoogwaardige lichaamswarming - de basis productieve training. Het zou geweldig zijn om te beginnen met opwarmen met lichte cardio-oefeningen - ter plaatse rennen, touwtjespringen, springen. Verwaarloos het grondig opwarmen van de gewrichten niet. Rotatie van de tenen, knieën en bekken zijn verplichte ontwikkelingspunten. De warming-up moet minimaal 5-7 minuten duren.

Top 7 oefeningen

Nadat u een goede warming-up heeft gedaan, kunt u direct doorgaan met trainen. Wij presenteren onder uw aandacht de beste oefeningen voor de binnenkant van het dijbeen. Voer 3-4 oefeningen uit in één training. Het aantal benodigde benaderingen en herhalingen wordt voor elke optie afzonderlijk aangegeven.

De belasting bij deze oefening ligt op het gebied dat we nodig hebben, de adductoren van de dij, terwijl het onderste deel van de buikspieren perfect wordt gebruikt. Uitstekend geschikt voor het verwijderen van vet tussen de benen. Moeilijkheidsgraad - gemiddeld, kan indien nodig ingewikkeld zijn met gewichten. Goed om uit te rekken. Het heeft een gunstig effect op het voortplantingssysteem, waardoor er een bloedstroom naar de liesstreek ontstaat.

1. Uitgangspositie - ga op de mat op je rug liggen, armen bevinden zich dichtbij het lichaam, benen zijn gestrekt en 90 graden omhoog ten opzichte van de vloer;
2. Adem diep in en spreid uw benen langzaam naar de zijkanten tot het punt dat voor u het meest comfortabel is. enkele seconden ingedrukt houden;
3. Terwijl je uitademt, keer je langzaam terug naar het startpunt.

Bekijk de video voor meer details:

Het fokken moet 15-20 keer beginnen in 2-3 benaderingen, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd.

Aan het einde van de fokkerij zal het geen kwaad kunnen houd de benen gespreid gedurende 20-30 seconden vast, en laat de spieren dan een beetje bewegen.

Voorzichtig! Het belangrijkste bij het fokken is nauwkeurigheid en ongehaastheid; acties met overmatige ijver kunnen leiden tot verstuiking van het ligament.

Squats zijn de beste vriend van een strak onderlichaam. Voor het gebied waarin we geïnteresseerd zijn, zijn plie-squats geschikt. Naast de binnenkant van de dijen worden ook de bilspieren, quadriceps en kuiten versterkt. Oefening met hoge moeilijkheidsgraad. Squats met dumbbells, halters en andere gewichten zijn zeer effectief.

Bekijk ook onze 30-daagse squat-uitdaging om je te helpen ook vet op je dijen te verliezen.

1. Uitgangspositie – voeten breder dan schouderbreedte, tenen wijzen naar de zijkanten, rug recht, gebogen in de onderrug, blik recht vooruit gericht;
2. Terwijl je inademt, laat je jezelf langzaam zakken tot het evenwijdig aan de vloer is. We bevriezen een paar seconden;
3. Terwijl je uitademt, keren we langzaam terug naar de startpositie.

Het wordt aanbevolen om 10 tot 12 keer squats te doen in 2-3 benaderingen.

Opmerking! Deze squat wordt multifunctioneel en effectief als je op het laagste punt op je tenen gaat staan. De inspanning om de coördinatie te behouden neemt toe en ook de kalveren worden perfect belast.

Een oefening die de ligamenten perfect uitrekt en de binnenkant van de dijen beïnvloedt. Niet moeilijk, moeilijker gemaakt door dumbbells in je hand te houden. Het beïnvloedt niet alleen het gebied dat we nodig hebben, lunges spannen de bilspieren perfect aan.

1. Benen breder dan schouderbreedte, rug recht, buikspieren gespannen, handen aan je riem of voor je, kijk vooruit;
2. Inademend landen we in een squat op het rechterbeen, brengen de knie naar 90 graden, het linkerbeen is recht, de voet wordt stevig op de grond gedrukt. Laten we even pauzeren;
3. We keren terug naar de startpositie en vallen de andere kant op.

Lunges moeten 12-15 keer in elke richting worden gebruikt voor 2-3 benaderingen.

Belangrijk! Warm de bekkenligamenten goed op voordat u uitvalt. Anders is een verstuiking (en in het ergste geval zelfs een scheur) van de ligamenten mogelijk.

Statisch een oefening gebaseerd op spiercontractie en retentie in deze toestand. Naast het gebied dat we nodig hebben, zijn de spieren van de billen gespannen. De moeilijkheidsgraad is laag, gericht op concentratie en uithoudingsvermogen. Een goede statische oefening voor de benen, inferieur qua effectiviteit aan de “Stoel”.

Techniek:

1. Uitgangspositie - liggend op je rug, knieën gebogen, voeten stevig op de grond gedrukt. Plaats een bal (van een klein rubber tot een middelgrote fitball) tussen je benen, ter hoogte van je knieën;
2. Terwijl je inademt, knijp je krachtig in de bal en houd je deze een paar seconden vast;
3. Terwijl je uitademt, ontspan je je benen, maar de bal mag niet vallen.

Je moet dergelijke acties 10-15 keer herhalen in 3-4 benaderingen.

Opmerking! Het vasthouden van de bal kan ook worden uitgevoerd terwijl u op een stoel, bank of fauteuil zit. De uitvoeringsregels zijn hetzelfde. Alleen als u zittend optreedt, hoeft u de boog van uw rug in de gaten te houden: recht met uw onderrug naar binnen.

Er zijn verschillende soorten schommels. Hieronder zullen we 3 soorten bekijken. Elk is uniek in de omvang van zijn werking, de kracht van zijn complexiteit. Ze werken allemaal perfect op de binnenkant van de dijen, terwijl ze de billen, de buitenkant en de achterkant van de dijen verbinden. Ze helpen bij het wegwerken van rijbroeken.

Optie één

1. Uitgangspositie – liggend op uw zij, fixatie op uw ellebogen of op uw zij, benen gestrekt, de een op de ander geplaatst;
2. Terwijl je inademt, til je je bovenbeen zo hoog mogelijk op en houd je de houding een paar seconden vast;
3. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Nadat we een bepaald aantal keren op één been hebben gespeeld, draaien we ons om naar de andere kant en voeren we de schommels op dezelfde manier uit.

Optie twee

1. Uitgangspositie – lig op uw zij, fixatie op de onderarm, onderbeen gestrekt langs het lichaam, bovenbeen gebogen bij de knie en liggend op het onderbeen;
2. Terwijl je inademt, duw je de knie van het gebogen been naar voren;
3. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Aan het einde van de uitvoering op het ene been draaien we ons om en doen we het op het andere been.

Optie drie

1. Uitgangspositie - ga op uw zij liggen, het onderbeen recht, buig het bovenbeen bij de knie en plaats het voor het lichaam, de voet stevig op de grond gedrukt;
2. Terwijl je inademt, til je je gestrekte been van de vloer;
3. Terwijl je uitademt, laat je je been op de grond zakken. We herhalen deze oefening op het andere been.

Je kunt verschillende schommelvariaties in je training opnemen, of er een kiezen die je het leukst vindt.

Je moet 12-15 schommelingen aan één kant uitvoeren in 3-4 benaderingen. Je kunt het moeilijker maken door gewichten aan je benen te bevestigen.

In de eerste uitvoeringsvorm kunt u een gymnastiekband gebruiken door deze om de voeten te bevestigen.

Om deze schommelingen te implementeren, heeft u mogelijk ondersteuning nodig. Een stoel, de rugleuning van een bank, een fauteuil, een deur of gewoon een muur zijn voldoende. U kunt deze beweging zonder ondersteuning uitvoeren. De schommel zelf kan in twee richtingen worden gedaan - heen en weer of opzij. Bij de eerste optie worden ook de voor- en achteroppervlakken van de onderkant van de carrosserie belast, en bij de tweede - het buitenoppervlak. De uitvoeringsregels zijn hetzelfde.

1. Uitgangspositie – zijwaarts naar de steun, plaats uw hand erop, rechte rug;
2. Terwijl je inademt, beweeg je je been naar voren/opzij;
3. Terwijl we uitademen, gaan we terug.

De acties moeten ritmisch worden uitgevoerd, zodat de spieren zo vaak mogelijk samentrekken, wat tot resultaat zal leiden. Een complexere oefening kan worden gemaakt met behulp van een gymnastiektape. Het heeft een goede weerstand, wat extra weerstand aan het onderlichaam zal toevoegen.

Acties die niet alleen de heupen versterken, maar ook de buikspieren. Moeilijkheidsgraad van uitvoering – gemiddeld, uithoudingsvermogen.

1. Liggend op je rug, gestrekte benen, armen langs het lichaam;
2. Na het inademen heffen we onze benen 45 graden op de grond en zwaaien met onze benen, waarbij we de werking van een schaar nabootsen tot falen;
3. Na enige tijd adem je uit en laat je benen op de grond zakken.

Het is raadzaam om binnen één minuut te beginnen met scharen in 2-3 benaderingen, waarbij u de vertragingstijd geleidelijk verhoogt.

Aanbevelingen voor training

1. Zorg ervoor dat u oefeningen voor de interne dijspieren op de vloer uitvoert gymnastiek mat, een deken of in ieder geval een handdoek om kneuzingen te voorkomen;
2. Vergeet zowel de warming-up als de cool-down niet. Rekken na het sporten zal de spierpijn verminderen en u helpen ontspannen;
3. Tussen trainingen voor één spiergroep moet er sprake zijn pauze . Het is noodzakelijk om de spieren te laten rusten en te herstellen. Juist in dit geval kun je rekenen op spiergroei;
4. Je kunt helpen vet te ‘smelten’ met een evenwichtige goede voeding. Voeg meer water, kwark, vette vis, kip, kalkoen, groenten en fruit toe aan uw dieet en niet alleen uw figuur, maar uw hele lichaam zal u dankbaar zijn;
5. Zal een goede hulp zijn tegen verslapping en cellulitis cosmetische hulpmiddelen. Stoom uw onderlichaam grondig, behandel de huid met een scrub (in de winkel gekocht, gemalen koffie/suiker/zout plus douchegel), wrijf met een borstel of washandje, veeg droog en breng een verwarmende/verkoelende, in de winkel gekochte anti-cellulitiscrème aan , wikkel jezelf in film en wikkel jezelf warm. Als er geen crème is, meng dan cosmetische klei met water en voeg een paar druppels etherische olie van munt, kaneel of kruidnagel toe aan het mengsel.
6. Verwacht geen onmiddellijke resultaten. De eerste zichtbare veranderingen zullen pas optreden na minimaal een maand regelmatige training en voeding;
7. Zorg voor voldoende slaap, loop meer en geniet van het leven.

En dat mogen wij uiteraard niet vergeten er zijn nog veel meer bewegingendie een hoge efficiëntie hebben getoond:

1. “Fiets” wordt als bijzonder effectief beschouwd voor de bilspieren;
2. Het is verplicht dat “Op het perron stappen” in uw complex is opgenomen;
3. Je kunt de spieren afwerken met statische rekoefeningen, bijvoorbeeld de asana's "Downward Facing Dog" en "Upward Dog";
4. “Op de billen lopen” verbrandt niet alleen cellulitis, maar heeft ook veel gunstige eigenschappen voor het bekkengebied;
5. Natuurlijk kun je niet zonder "Hyperextensie" en "Deadlift".

Door eenvoudige regels en acties te volgen, kun je je leven onherkenbaar veranderen. Neem gewoon je wilskracht en doe je eerste training. Niet morgen, maar vandaag. En dan hoef je niet af te vallen voor het nieuwe jaar, de verjaardag, de zomer. Je zult altijd onweerstaanbaar zijn!