Rimuovere l'interno coscia a casa

Molte donne notano che il grasso si accumula all'interno della coscia, ed è molto difficile eliminarlo. Provoca molto disagio estetico, rovina l'umore e l'autostima. Pertanto, per molte donne, la domanda su come rimuovere l'interno coscia è rilevante. Questo è del tutto possibile se gli dedichi tempo e impegno e ti attieni a esso. approccio integrato.

Video con esercizi per l'interno coscia

Perché appare il grasso sulle cosce?

Se l'apporto calorico giornaliero supera la norma, le rane accumulano attivamente grasso e di solito non vogliono liberarsene. Ad esempio, se perdi sette chilogrammi, sei di essi verranno dallo stomaco, dai fianchi, dal petto e solo uno dalle cosce. Ma se guadagni gli stessi sette chilogrammi, la maggior parte verrà depositata nei fianchi e nei glutei.

Questo tipo di ingiustizia naturale porta alla comparsa di grasso sulle cosce delle donne. Inoltre, lì è particolarmente problematico ed è difficile liberarsene. Avrai bisogno di un approccio globale. Per far fronte a un compito come ridurre il volume delle cosce, è necessario fare esercizi, attenersi a nutrizione appropriata, e anche, se possibile, ricorrere a misure aggiuntive. E dopo che sei riuscito a perdere peso, devi provare a fare di tutto per mantenere i risultati.

Rimozione dell'interno coscia: dieta

Prima di tutto, devi adattare la tua dieta. Probabilmente non sarai in grado di perdere l'interno coscia in una settimana perché il grasso in quella zona è molto dannoso. Ma gradualmente e in modo mirato puoi raggiungere il tuo obiettivo, garantendo la sostenibilità del risultato.

La dieta dovrebbe essere completa, ma tale da consentire al corpo di avere il tempo di digerire il cibo in entrata senza immagazzinarlo come grasso. È importante creare un programma per mangiare e seguirlo. È meglio mangiare poco e spesso: ciò contribuirà ad accelerare il metabolismo e a ridurre il volume dello stomaco.

Affinché il corpo funzioni normalmente, deve ricevere proteine, grassi e carboidrati in quantità sufficienti. Se non riceve abbastanza componenti preziosi, inizia ad accumulare riserve di grasso, che si manifestano anche con volumi in eccesso nella zona dei fianchi. È importante monitorare la propria dieta affinché sia ​​corretta, moderata, equilibrata e completa.

Per evitare che i carboidrati causino un aumento di peso eccessivo, è meglio mangiarli nella prima metà della giornata, quando vengono assorbiti meglio. La colazione ideale è porridge e carboidrati complessi. I grassi si consumano meglio all'ora di pranzo. Si consiglia di mangiare la zuppa a pranzo. Puoi mangiare cibi proteici la sera. Le fonti di proteine ​​​​sono carne magra, pesce, latticini.

Se vuoi affrontare un compito come perdere peso nella parte interna della coscia, vietati fast food, patatine, grandi quantità di dolci e altri cibi malsani. Se hai fame tra un pasto e l'altro, mangia frutta, verdura, erbe aromatiche e una manciata di noci.

Come rimuovere l'interno coscia: esercizi

Rimuovere il grasso dall'interno della coscia impossibile senza attività fisica. Oltre all'allenamento generale, come corsa, nuoto e così via, puoi utilizzare esercizi specializzati mirati specificamente a rimuovere l'interno coscia. Puoi prestare attenzione al seguente complesso:

1. Pilates: sollevamento delle gambe

Eseguendo questo esercizio per rimuovere il grasso dall'interno coscia, sentirai che i muscoli di cui abbiamo bisogno lavorano ancora più attivamente dei muscoli addominali. Devi sdraiarti su un fianco, raddrizzare la parte inferiore della gamba e posizionare la parte superiore della gamba in modo che il piede o il ginocchio siano sul tuo fianco. Puoi appoggiarti sull'avambraccio o sostenere la testa con la mano. Inspira e mentre espiri solleva la parte inferiore della gamba in modo che non si pieghi. Stringi i muscoli. Mentre abbassi la gamba, inspira di nuovo. Ripeti l'esercizio 10-15 volte per ciascun lato.

2. Squat della rana

Questo divertente esercizio fa un ottimo lavoro per rassodare l'interno coscia. Devi stare dritto, allargare le gambe leggermente più larghe delle spalle. Contrai lo stomaco, piega le ginocchia, quindi spingi indietro i glutei, allargando le ginocchia. Devi provare a raggiungere il pavimento con le mani. È necessario piegarsi il più possibile, senza dimenticare di mantenere la parte superiore sollevata. Quindi con un movimento rapido devi raddrizzare le gambe e i fianchi, spingere le gambe e saltare. Tieni i piedi uniti mentre salti e metti le mani dietro la testa. Ripeti almeno 10-15 volte.

3. Affondi laterali

Per far fronte a un compito come stringere rapidamente l'interno coscia, saranno utili gli affondi laterali, mirati specificamente a quest'area. Unisci i piedi. Puoi rendere l'esercizio più difficile usando un paio di manubri. Metti da parte la gamba destra, piega il ginocchio. Cerca di mantenere la gamba sinistra dritta; la parte superiore del corpo non deve piegarsi. Il ginocchio destro deve essere piegato in modo che non vada oltre le dita. Concentrandosi sul piede destro, torna alla posizione di partenza. Fai lo stesso per la gamba sinistra, terminando la ripetizione. Ripeti 10 volte per ciascuna gamba.

4. Plie tozzo

Questo esercizio viene spesso utilizzato dai ballerini, per i quali aiuta a mantenere le gambe belle e snelle. Aiuta perfettamente a rassodare l'interno coscia. Devi allargare le gambe, girare le dita dei piedi con un angolo di 45 gradi lateralmente, raddrizzare il petto. Puoi usare i manubri per rendere l'esercizio più efficace. Piega le ginocchia, stringi i glutei, i muscoli centrali e interni. I fianchi dovrebbero essere mantenuti in modo che non si estendano oltre i mignoli durante lo squat. I fianchi dovrebbero essere ad angolo retto rispetto al pavimento. Concentrandosi sui talloni, raddrizza le gambe. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.

5. Compressione del fitball

Fitball è utilizzato in molti esercizi. Può aiutare a raggiungere un obiettivo come rimuovere le orecchie dall'interno della coscia. Devi sdraiarti sulla schiena. Piega le ginocchia, appoggia i piedi sul pavimento. Tieni saldamente il fitball tra le ginocchia. Tieni le braccia lungo i fianchi e stringi il core. Stringi le ginocchia come se stessi cercando di appiattire una palla. È questo piccolo movimento l'obiettivo principale quando si esegue l'esercizio. Stringi la palla da ginnastica più forte che puoi, poi rilassati, ma continua a stringerla. Si consiglia di ripetere l'esercizio 20-25 volte.

Rimuoviamo l'interno coscia con delle fasce

Il sollevamento dell'interno coscia sarà più efficace se integri le misure sopra elencate con delle fasce. I più efficaci, secondo gli esperti, sono le alghe, il miele, la senape e altri prodotti. Ecco alcuni buoni modi:

1. Versare 100 grammi di alghe kelp in un litro d'acqua e lasciar riposare per mezz'ora. Dopo la doccia, applicare la miscela sul corpo e avvolgere strettamente le cosce con una pellicola. Si consiglia di indossare pantaloni caldi. Lasciare agire la miscela per un'ora, quindi fare una doccia. Per consolidare l'effetto, utilizzare la crema anticellulite.
2. Il miele liquido aiuta a rimuovere le orecchie sulle cosce e all'interno delle cosce. Devi scaldare 0,5 litri di miele, aggiungere un pizzico di peperoncino macinato o senape secca. Puoi anche aggiungere qualche goccia di olio essenziale di agrumi per migliorare l'effetto. L'avvolgimento viene eseguito nello stesso modo della ricetta precedente.
3. Puoi anche usare il miele puro. Per perdere peso sulle cosce, applica del miele caldo sulla loro superficie, avvolgilo nella pellicola e indossa pantaloni caldi. Ora vai a dormire. Al mattino, lavare la miscela rimanente sotto la doccia.

Per affrontare rapidamente il compito di rimuovere il grasso dall'interno della coscia, combinare gli impacchi con il massaggio.

Massaggio

Il massaggio anticellulite è qualcosa di cui l'interno coscia ha paura e stiamo cercando di capire come rimuoverlo. Per prima cosa devi applicare un gel anticellulite sulla pelle delle cosce, che aiuterà a riscaldarla. Strofinare il prodotto sulla pelle con movimenti massaggianti per cinque minuti.

Puoi usare lo stesso miele per il massaggio. Fai una doccia con uno scrub, quindi applica il miele riscaldato sulle cosce e distribuiscilo su tutta l'area problematica. Applicalo e solleva le mani dai fianchi. Se vedi una patina grigia e appiccicosa, rimuovila con i tovaglioli e continua a massaggiare. Quindi fai una doccia e lubrifica la pelle delle cosce con un prodotto anticellulite. Dopodiché, vai a letto.

Scrub Snellente Cosce

Gli scrub possono anche aiutare a rimuovere la superficie interna della coscia e gli scrub fatti in casa saranno più efficaci di quelli acquistati in negozio. Una delle ricette è questa: mescolare il sale marino con il kefir in un rapporto 2:1. Applicare il prodotto sulla zona problematica e massaggiare. Puoi anche usare caffè, cannella, miele e olio vegetale per lo scrub. Dopo aver completato la procedura, asciuga il corpo con un asciugamano e applica il gel anticellulite sulle cosce.

Procedure idriche

Le procedure idriche aiuteranno a consolidare il risultato. Dopo aver fatto la doccia con uno scrub, riempire la vasca con acqua. Aggiungere 60 grammi di sale marino, latte o panna, qualche goccia di olio essenziale di arancia. Mescolare bene l'acqua. Fatevi un bagno per 20 minuti.

Inoltre, uno stabilimento balneare, una sauna e una piscina saranno molto utili per perdere peso sulle cosce. Puoi fare un massaggio speciale per dimagrire in acqua. Tali procedure aiuteranno ad accelerare la perdita di peso sui fianchi. Stringeranno la tua pelle, ti aiuteranno a sentirti meglio e ti forniranno energia.

Pertanto, è del tutto possibile far fronte rapidamente a un compito come rimuovere rapidamente il grasso dall'interno della coscia. La cosa principale è non essere pigri, fare esercizio regolarmente, mangiare bene e usare metodi ausiliari. E dopo un po' di tempo noterai che l'interno delle tue cosce è diventato liscio, snello e tonico, e tutto il tuo corpo in generale ha un aspetto molto migliore.

Speciali allenamenti per la perdita di peso ti aiuteranno a sbarazzarti del peso in eccesso e ad imparare come rimuovere il grasso dall'interno della coscia. Non contare su risultati immediati: il lavoro su quest'area sarà molto scrupoloso e lungo. Gli antiestetici depositi in questa zona problematica possono essere paragonati solo alla cellulite e alle orecchie, che si depositano sulla superficie esterna di molte ragazze. Le condizioni domestiche non ostacolano un buon inizio per lavorare su te stesso.

Perchè si deposita il grasso sulle cosce?

Se considerare i difetti della figura come un dato di fatto, che non può essere modificato, o lottare per l'aspetto che lampeggia nelle foto sulle riviste patinate, una persona specifica deve decidere da sola. Le forme del corpo, secondo alcuni esperti, dipendono dai geni: cioè, se tutti nella tua famiglia hanno i fianchi larghi, allora non avrai una parte inferiore del corpo snella. Tuttavia, non è solo una questione genetica: le cellule adipose scelgono la loro posizione in base allo stile di vita di una persona.

Il grasso sull'interno coscia può essere notato nelle persone che preferiscono uno stile di vita sedentario e non sono molto attente alla propria alimentazione. I muscoli che non sono tonici e non ricevono attività fisica non riescono a sostenere gli strati di grasso che si formano a causa di una dieta scorretta. Il grasso continuerà ad accumularsi nell'area problematica.

Come rimuovere il grasso dall'interno coscia

Ottenere una figura in forma richiede molto lavoro, ma molte persone pensano erroneamente che ciò richieda l'utilizzo di un solo metodo. Tuttavia, se non capisci come rimuovere il grasso dall’interno coscia, non aspettarti di vedere i risultati il ​​giorno successivo. Per bruciare i depositi spiacevoli, uomini e donne devono sviluppare un intero complesso, tra cui:

1. Nutrizione appropriata. Non devi seguire subito una dieta rigorosa, ma dovrai escludere i dolci e i cibi troppo grassi dalla tua dieta. Prova a mangiare secondo un programma.
2. Esercizi. Avendo perso peso nella zona della coscia, non aspettarti che l'interno delle cosce sembri bello. Devi lavorare sui muscoli.
3. Massaggio. Può essere anticellulite o qualsiasi altro mirato a ridistribuire il grasso sotto la pelle.
4. Avvolge. Non sarai in grado di ridurre i depositi utilizzando solo questo metodo, ma la procedura migliorerà le condizioni della pelle e aiuterà nel processo di perdita di peso.

La ginnastica e gli esercizi sono utili a ogni persona per mantenere il corpo in forma. Tuttavia, molte persone ricordano lo sport solo quando sorge la domanda su come rimuovere l'interno coscia e perdere peso. Dovrai rimuovere gli antiestetici rigonfiamenti che si sono accumulati nel corso di mesi o addirittura anni. Gli esercizi per l'interno coscia sono così semplici che possono essere eseguiti anche a scopo preventivo:

1. Oscilla le gambe. Questo elemento può dare l'effetto desiderato in due versioni. Puoi spostare le gambe lateralmente una alla volta dalla posizione in piedi o da sdraiato sul tappetino.
2. Rana. Siediti sul pavimento, raddrizza la schiena. Metti le ginocchia piegate lungo i fianchi e le piante dei piedi unite. Esegui l'allungamento inclinando leggermente il corpo in avanti.
3. Alzare le gambe. Sdraiato sulla schiena, appoggiati sui gomiti. Sollevare le gambe tese di circa 45º. Allontanateli lentamente. Devi fare 20 ripetizioni.
4. Plie. Avendo luogo nel balletto, l'elemento può essere eseguito con o senza pesi. Essenzialmente, si tratta di squat poco profondi, la cui posizione di partenza è alla larghezza delle spalle.

Il fitness e una maggiore attività fisica sono comunque un'ottima opzione. Se hai problemi su come perdere peso nella parte interna della coscia, l'attività sportiva è sicuramente consigliata per te. Se esegui diversi approcci, non vedrai un effetto rapido; la regolarità in questa materia è molto importante. L'attrezzo ginnico per l'interno coscia sarà un eccellente assistente nella tua lotta per un bel corpo. Queste opzioni possono essere utilizzate a casa:

1. Fitball. Una palla da ginnastica ti consentirà non solo di allenare il tuo lato interiore, ma anche di condurre allenamenti di stretching per diversi gruppi muscolari. Con il suo aiuto puoi ridurre i depositi e correggere la parte inferiore del corpo.
2. Manubri. I pesi rendono più efficace quasi ogni allenamento brucia grassi. Scegli un peso medio in modo che sollevare i manubri non sia troppo facile.
3. Espansore. Questo dispositivo può essere combinato con molti esercizi per lavorare la schiena e la superficie interna. La tecnica consiste nel premere e aprire alternativamente l'espansore con i piedi.

Oltre allo sport, puoi eliminare il grasso massaggiando per ridistribuire i depositi. Si ritiene che il massaggio dell'interno coscia sia inaccettabile, ma questo è vero se parliamo della versione sottovuoto. Ma un massaggiatore linfodrenante che migliora la circolazione sanguigna farà perfettamente il suo lavoro. Se non capisci come rimuovere il grasso dall'interno della coscia, massaggia manualmente l'area problematica, senza dimenticare il fitness e un menu razionale.

Video: come ridurre l'interno coscia

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Gambe snelle e toniche sono il sogno e l'invidia delle donne, oggetto di ammirazione e attrattiva per gli uomini. Ma ci vuole molto lavoro per conquistare un giovane con solo un movimento del fianco. Tutto è più chiaro con i muscoli anteriori e posteriori delle cosce: almeno si irrigidiscono durante le normali attività quotidiane: camminare, accovacciarsi su una sedia, correre.

La superficie interna, come quella esterna, è piuttosto “pigra” e bisogna impegnarsi molto per farla funzionare. Viene utilizzato solo durante le oscillazioni laterali e la rotazione della punta dell'anca verso l'esterno.

Con l'evoluzione del corpo è successo che tutte le calorie in eccesso giornaliere si depositano più facilmente nella parte inferiore del corpo. Per avere gambe snelle non basta mangiare bene. Se non è possibile visitare la palestra, sono obbligatori gli esercizi più efficaci per l'interno coscia a casa, presentati di seguito.

La superficie interna richiede maggiore attenzione: combinando cardio e allenamento della forza. Il cardio dirige la forza del nostro corpo per bruciare i grassi. Una serie di esercizi di potenziamento tonificano la pelle sottile dell'interno coscia e aiutano a rimuovere il grasso.

Quando esegui esercizi per perdere peso sull'interno coscia, puoi utilizzare manubri, pesi, fitball, espansore o nastro ginnico.

Riscaldamento

Riscaldamento corporeo di alta qualità - la base allenamento produttivo. Sarebbe fantastico iniziare a riscaldarsi con un leggero esercizio cardio: correre sul posto, saltare la corda, saltare. Non trascurare il riscaldamento completo delle articolazioni. La rotazione delle dita dei piedi, delle ginocchia e del bacino sono punti obbligatori per lo sviluppo. Il riscaldamento dovrebbe durare almeno 5-7 minuti.

I 7 migliori esercizi

Dopo esserti riscaldato a fondo, puoi procedere direttamente all'allenamento. Presentiamo alla vostra attenzione i migliori esercizi per l'interno coscia. Esegui 3-4 esercizi in un allenamento. Il numero di approcci e ripetizioni richiesti è indicato separatamente per ciascuna opzione.

Il carico in questo esercizio è sulla zona che ci interessa, i muscoli adduttori della coscia, mentre viene utilizzata perfettamente la parte inferiore degli addominali. Ottimo per eliminare il grasso tra le gambe. Difficoltà - media, può essere complicato con i pesi se necessario. Buono per lo stretching. Ha un effetto benefico sul sistema riproduttivo, creando un afflusso di sangue nella zona inguinale.

1. Posizione di partenza: sdraiarsi sul tappetino sulla schiena, le braccia sono posizionate vicino al corpo, le gambe sono distese e sollevate di 90 gradi rispetto al pavimento;
2. Inspirando profondamente, allarga lentamente le gambe lateralmente fino al punto che ti risulta più comodo, tenere premuto per alcuni secondi;
3. Mentre espiri, ritorna lentamente al punto di partenza.

Guarda il video per maggiori dettagli:

L'allevamento dovrebbe iniziare da 15-20 volte in 2-3 approcci, aumentando gradualmente il carico.

Alla fine dell’allevamento, non sarà sbagliato mantenere la posizione a gambe divaricate per 20-30 secondi, e poi far scattare leggermente i muscoli.

Accuratamente! La cosa principale nell'allevamento è l'accuratezza e la lentezza; le azioni con eccessivo zelo possono portare alla distorsione del legamento.

Gli squat sono i migliori amici della parte inferiore del corpo tonica. Per l'area che ci interessa sono adatti i plie squat. Oltre all'interno delle cosce vengono rafforzati anche i muscoli glutei, quadricipiti e polpacci. Esercizio ad alta difficoltà. Molto efficaci sono gli squat con manubri, bilancieri e altri pesi.

Dai un'occhiata anche alla nostra sfida di squat di 30 giorni per aiutarti a perdere grasso anche dalle cosce.

1. Posizione di partenza – piedi più larghi della larghezza delle spalle, dita rivolte ai lati, schiena dritta, parte bassa della schiena arcuata, sguardo rivolto dritto in avanti;
2. Mentre inspiri, abbassati lentamente fino a quando non sarà parallelo al pavimento. Congeliamo per qualche secondo;
3. Mentre espiri, torniamo lentamente alla posizione di partenza.

Si consiglia di eseguire squat da 10 a 12 volte in 2-3 serie.

Nota! Questo squat diventerà multifunzionale ed efficace se ti alzi in punta di piedi nel punto più basso. Lo sforzo per mantenere la coordinazione aumenta e anche i vitelli sono perfettamente caricati.

Un esercizio che allunga perfettamente i legamenti e colpisce l'interno delle cosce. Non difficile, reso più difficile tenendo i manubri in mano. Colpisce non solo l'area di cui abbiamo bisogno, gli affondi stringono perfettamente i muscoli glutei.

1. Gambe più larghe della larghezza delle spalle, schiena dritta, addominali tesi, mani sulla cintura o davanti a te, sguardo avanti;
2. Inspirando, atterriamo in squat sulla gamba destra, portiamo il ginocchio a 90 gradi, la gamba sinistra è dritta, il piede viene premuto saldamente a terra. Facciamo una pausa per un secondo;
3. Torniamo alla posizione di partenza e ci lanciamo nella direzione opposta.

Gli affondi dovrebbero essere usati 12-15 volte in ciascuna direzione per 2-3 approcci.

Importante! Riscalda i legamenti pelvici molto prima degli affondi. Altrimenti è possibile una distorsione (e nel peggiore dei casi anche uno strappo) dei legamenti.

Statico un esercizio basato sulla contrazione e sulla ritenzione muscolare in questo stato. Oltre all'area di cui abbiamo bisogno, i muscoli dei glutei sono tesi. La difficoltà è bassa, mirata alla concentrazione e alla resistenza. Un buon esercizio statico per le gambe, di efficacia inferiore alla “Sedia”.

Tecnica:

1. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, piedi premuti saldamente sul pavimento. Posiziona una palla (da una piccola gomma a una fitball media) tra le gambe nella zona delle ginocchia;
2. Mentre inspiri, stringi la palla con forza e mantienila in questo stato per un paio di secondi;
3. Mentre espiri, rilassa le gambe, ma la palla non dovrebbe cadere.

È necessario ripetere tali azioni 10-15 volte in 3-4 approcci.

Nota! La presa della palla può essere eseguita anche stando seduti su una sedia, un divano, una poltrona. Le regole di esecuzione sono le stesse. Solo quando ti esibisci da seduto devi monitorare l'arco della schiena, dritta con la parte bassa della schiena piegata verso l'interno.

Esistono diversi tipi di altalene. Di seguito ne vedremo 3 tipi. Ciascuno è unico nell'ampiezza della sua azione, nella forza della sua complessità. Tutti lavorano perfettamente sull'interno coscia, collegando i glutei, l'esterno e la parte posteriore delle cosce. Aiutano a sbarazzarsi dei pantaloni da equitazione.

Opzione uno

1. Posizione di partenza – sdraiato su un fianco, fissazione sui gomiti o sul fianco, gambe dritte, una sopra l'altra;
2. Mentre inspiri, solleva la parte superiore della gamba il più in alto possibile e mantieni la posa per alcuni secondi;
3. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Dopo aver eseguito un certo numero di volte su una gamba, ci giriamo sull'altro lato ed eseguiamo gli swing allo stesso modo.

Opzione due

1. Posizione di partenza – sdraiarsi su un fianco, fissazione sull'avambraccio, parte inferiore della gamba tesa lungo il corpo, parte superiore della gamba piegata al ginocchio e distesa su quella inferiore;
2. Mentre inspiri, spingi in avanti il ​​ginocchio della gamba piegata;
3. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Alla fine dell'esecuzione su una gamba, giriamo e lo facciamo sull'altra.

Opzione tre

1. Posizione di partenza: sdraiarsi su un fianco, la parte inferiore della gamba tesa, piegare la parte superiore della gamba all'altezza del ginocchio e posizionarla davanti al corpo, con il piede premuto saldamente sul pavimento;
2. Mentre inspiri, solleva la gamba tesa dal pavimento;
3. Mentre espiri, abbassa la gamba sul pavimento. Ripetiamo questo esercizio sull'altra gamba.

Puoi includere diverse varianti di swing nel tuo allenamento o sceglierne uno che ti piace di più.

Devi eseguire 12-15 oscillazioni su un lato in 3-4 approcci. Puoi renderlo più difficile attaccando dei pesi alle gambe.

Nella prima forma di realizzazione, puoi utilizzare un nastro da ginnastica fissandolo attorno ai piedi.

Per implementare queste oscillazioni, potresti aver bisogno di supporto. Andranno bene una sedia, lo schienale di un divano, una poltrona, una porta o semplicemente un muro. Puoi eseguire questo movimento senza supporto. Lo swing stesso può essere eseguito in due direzioni: avanti e indietro o lateralmente. Nella prima opzione vengono caricate anche le superfici anteriore e posteriore del fondo del corpo e nella seconda la superficie esterna. Le regole di esecuzione sono le stesse.

1. Posizione di partenza – lateralmente al supporto, appoggiandovi la mano, schiena dritta;
2. Mentre inspiri, muovi la gamba in avanti/di lato;
3. Mentre espiriamo torniamo indietro.

Le azioni dovrebbero essere eseguite ritmicamente in modo che i muscoli si contraggano il più spesso possibile, il che si tradurrà in un risultato. Un esercizio più complesso può essere eseguito utilizzando un nastro ginnico. Ha una buona resistenza, che aggiungerà ulteriore resistenza alla parte inferiore del corpo.

Azioni che tonificano non solo i fianchi, ma anche gli addominali. Difficoltà di esecuzione – media, resistenza.

1. Sdraiato sulla schiena, gambe dritte distese, braccia lungo il corpo;
2. Dopo l'inspirazione, alziamo le gambe di 45 gradi rispetto al pavimento e le oscilliamo, imitando l'azione delle forbici fino al cedimento;
3. Dopo un po', espira e abbassa le gambe sul pavimento.

Si consiglia di iniziare a eseguire le forbici con un minuto in 2-3 approcci, aumentando gradualmente il tempo di ritardo.

Raccomandazioni per la formazione

1. Quando esegui esercizi per i muscoli interni della coscia sul pavimento, assicurati di usarli tappetino da ginnastica, una coperta o almeno un asciugamano per evitare lividi;
2. Non dimenticare sia il riscaldamento che il defaticamento. Lo stretching dopo l'esercizio ridurrà il dolore muscolare e ti aiuterà a rilassarti;
3. Ci deve essere tra gli allenamenti per un gruppo muscolare rottura. È necessario consentire ai muscoli di riposare e riprendersi. È in questo caso che puoi contare sulla crescita muscolare;
4. Puoi aiutare a “sciogliere” il grasso in modo equilibrato nutrizione appropriata. Includi più acqua, ricotta, pesce grasso, pollo, tacchino, verdura e frutta nella tua dieta e non solo la tua figura, ma tutto il tuo corpo ti ringrazierà;
5. Sarà un valido aiuto contro cedimenti e cellulite strumenti cosmetici. Cuocere a vapore accuratamente la parte inferiore del corpo, trattare la pelle con qualsiasi scrub (acquistato in negozio, caffè macinato/zucchero/sale più gel doccia), strofinare con una spazzola o una salvietta, asciugare e applicare una crema anticellulite riscaldante/rinfrescante acquistata in negozio , avvolgiti nella pellicola e avvolgiti calorosamente. Se non c'è crema, mescola l'argilla cosmetica con acqua e aggiungi alla miscela un paio di gocce di olio essenziale di menta, cannella o chiodi di garofano.
6. Non aspettarti risultati immediati. I primi cambiamenti visibili appariranno solo dopo almeno un mese di allenamento e alimentazione regolare;
7. Dormi abbastanza, cammina di più e goditi la vita.

E, naturalmente, non dobbiamo dimenticarlo ci sono molti altri movimentiche hanno dimostrato elevata efficienza:

1. La “bicicletta” è considerata particolarmente efficace per i muscoli dei glutei;
2. Per includere nel tuo complesso è necessario "Salire sulla piattaforma";
3. Puoi completare i muscoli con stretching statico, ad esempio le asana “Cane rivolto verso il basso” e “Cane rivolto verso l'alto”;
4. “Camminare sui glutei” non solo brucia la cellulite, ma ha tante proprietà benefiche anche per la zona pelvica;
5. Beh, ovviamente, non puoi fare a meno di "Iperestensione" e "Stacco".

Seguendo semplici regole e azioni puoi cambiare la tua vita oltre il riconoscimento. Prendi semplicemente la tua forza di volontà e fai il tuo primo allenamento. Non domani, ma oggi. E poi non dovrai perdere peso per il nuovo anno, il compleanno, l'estate. Sarai sempre irresistibile!