Забрати внутрішню частину стегна в домашніх умовах

Багато жінок помічають, що на внутрішній поверхні стегна накопичується жир, позбутися якого дуже важко. Він завдає чимало естетичного дискомфорту, псує настрій та самооцінку. Тому для багатьох жінок актуальне питання про те, як забрати внутрішню частину стегна. Це цілком реально, якщо присвячувати цьому час і сили та дотримуватись комплексного підходу.

Відео з вправами на внутрішню поверхню стегна

Чому з'являється жир у стегнах

Якщо добова калорійність перевищує норму, то ляшки активно накопичують жир, причому вони зазвичай не хочуть його позбуватися. Наприклад, якщо скинути сім кілограмів, то шість із них підуть із живота, стегон, грудей, і лише один із стегон. А от якщо ті ж сім кілограмів ви наберете, то більшість відкладеться саме в стегнах і сідницях.

Така природна несправедливість і призводить до того, що на стегнах у жінок з'являється жир. Причому там він особливо проблемний, і позбутися його складно. Вам буде потрібно комплексний підхід. Щоб впоратися з таким завданням, як зменшити ляшки в обсязі, потрібно виконувати вправи, дотримуватися правильного харчування, а також при можливості вдаватися до додатковим заходам. А після того, як вам пощастить схуднути, потрібно постаратися зробити все, щоб утримати результати.

Забираємо внутрішню частину стегон: дієта

Насамперед, потрібно скоригувати раціон. Швидше за все, вам не вдасться прибрати внутрішню частину стегна за тиждень, оскільки жир у цій галузі дуже неприємний. Але поступово і цілеспрямовано ви можете дійти своєї мети, забезпечивши стійкість результату.

Раціон повинен бути повноцінним, але таким, щоб організм міг встигнути перетравлювати їжу, що надходить, не відкладаючи її в жир. Важливо скласти графік вживання їжі та слідувати йому. Їсти краще часто і потроху – це допоможе розігнати обмін речовин та зменшити обсяг шлунка.

Щоб організм працював нормально, він повинен у достатній кількості отримувати білки, жири та вуглеводи. Якщо він недоотримує цінних компонентів, то починає накопичувати жирові запаси, що дається взнаки і зайвими обсягами в районі стегон теж. Важливо стежити за харчуванням, щоб воно було правильним, помірним, збалансованим та повноцінним.

Для того, щоб вуглеводи не стали причиною набору зайвої ваги, краще їсти їх у першу половину дня, коли вони засвоюються краще. Ідеальний сніданок – це каші, складні вуглеводи. Жири краще вживати в обідню пору. На обід рекомендується їсти суп. Білкову їжу можна їсти увечері. Джерела білка – нежирне м'ясо, риба, молочні продукти.

Якщо ви хочете впоратися з таким завданням, як схуднути у внутрішній частині стегна, забороніть фаст-фуд, чіпси, солодке у великій кількості та інші шкідливі продукти. Якщо відчуєте голод між основними прийомами їжі, з'їжте фрукти, овочі, зелень, жменьку горішків.

Як прибрати внутрішню частину стегна: вправи

Прибрати жир із внутрішньої сторони стегна неможливо без фізичної активності. Крім загальних тренувань, таких як біг, плавання і так далі, можна використовувати спеціалізовані вправи, які спрямовані саме на те, щоб усунути внутрішню частину стегна. Можна звернути увагу на наступний комплекс:

1. Пілатес: підйоми ніг

Виконуючи цю вправу, щоб усунути жир з внутрішньої частини стегна, ви відчуєте, що необхідні нам м'язи працюють навіть активніше, ніж м'язи преса. Потрібно лягти на бік, випрямити нижню ногу, верхню покласти так, щоб стопа або коліно знаходилися на боці. Можна спертися на передпліччя або підтримувати голову рукою. Зробіть вдих, підніміть на видиху нижню ногу, щоб вона не згиналася. Напружте м'язи. Опускаючи ногу, знову вдихніть. Повторіть вправу 10-15 разів кожної сторони.

2. Присідання «жаба»

Ця кумедна вправа чудово справляється з таким завданням, як підтягнути внутрішню частину стегна. Потрібно стати прямо, розставити ноги трохи ширше за плечі. Напружте живіт, зігніть коліна, потім відставте сідниці назад, розводячи коліна. Руками треба спробувати дістати до підлоги. Нахилятися потрібно максимально сильно, при цьому не забуваючи тримати піднятою верхню частину. Потім швидким рухом треба випрямити ноги та стегна, відштовхнутися ногами та підстрибнути. Під час стрибка ноги тримайте разом, руки заведіть за голову. Повторити щонайменше 10-15 раз.

3. Випади убік

Впоратися з таким завданням, як швидко підтягнути внутрішню частину стегна, допоможуть випади убік, які спрямовані саме на цю ділянку. Поставте ноги разом. Можна зробити вправу складніше, взявши пару гантель. Відставте праву ногу, коліно зігніть. Ліву ногу намагайтеся тримати рівно, верхня частина тулуба не повинна нахилятися. Праве коліно треба зігнути так, щоб воно не виходило за пальці. Маючи праву стопу, поверніться у вихідне положення. Те саме проробіть для лівої ноги, цим закінчивши повтор. Повторіть 10 разів для кожної ноги.

4. Присід «Пліє»

Цю вправу часто використовують танцівниці, яким вона допомагає зберігати красиві та стрункі ніжки. Воно чудово допомагає підтягнути внутрішню частину стегна. Потрібно широко розставити ноги, пальці ніг розгорнути під кутом 45 градусів набік, груди розправити. Можна застосовувати гантелі, які зроблять вправу ефективнішою. Коліна зігніть, напружіть сідниці, м'язи кори та внутрішньої поверхні. Стегна треба тримати так, щоб вони не виходили за межі мізинців під час присідання. Стегна повинні розташовуватися під прямим кутом до підлоги. Маючи п'яти, випряміть ноги. Повторіть вправу 10-15 разів.

5. Стиснення фітболу

Фітбол використовується у багатьох комплексах вправ. Він може допомогти досягти такої мети, як прибрати вушка на внутрішній стороні стегна. Потрібно лягти на спину. Зігнути коліна, ступні помістити на підлогу. Фітбол міцно затисніть між колінами. Руки тримайте з боків, напружте кор. Стискайте коліна, ніби ви намагаєтеся сплющити м'яч. Саме цей невеликий рух є основною метою при виконанні вправи. Стискайте фітбол так сильно, як можете, потім розслабтеся, але продовжуйте його стискати. Повторити вправу рекомендується 20-25 разів.

Забираємо внутрішню частину стегна обгортаннями

Підтяжка внутрішньої поверхні стегон буде ефективнішою, якщо ви доповните перераховані вище заходи обгортаннями. Найефективнішими, на думку фахівців, є водорості, мед, гірчиця та інші продукти. Ось кілька добрих способів:

1. Залийте літром води 100 г водоростей ламінарії, дайте їм постояти протягом півгодини. Після душу нанесіть склад на тіло і туго оберніть плівкою стегна. Рекомендується одягнути теплі штани. Потримайте суміш годину, потім прийміть душ. Для закріплення ефекту використовуйте антицелюлітний крем.
2. Добре допомагає прибрати вушка на стегнах і всередині стегна рідкий мед. Потрібно підігріти 0,5 літра меду, додати щіпку червоного меленого перцю або сухої гірчиці. Також для покращення ефекту можна додати кілька крапель ефірної олії цитрусової. Проводиться обгортання так само, як у попередньому рецепті.
3. Можна використовувати мед в чистому вигляді. Для схуднення ляшок нанесіть на поверхню теплий мед, оберніть плівкою, надіньте теплі штани. Тепер ідіть спати. Вранці залишки суміші вимийте під душем.

Щоб швидше впоратися з таким завданням, як прибрати жир із внутрішньої частини стегна, поєднуйте обгортання з масажем.

Масаж

Антицелюлітний масаж - це те, чого боїться внутрішній бік стегна, як прибрати яку ми намагаємося розібратися. Спочатку потрібно нанести на шкіру стегон антицелюлітний гель, який допоможе її розігріти. Протягом п'яти хвилин втирайте засіб у шкіру рухами, що масажують.

Для масажу можна використовувати той самий мед. Прийміть душ із скрабом, потім нанесіть нагрітий мед на область стегон і розподіліть його по всій проблемній ділянці. Прикладайте його та відривайте від стегон руки. Якщо бачитимете сірий липкий наліт, прибирайте його серветками і продовжуйте робити масаж. Потім прийміть душ, змастіть шкіру стегон антицелюлітним засобом. Після цього йдіть спати.

Скраб для схуднення стегон

Також прибрати внутрішню поверхню стегна можуть допомогти скраби, причому приготовані самостійно будуть ефективніше, ніж магазинні. Один із рецептів такий: змішайте морську сіль із кефіром у пропорції 2:1. Засіб нанесіть на проблемну ділянку та помасажуйте. Також можна використовувати для скрабів каву, корицю, мед, олію. Виконавши процедуру, промокніть тіло рушником досуха та використовуйте для стегон антицелюлітний гель.

Водні процедури

Водні процедури допоможуть закріпити результат. Прийнявши душ зі скрабом, наповніть водою ванну. Додайте 60 г морської солі, молока або вершків, кілька крапель ефірного масла апельсина. Воду добре перемішайте. Приймайте у ній ванну протягом 20 хвилин.

Крім цього для схуднення стегон буде дуже корисна лазня, сауна, басейн. У воді можна робити спеціальний масаж для схуднення. Такі процедури допоможуть прискорити схуднення у стегнах. Вони підтягнуть шкіру, допоможуть покращити самопочуття, забезпечать вас енергією.

Таким чином, впоратися з таким завданням, як прибрати жир із внутрішньої частини стегна швидко, цілком реально. Головне – не лінуватися, регулярно виконувати вправи, правильно харчуватися та використовувати допоміжні методи. І вже через якийсь час ви помітите, що внутрішня поверхня стегон стала гладкою, стрункою і підтягнутою, та й усе тіло виглядає набагато краще.

Позбутися зайвої ваги і дізнатися, як прибрати жир із внутрішньої сторони стегна, допоможуть спеціальні тренування для схуднення. Не розраховуйте на миттєвий результат: робота над цією зоною буде дуже кропіткою та тривалою. З негарними відкладеннями в цій проблемній області можуть подолати тільки целюліт і вушка, що влаштувалися у багатьох дівчат на зовнішній поверхні. Домашні умови не заважають гарному старту для роботи над собою.

Чому жир відкладається на стегнах

Чи вважати вади постаті даністю, яку неможливо змінити або прагнути до зовнішності, що мелькає на фото в глянцевих журналах, необхідно вирішити для себе конкретній людині. Форми тіла, на думку деяких фахівців, залежать від генів: тобто якщо у вашій родині всі мають широкі стегна, то і вам не бачити стрункої нижньої частини тулуба. Однак не вся річ у генетиці: жирові клітини обирають місце своєї дислокації залежно від способу життя людини.

Жир на внутрішній стороні стегна можна помітити у людей, які віддають перевагу малорухливому стилю життя і не дуже стежать за харчуванням. М'язи, що знаходяться не в тонусі і не одержують фізичних навантажень, не в змозі підтримувати жирові прошарки, що утворюються через неправильний раціон. Жир же, не перестаючи, накопичуватиметься на проблемній галузі.

Як прибрати жир із внутрішньої частини стегна

Підтягнута фігура – ​​це велика праця, але багато хто помилково думає, що для цього потрібно скористатися лише одним способом. Однак якщо ви не розумієте, як прибрати жир із внутрішньої сторони стегна, то не сподівайтеся побачити результат уже наступного дня. Щоб спалити неприємні відкладення, чоловікам та жінкам потрібно розробити для себе цілий комплекс, що включає:

1. Правильне харчування. Можете не сідати відразу на строгу дієту, але виключити з раціону солодощі, занадто жирні продукти доведеться. Намагайтеся харчуватися за режимом.
2. Вправи. Схуднувши в області стегон, не сподівайтеся, що їхня поверхня всередині виглядатиме красиво. Потрібно попрацювати над м'язами.
3. Масаж. Він може бути антицелюлітним чи будь-яким іншим, спрямованим на перерозподіл жиру під шкірою.
4. Обгортання. Зменшити відкладення тільки цим способом ви не зможете, але процедура покращить стан шкіри, допоможе у процесі схуднення.

Гімнастику та зарядку корисно робити кожній людині для підтримки організму у формі. Однак багато хто згадує про спорт тільки тоді, коли виникає питання про те, як прибрати внутрішню частину стегна і схуднути. Прибирати доведеться накопичені місяцями, а то й роками, негарні опуклості. Вправи для внутрішньої частини стегна настільки прості, що виконувати їх можна й у профілактичних цілях:

1. Махи ногами. Цей елемент може давати потрібний ефект у двох варіантах. Відводити по черзі ноги в сторони можна з положення стоячи або лежачи на килимку.
2. Жаба. Сядьте на підлогу, випряміть спину. Покладіть зігнуті в колінах ноги з боків, з'єднайте підошви. Виконуйте розтяжку, трохи нахиляючи корпус вперед.
3. Підняття ніг. Лежачи на спині, упріться на лікті. Підніміть ноги випрямлені приблизно на 45º. Повільно розводьте їх на всі боки. Потрібно зробити 20 повторів.
4. Пліє. Елемент, що має місце в балеті, може виконуватися з обтяженнями і без них. По суті це неглибокі присідання, вихідним положенням яких є стійка на ширині плечей.

Фітнес та підвищена фізична активність у будь-якому випадку є відмінним варіантом. Якщо у вас виникла проблема, як схуднути у внутрішній частині стегна, спортивне навантаження вам показано обов'язково. Виконуючи кілька підходів, швидкого ефекту ви не побачите, дуже важливою є регулярність у такій справі. Тренажер для внутрішньої сторони стегна стане для вас чудовим помічником у боротьбі за гарне тіло. Дані варіанти можна використовувати і вдома:

1. Фітбол. Гімнастичний м'яч дозволить не тільки опрацювати внутрішню сторону, а й провести тренування, що розтягує, для різних груп м'язів. З його допомогою ви зможете зменшити відкладення, скоригувати нижню частину тулуба.
2. Гантелі. Обтяження роблять практично будь-які тренування, спрямовані на спалювання жиру, ефективнішими. Виберіть для себе середню вагу, щоб піднімати гантелі було не надто легко.
3. Еспандер. Цей пристрій можна комбінувати з багатьма вправами для опрацювання задньої та внутрішньої поверхні. Техніка полягає у почерговому стисканні та розтисканні еспандера ногами.

Окрім спорту, можна змусити жир піти за допомогою масування з метою перерозподілу відкладень. Вважається, що масаж внутрішньої сторони стегна неприпустимий, але це правильно, якщо йдеться про вакуумний варіант. Зате чудово впорається зі своїм завданням лімфодренажний масажер, що покращує кровообіг. Якщо ви не розумієте, як прибрати жир на внутрішній стороні стегна, масажуйте проблемну зону вручну, не забуваючи про фітнес та раціональне меню.

Відео: як зменшити внутрішню поверхню стегна

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Стрункі, підтягнуті ноги – мрія та заздрість жінок, предмет захоплення та привабливості для чоловіків. Але щоб підкорити молоду людину одним похитуванням стегна, варто добре попрацювати. З передніми та задніми м'язами стегон все зрозуміліше - вони як мінімум напружуються при звичайних буденних навантаженнях: ходьба, присідання на стілець, біг.

Внутрішня поверхня, як і зовнішня, досить «лінива» і щоб вона запрацювала, потрібно дуже постаратися. Вона задіяна лише при бічних махах і розвороті стегна шкарпеткою назовні.

Так склалося еволюцією тіла, що всі зайві за день калорії охоче прилипають саме до нижньої частини тіла. Щоб бути стрункою в ногах, недостатньо просто правильно харчуватися. Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, обов'язковими є найефективніші вправи для внутрішньої частини стегна в домашніх умовах.

Внутрішня поверхня вимагає до себе більш пильної уваги: поєднання кардіо та силових навантажень. Кардіо спрямовує сили нашого організму на спалювання жиру. Комплекс силових навантажень призводить до тонкої шкіри внутрішньої сторони стегна в тонус і допомагає прибрати жир.

Здійснюючи вправи для схуднення внутрішньої частини стегна, можна використовувати гантелі, обтяжувачі, фітбол, еспандер або гімнастичну стрічку.

Розминка

Якісна розминка тіла основа продуктивне тренування. Відмінним почне розминатися з легкого кардіо навантаження - біг на місці, скакалка, стрибки. Не варто нехтувати ретельним розігрівом суглобів. Обертання шкарпеток, колін, тазової частини – обов'язкові точки опрацювання. Розминка має тривати не менше 5-7 хвилин.

Топ 7 вправ

Після того, як ви добре розім'ялися, можна приступати безпосередньо до тренування. Представляємо вашій увазі найкращі вправи для внутрішньої поверхні стегна. За одне тренування виконайте 3-4 вправи. Кількість необхідних підходів та повторень вказана для кожного варіанту окремо.

Навантаження в цій вправі на необхідну нам зону, що приводять м'язи стегна, добре заділяється при цьому нижня частина преса. Відмінно прибирає жир між ніг. Складність - середня, за потреби може бути ускладнена обтяжувачами. Добре впливає на розтяжку. Благотворно впливає на статеву систему, утворюючи приплив крові до пахвинної ділянки.

1. Початкове положення – лягти на килимок на спину, руки розташовані біля тіла, ноги витягнуті та підняті вгору на 90 градусів щодо підлоги;
2. Глибоко вдихаючи повільно розводьте ноги в сторони до максимально комфортної точки, затримайтеся на кілька секунд;
3. На видиху повільно повертайтеся у вихідну точку.

Детальніше дивіться на відео:

Виконувати розведення слід починати від 15-20 разів на 2-3 підходи, поступово збільшуючи навантаження.

Наприкінці розведення не зайвим буде затриматися в позиції розведених ніг на 20-30 секунда потім трохи попружинити м'язи.

Обережно! Головне в розведенні - акуратність і неквапливість, дії при зайвому завзятті можуть призвести до розтягування зв'язки.

Присідання – найкращі друзі підтягнутої нижньої частини тіла. Для зони, що цікавить нас, підійдуть саме присідання пліє. Крім внутрішньої сторони ляшок, зміцнюються так само сідничні м'язи, квадрицепси та ікри. Вправа високої складності. Дуже ефективними є присідання з гантелями, штангою та іншою вагою.

Зверніть також увагу на нашу 30-денну програму присідань, вона допоможе прибрати жир і з стегон.

1. Вихідне положення - ноги ширші за ширину плечей, шкарпетки дивлячись у сторони, спина пряма, прогнута в попереку, погляд спрямований прямо перед собою;
2. На вдиху повільно опускаємося до паралелі до підлоги. Зависаємо на кілька секунд;
3. На видиху повільно повертаємось у початкову позицію.

Робити присіди рекомендується від 10 до 12 разів на 2-3 підходи.

Зверніть увагу! Це присідання стане багатофункціональним і ефективним, якщо в нижній точці піднятися на шкарпетки. Зусилля збереження координації збільшуються, і навіть відмінно навантажуються ікри.

Вправа, що добре розтягує зв'язки і впливає на внутрішню частину стегон. Не складне, ускладнюється гантелей у руці. Діє не тільки на необхідну область, випади відмінно підтягують сідничні м'язи.

1. Ноги ширші за ширину плечей, спина пряма, прес напружений, руки на поясі або перед собою, погляд вперед;
2. Вдихаючи, приземляємось у присід на праву ногу, коліно доводимо до 90 градусів, ліва нога пряма, стопа щільно притиснута до підлоги. Затримуємось на секунду;
3. Повертаємось у початкову позицію і здійснюємо випад в інший бік.

Застосовувати випади слід у 12-15 разів у кожну сторону на 2-3 підходи.

Важливо! Добре розігрійте зв'язки тазової області перед випадами. В іншому випадку можливе розтягнення (а в гіршому випадку навіть надрив) зв'язок.

Статичне вправу, основою якого є скорочення м'язів та затримка в цьому стані. Додатково до потрібної нам зоні напружуються м'язи сідниць. Складність невелика, спрямована на концентрацію та витривалість. Хороша статична вправа для ніг, яка поступається за ефективністю «Стульчику».

Техніка виконання:

1. Початкове положення – лежачи на спині, коліна зігнуті, стопи щільно притиснуті до підлоги. Розмістити між ніг у районі колін м'яч (від маленького гумового до середнього розміру фітболу);
2. На вдиху із зусиллям стиснути м'яч і затриматись у такому стані на пару секунд;
3. На видиху розслабити ноги, але при цьому м'яч не повинен впасти.

Повторювати такі дії потрібно від 10-15 разів за 3-4 підходи.

Зверніть увагу! Затискання м'яча також можна виконувати сидячи на стільці, дивані, кріслі. Правила виконання ті самі. Тільки у разі виконання сидячи потрібно стежити за вигином спини – пряма з поверненою всередину попереком.

Є кілька різновидів махів. Нижче ми розглянемо 3 види. Кожна унікальна амплітуда дії, сила складності. Всі вони добре проробляють внутрішню поверхню стегна, включаючи при цьому сідниці, зовнішню та задню частини стегон. Допомагають позбутися галіфе.

Варіант перший

1. Початкове положення – лежачи на боці, фіксація на ліктях чи бік, ноги прямі, одна розташовується іншою;
2. На вдиху піднімаємо верхню ногу якомога вище і фіксуємо позу на кілька секунд;
3. На видиху повернемося до початкової позиції. Після реалізації певної кількості разів на одну ногу, перевертаємось на інший бік і виконуємо махи аналогічно.

Варіант другий

1. Вихідне положення - лягти на бік, фіксація на передпліччі, нижня нога випрямлена вздовж тіла, верхня зігнута в коліні і лежить на нижній;
2. На вдиху виштовхуємо коліно зігнутої ноги вперед;
3. На видиху повертаємо у початкову позицію. Після закінчення виконання на одну ногу, перевертаємось і робимо на іншу.

Варіант третій

1. Вихідне положення - ляжте на бік, нижня нога пряма, верхню зігнути в коліні і розташувати перед корпусом, її стопа щільно притиснута до підлоги;
2. На вдиху відриваємо від підлоги випрямлену ногу;
3. Ви видиху опускаємо ногу на підлогу. Повторюємо цю вправу і на іншу ногу.

Можна включати в тренування як кілька варіантів махів, так і вибрати один, що найбільше вам полюбився.

Реалізувати потрібно по 12-15 махів на один бік у 3-4 підходи. Ускладнити можна прикріпивши до ніг обтяжувачі.

У першому варіанті виконання можна використовувати гімнастичну стрічку, прикріпивши її довкола ступнів.

Для реалізації цих махів вам знадобиться опора. Підійде стілець, спинка дивана, крісла, двері чи просто стіна. Можна виконувати цей рух без опори. Робити сам мах можна у двох напрямках – вперед-назад або вбік. При першому варіанті навантажується також передня і задня поверхня низу корпусу, а в другому - зовнішня поверхня. Правила виконання єдині.

1. Вихідне положення - боком до опори, поклавши на неї руку, спина пряма;
2. На вдиху відводимо ногу вперед/набік;
3. На видиху повертаємось назад.

Виконувати дії слід ритмічно, щоб м'язи якнайчастіше скорочувалися, від чого й настане результат. Більш складним вправу можна зробити із застосуванням гімнастичної стрічки. Вона має хороший опір, що додасть додаткове навантаження нижньої частини тіла.

Дії, що приводять у тонус не лише стегна, а й прес. Складність виконання – середня, на витривалість.

1. Лежачи на спині, прямі ноги витягнуті, руки розташовані вздовж корпусу;
2. Зробивши вдих, піднімаємо ноги на 45 градусів до підлоги і робимо махи ногами, імітуючи дії ножиць вщерть;
3. Через деякий час на видиху опустіть ноги на підлогу.

Виконувати ножиці бажано починати з однієї хвилини на 2-3 підходи, поступово збільшуючи час затримки.

Рекомендації при здійсненні тренувань

1. Виконуючи вправи для внутрішніх м'язів стегна на підлозі обов'язково використовуйте гімнастичний килимок, плед або хоча б рушник, щоб уникнути синців;
2. Не забувайте як про розминку, так і про затримку. Розтяжка після тренування зменшить біль у м'язах і допоможе розслабитися;
3. Між тренуваннями на одну групу м'язів обов'язково має бути перерва. Потрібно дати м'язам відпочити і відновитися. Саме в цьому випадку можна розраховувати на ріст м'язів;
4. Допомогти «розтоплюванню» жиру можна збалансованим правильним харчуванням. Включіть у свій раціон побільше води, сир, жирну рибу, курку, індичку, овочі та фрукти та «дякую» скаже вам не лише фігура, а й весь організм у цілому;
5. Хорошим помічником від в'ялості та целюліту будуть косметичні засоби. Як слід розпарте низ тіла, обробіть шкіру будь-яким скрабом (покупний, мелена кава/цукор/сіль плюс гель для душу), розітріть щіткою або мочалкою, насухо витріть і нанесіть крем, що гріє/охолоджує, від целюліту, оберніться плівкою і тепло укутайте. Якщо немає крему, змішайте косметичну глину з водою і додайте в суміш пару крапель ефірного масла м'яти, кориці або гвоздики.
6. Не чекайте на миттєвих результатів. Перші видимі зміни виявляться лише як мінімум через місяць регулярних тренувань та харчування;
7. Висипайтеся, більше ходіть пішки і радійте життю.

Ну і, звичайно ж, не можна забувати, що є безліч інших рухів, Що показали високу ефективність:

1. Особливо ефективними для м'язів попи вважаються "Велосипед";
2. «Закроювання на платформу» - обов'язкові для включення до Вашого комплексу;
3. Добити м'язи можна статичною розтяжкою, наприклад асаною «Собака мордою вниз» та «Вгору»;
4. «Ходьба на сідницях» як спалює целюліт, а й має безліч корисних властивостей для області таза;
5. Ну і, зрозуміло, не можна уникнути «Гіперекстензії» і «Станової тяги».

Виконуючи прості правила та дії, можна змінити життя до невпізнанності. Просто візьміть у кулак волю та зробіть перше тренування. Чи не завтра, а вже сьогодні. І тоді не доведеться худнути до Нового року, дня народження, літа. Ви будете чарівні завжди!