自宅で内ももの脱毛

多くの女性は、太ももの内側に脂肪が蓄積し、それを取り除くのが非常に難しいことに気づいています。それは多くの美的不快感を引き起こし、気分や自尊心を損ないます。したがって、多くの女性にとって、太ももの内側をどのように取り除くかという問題は重要です。これは、時間と労力を費やしてやり続ければ、かなり可能です。 統合的アプローチ.

内ももを鍛えるエクササイズ動画

なぜ太ももに脂肪が付くのでしょうか？

毎日のカロリー摂取量が標準を超えると、カエルは積極的に脂肪を蓄積し、通常は脂肪を取り除きたくありません。たとえば、7キロ体重を減らすと、そのうち6キロはお腹、腰、胸から、太ももからは1キロだけになります。しかし、同じ7キロ体重が増加した場合、そのほとんどは腰と臀部に蓄積されます。

このような自然の不公平が女性の太ももに脂肪を生じさせます。さらに、そこには特に問題があり、それを取り除くのは困難です。包括的なアプローチが必要になります。太もものボリュームを減らすなどのタスクに対処するには、次のことが必要です。 演習をする、に固執します 適切な栄養、また、可能であれば、次のことに頼ってください。 追加措置。そして、体重を減らすことに成功したら、その結果を維持するためにあらゆる努力をする必要があります。

内ももを取り除く：ダイエット

まず第一に、食事を調整する必要があります。太ももの内側の脂肪は非常に厄介なので、おそらく 1 週間で太ももを失うことはできないでしょう。しかし、徐々に、意図的に目標を達成し、結果の持続性を確保することができます。

食事は完全なものでなければなりませんが、体が摂取した食物を脂肪として蓄えずに消化する時間を確保できるようなものでなければなりません。食事のスケジュールを立てて、それに従うことが大切です。少量を頻繁に食べる方が良いです。これは代謝を促進し、胃の容積を減らすのに役立ちます。

体が正常に機能するには、タンパク質、脂肪、炭水化物を十分な量で摂取する必要があります。貴重な成分を十分に摂取しないと、脂肪が蓄積し始め、ヒップ部分の余分なボリュームも感じられます。食事が正しく、適度で、バランスが取れており、完全であるように、食事を監視することが重要です。

炭水化物による過剰な体重増加を防ぐには、吸収が良い一日の前半に炭水化物を食べるのが良いでしょう。理想的な朝食はお粥と複合炭水化物です。脂肪は昼食時に摂取するのが最適です。ランチにはスープを食べるのがおすすめです。夜はプロテイン食品を食べても大丈夫です。タンパク質源は赤身の肉、魚、乳製品です。

太ももの内側の体重を減らすなどの課題に対処したい場合は、ファストフード、ポテトチップス、大量のお菓子、その他の不健康な食べ物を禁止してください。食事の間にお腹が空いたと感じたら、果物、野菜、ハーブ、そして一掴みのナッツを食べましょう。

内ももを取り除く方法：エクササイズ

太ももの内側の脂肪を取り除く 身体活動なしでは不可能。ランニングや水泳などの一般的なトレーニングに加えて、内ももを取り除くことを目的とした特殊なトレーニングを行うことができます。次の複合体に注意を払うことができます。

1. ピラティス: レッグレイズ

太ももの内側の脂肪を落とすこのエクササイズを行うと、腹筋よりも必要な筋肉が活発に働いているのを感じることができます。横向きに寝て、下肢を伸ばし、足または膝が横になるように上肢を置きます。前腕に寄りかかったり、手で頭を支えたりできます。息を吸い、吐きながら、下肢が曲がらないように持ち上げます。筋肉を引き締めます。足を下げたら、もう一度息を吸います。それぞれの側でこのエクササイズを 10 ～ 15 回繰り返します。

2. カエルスクワット

この楽しいエクササイズは、太ももの内側を引き締めるのに効果的です。まっすぐに立ち、足を肩よりわずかに広く開く必要があります。お腹に力を入れて膝を曲げ、お尻を後ろに押して膝を広げます。手を床に到達させようとする必要があります。上部を持ち上げたままにすることを忘れずに、できるだけ前かがみになる必要があります。次に、素早い動きで足と腰を伸ばし、足で押し出してジャンプする必要があります。ジャンプ中は足を揃えて、両手を頭の後ろに置きます。少なくとも10〜15回繰り返します。

3. サイドランジ

太ももの内側を素早く引き締めるなどの課題に対処するには、特にこの領域を目的とした横への突進が役立ちます。足を揃えて置きます。ダンベルを 1 組使用すると、エクササイズをより難しくすることができます。右足を脇に置き、膝を曲げます。左脚をまっすぐに保つようにしてください。上半身は曲がらないようにしてください。右膝は指を越えないように曲げる必要があります。右足に集中して開始位置に戻ります。左脚でも同じことを行い、繰り返しを終了します。各脚ごとに 10 回繰り返します。

4. プリエスクワット

このエクササイズはダンサーの間でよく行われ、美しく細い脚を維持するのに役立ちます。太ももの内側を引き締めるのに最適です。足を大きく広げ、つま先を横に45度の角度で回し、胸を伸ばす必要があります。ダンベルを使用すると、エクササイズをより効果的に行うことができます。膝を曲げ、お尻、体幹、インナーマッスルを引き締めます。しゃがんだときに腰が小指を超えないように保つ必要があります。腰は床に対して直角になるようにします。かかとを意識して脚をまっすぐに伸ばします。このエクササイズを10〜15回繰り返します。

5. フィットボールを圧縮する

フィットボールはさまざまな練習で使用されます。太ももの内側の耳を取り除くなどの目的を達成するのに役立ちます。仰向けになる必要があります。膝を曲げて足を床に置きます。フィットボールを膝の間にしっかりと持ちます。腕を体の横に置き、体幹を引き締めます。ボールを平らにしようとするかのように膝を絞ります。この小さな動きこそが、エクササイズを行う際の主な目標です。バランスボールをできるだけ強く握り、その後リラックスしますが、握り続けます。 20〜25回繰り返すことをお勧めします。

内ももをラップで取り除きます

上記の対策をラップで補うと、内ももを持ち上げる効果がさらに高まります。専門家によると、最も効果的なのは海藻、蜂蜜、マスタードなどの製品だという。良い方法をいくつか紹介します。

1. 昆布100グラムを水1リットルに注ぎ、30分ほど置きます。シャワーの後、混合物を体に塗り、太ももをフィルムでしっかりと包みます。暖かいパンツの着用をお勧めします。混合物を1時間放置し、その後シャワーを浴びます。効果を確実にするには、抗セルライトクリームを使用してください。
2. 液体ハチミツは、太ももと太ももの内側の耳を取り除くのに役立ちます。 0.5リットルの蜂蜜を加熱し、挽いた赤唐辛子または乾燥マスタードをひとつまみ加えます。効果を高めるために柑橘類のエッセンシャルオイルを数滴加えることもできます。ラップは前のレシピと同じ方法で実行されます。
3. 純粋な蜂蜜を使用することもできます。太ももの体重を減らすには、太ももの表面に温かい蜂蜜を塗り、フィルムで包み、暖かいズボンを履きます。さあ、寝てください。朝、残った混合物をシャワーで洗います。

太ももの内側の脂肪を除去するタスクに迅速に対応するには、 ラップとマッサージを組み合わせる.

マッサージ

セルライト対策マッサージは太ももの内側が怖いので、どうやって取り除くかを考えています。まず、太ももの皮膚に抗セルライトジェルを塗り、温める必要があります。 5分間マッサージしながら製品を皮膚に塗り込みます。

同じ蜂蜜をマッサージにも使用できます。スクラブ入りのシャワーを浴びてから、温めた蜂蜜を太ももに塗り、問題のある領域全体に広げます。それを適用し、腰から手を離します。灰色の粘着性のコーティングが見られる場合は、ナプキンで取り除き、マッサージを続けてください。それからシャワーを浴びて、抗セルライト製品で太ももの皮膚を滑らかにします。その後、寝てください。

太もも痩身スクラブ

スクラブは太ももの内側の汚れを落とすのにも役立ちます。市販のスクラブよりも自家製のスクラブの方が効果的です。レシピの 1 つはこれです。海塩とケフィアを 2:1 の比率で混ぜます。製品を問題のある領域に塗布し、マッサージしてください。コーヒー、シナモン、蜂蜜、植物油をスクラブに使用することもできます。手順が完了したら、タオルで体を軽くたたいて乾かし、太ももに抗セルライトジェルを塗ります。

水の手順

水の手順は結果を統合するのに役立ちます。スクラブシャワーを浴びた後、浴槽に水を張ります。 60グラムの海塩、牛乳またはクリーム、オレンジエッセンシャルオイルを数滴加えます。水をよく混ぜます。 20分間お風呂に入りましょう。

また、太もも痩せには銭湯やサウナ、プールも効果的です。水中で減量のための特別なマッサージを行うことができます。このような手順は、腰の減量を促進するのに役立ちます。肌を引き締め、気分を良くし、エネルギーを与えてくれます。

したがって、内腿の脂肪を除去するといった作業にも迅速に対応することが可能である。主なことは、怠け者ではなく、定期的に運動し、正しく食事をし、補助的な方法を使用することです。そしてしばらくすると、太ももの内側が滑らかで、細く、引き締まり、全体的に体全体がはるかに良く見えることに気づくでしょう。

特別な減量ワークアウトは、余分な体重を減らし、太ももの内側から脂肪を取り除く方法を学ぶのに役立ちます。すぐに結果が得られることを期待しないでください。この分野の作業は非常に骨の折れる作業であり、時間がかかります。この問題領域の見苦しい堆積物に匹敵するのは、多くの少女の外表面に定着するセルライトと耳だけです。家庭環境が自分自身への取り組みの良いスタートを妨げるものではありません。

なぜ太ももに脂肪が付くのでしょうか？

フィギュアの欠陥を変更できない当然のことと考えるか、光沢のある雑誌の写真でチラつく外観を目指して努力するかは、特定の人が自分で決める必要があります。一部の専門家によると、体の形は遺伝子に依存するということです。つまり、家族全員の腰が広い場合、下半身は細くなりません。しかし、遺伝がすべてではありません。脂肪細胞は、人のライフスタイルに応じてその位置を選択します。

太ももの内側の脂肪は、座りっぱなしのライフスタイルを好み、食事にあまり注意していない人に顕著です。引き締まっておらず、身体活動を受けていない筋肉は、不適切な食事によって形成される脂肪層を支えることができません。脂肪は問題のある領域に蓄積し続けます。

太ももの内側の脂肪を取り除く方法

適切な体型を実現するのは大変な作業ですが、多くの人は、これには 1 つの方法を使用するだけで済むと誤解しています。ただし、内腿の脂肪を除去する方法を理解していない場合は、翌日に結果が得られることを期待しないでください。不快な堆積物を焼き切るには、男性も女性も次のような自分自身のコンプレックス全体を開発する必要があります。

1. 適切な栄養補給。すぐに厳しいダイエットをする必要はありませんが、甘いものや脂肪分の多い食べ物を食事から除外する必要があります。スケジュールに従って食事をするようにしてください。
2. 演習。太もも部分の体重を減らしたからといって、太ももの内側が美しく見えることを期待しないでください。筋肉を鍛える必要があります。
3. マッサージ。それは、抗セルライト、または皮下の脂肪の再分配を目的としたその他の製品です。
4. ラップします。この方法だけでは沈着物を減らすことはできませんが、この手順により皮膚の状態が改善され、体重を減らすのに役立ちます。

体操や運動は、誰にとっても体の形を維持するのに役立ちます。しかし、多くの人は、太ももの内側を取り除いて体重を減らす方法について疑問が生じたときにのみスポーツを思い出します。何か月、あるいは何年もかけて蓄積した見苦しい膨らみを取り除く必要があります。太ももの内側を鍛えるエクササイズは非常に簡単なので、予防目的でも行うことができます。

1. 足を振りましょう。この要素は 2 つのバージョンで望ましい効果を与えることができます。立った状態またはマットの上に寝た状態から、足を片方ずつ横に動かします。
2. 蛙。床に座り、背筋を伸ばします。膝を体の横に曲げ、足の裏を合わせます。体を少し前に傾けてストレッチを行います。
3. 足を上げる。仰向けに寝て、肘をつきます。伸ばした脚を約45度上げます。ゆっくりとそれらを離します。 20回繰り返す必要があります。
4. プリエ。バレエで行われるこの要素は、ウェイトの有無にかかわらず実行できます。基本的に、これらは浅いスクワットであり、開始位置は肩幅のスタンスです。

いずれにせよ、フィットネスと身体活動の増加は素晴らしい選択肢です。内もも痩せに悩んでいるなら、スポーツをするのが断然おすすめです。いくつかのアプローチを実行しても、すぐに効果が現れるわけではありません。この点では規則性が非常に重要です。内ももエクササイザーは、美しい体を手に入れるための優れたアシスタントになります。これらのオプションは自宅で使用できます。

1. フィットボール。体操ボールを使用すると、内側を鍛えるだけでなく、さまざまな筋肉群のストレッチトレーニングを行うこともできます。その助けを借りて、堆積物を減らし、体の下半身を修正することができます。
2. ダンベル。ウェイトを使用すると、ほぼすべての脂肪燃焼ワークアウトがより効果的になります。ダンベルを持ち上げるのが簡単になりすぎないように、中程度の重量を選択してください。
3. エキスパンダー。このデバイスは、背中や内面を鍛えるさまざまなエクササイズと組み合わせることができます。このテクニックは、足でエキスパンダーを交互に絞ったり緩めたりすることで構成されます。

スポーツに加えて、マッサージをして沈着物を再分配することによって脂肪を取り除くことができます。内腿のマッサージは受け入れられないと考えられていますが、真空バージョンについて話している場合、これは真実です。しかし、血液循環を改善するリンパドレナージマッサージャーは、その役割を完璧に果たします。太ももの内側の脂肪を取り除く方法がわからない場合は、フィットネスと合理的なメニューを忘れずに、問題のある領域を手動でマッサージしてください。

ビデオ: 内ももを減らす方法

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スラリと引き締まった脚は女性の夢であり羨望の的であり、男性にとっては憧れの対象であり、魅力的でもあります。しかし、腰の振りだけで若い男性を虜にするのは大変な努力が必要です。太ももの前部と後部の筋肉を見ると、すべてがより明確になります。歩く、椅子にしゃがむ、走るなど、日常の通常の活動中に少なくとも緊張します。

内側の表面は外側の表面と同様に非常に「怠惰」であり、それを機能させるには非常に一生懸命努力する必要があります。横方向のスイングと股関節のつま先を外側に向けるときにのみ使用されます。

体の進化により、1 日あたりの余分なカロリーがすべて下半身に集まりやすくなりました。脚を細くするには、食事を正しく食べるだけでは十分ではありません。ジムに行くことができない場合は、以下に紹介する自宅での太ももの内側を鍛える最も効果的なエクササイズが必須です。

内面には細心の注意が必要です。 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた。有酸素運動は、私たちの体の強さを脂肪を燃焼するように導きます。一連の筋力トレーニングは、太ももの内側の薄い皮膚の調子を整え、脂肪の除去に役立ちます。

太ももの内側の体重を減らすためのエクササイズを行う場合は、ダンベル、ウェイト、フィットボール、エキスパンダー、または体操テープを使用できます。

準備し始める

上質な身体ウォームアップ - 基礎 生産的なトレーニング。その場で走ったり、縄跳びをしたり、ジャンプしたりするなど、軽い有酸素運動でウォーミングアップを始めると良いでしょう。関節の十分なウォームアップを怠らないでください。足の指、膝、骨盤の回転は発達にとって必須のポイントです。ウォームアップは少なくとも 5 ～ 7 分間続ける必要があります。

トップ7のエクササイズ

十分なウォームアップが完了したら、すぐにトレーニングに進むことができます。太ももの内側に最適なエクササイズをご紹介します。 1 回のワークアウトで 3 ～ 4 つのエクササイズを実行します。必要なアプローチと繰り返しの数は、オプションごとに個別に示されます。

このエクササイズでは、必要な領域である太ももの内転筋に負荷がかかり、腹筋の下部は完全に使用されます。脚の間の脂肪を取り除くのに最適です。難易度 - 中、必要に応じてウェイトを複雑にすることができます。ストレッチに良いです。生殖器系に有益な効果があり、鼠径部に血液が集中します。

1. 開始位置 - マットの上に仰向けになり、腕を体の近くに置き、脚を伸ばして床に対して 90 度上げます。
2. 深く息を吸いながら、ゆっくりと足を最も快適な位置まで横に広げます。 数秒間押し続けます;
3. 息を吐きながら、ゆっくりとスタート地点に戻ります。

詳細についてはビデオをご覧ください。

繁殖は2〜3回のアプローチで15〜20回から開始し、徐々に負荷を増やします。

繁殖の最後は失敗しない 開脚位置を20〜30秒間保持します、そして筋肉を少し弾力させます。

気をつけて！ 繁殖において最も重要なのは正確さと急がず、過度の熱意を持った行動は靭帯の捻挫につながる可能性があります。

スクワットは引き締まった下半身の強い味方です。私たちが興味のある分野には、プリスクワットが適しています。太ももの内側に加えて、臀部の筋肉、大腿四頭筋、ふくらはぎも強化されます。高難易度の練習。ダンベル、バーベル、その他の重量を使ったスクワットは非常に効果的です。

太ももの脂肪も落とすための 30 日間スクワット チャレンジもチェックしてください。

1. 開始位置 – 足を肩幅より広くし、つま先を側面に向け、背中を真っすぐに伸ばし、腰をアーチ型にし、視線をまっすぐ前に向けます。
2. 息を吸いながら、床と平行になるまでゆっくりと体を下げます。私たちは数秒間フリーズします。
3. 息を吐きながら、ゆっくりと開始位置に戻ります。

スクワットは2～3回のアプローチで10～12回行うのがおすすめです。

注記！ このスクワットは、一番低い位置でつま先立ちで立ち上がると、多機能かつ効果的になります。調整を維持する努力が増し、ふくらはぎにも完璧な負荷がかかります。

靭帯を完璧に伸ばし、太ももの内側に効果をもたらすエクササイズです。難しくはありませんが、ダンベルを手に持つとさらに難しくなります。必要な領域に影響を与えるだけでなく、ランジは臀部の筋肉を完全に締めます。

1. 脚を肩幅より広くし、背筋を伸ばし、腹筋を緊張させ、手をベルトまたは前に置き、前を向きます。
2. 息を吸いながら、右脚でスクワットで着地し、膝を90度にし、左脚をまっすぐにし、足を床にしっかりと押し付けます。ちょっと立ち止まってみましょう。
3. 開始位置に戻り、別の方向に突進します。

ランジは 2 ～ 3 回のアプローチで各方向に 12 ～ 15 回使用する必要があります。

重要！ ランジの前に骨盤靱帯を十分にウォームアップしてください。そうしないと、靭帯の捻挫（最悪の場合は断裂）が発生する可能性があります。

静的 この状態での筋肉の収縮と保持に基づく運動。必要な部分に加えて、お尻の筋肉も緊張しています。難易度は低く、集中力と持久力を目的としています。足の静的運動に適していますが、「椅子」よりも効果は劣ります。

技術：

1. 開始位置 - 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床にしっかりと押し付けます。ボール（小さなゴムから中型のフィットボールまで）を脚の間の膝のあたりに置きます。
2. 息を吸いながら、ボールを力を入れて握り、この状態を数秒間保持します。
3. 息を吐きながら足をリラックスさせますが、ボールが落ちないようにしてください。

このようなアクションを3〜4のアプローチで10〜15回繰り返す必要があります。

注記！ ボールを握ることは、椅子、ソファ、肘掛け椅子に座った状態でも行うことができます。実行ルールは同じです。座って演奏する場合にのみ、背中のアーチを監視する必要があります。つまり、腰を内側に押し込んでまっすぐにする必要があります。

スイングにはいくつかの種類があります。以下では3種類について見ていきます。それぞれのアクションの振幅、複雑さの強さは異なります。それらはすべて、太ももの内側、お尻、太ももの外側、後ろを繋ぎながら完璧に機能します。彼らは乗馬ズボンを取り除くのに役立ちます。

オプション 1

1. 開始位置 – 横向きに寝て、肘または横向きに固定し、脚をまっすぐにし、一方をもう一方の上に置きます。
2. 息を吸いながら、上脚をできるだけ高く上げ、そのポーズを数秒間保持します。
3. 息を吐きながら、開始位置に戻ります。片足で一定回数行った後、反対側に向きを変え、同じようにスイングを行います。

オプション 2

1. 開始位置 - 横向きに寝て、前腕を固定し、下肢を体に沿ってまっすぐにし、上肢を膝で曲げて下肢の上に横たわります。
2. 息を吸いながら、曲げた脚の膝を前に押します。
3. 息を吐きながら、開始位置に戻ります。片足での実行が終わったら、ひっくり返してもう一方の足で実行します。

オプション 3

1. 開始位置 - 横向きに寝て、下肢をまっすぐにし、上肢を膝のところで曲げて体の前に置き、足を床にしっかりと押し付けます。
2. 息を吸いながら、伸ばした脚を床から持ち上げます。
3. 息を吐きながら、足を床に下ろします。もう一方の脚でもこのエクササイズを繰り返します。

トレーニングにいくつかのスイングのバリエーションを含めることも、最も気に入ったものを選択することもできます。

3～4回のアプローチで片側12～15回のスイングを行う必要があります。足に重りを付けると、より難しくすることができます。

第１の実施形態では、体操テープを足の周りに貼り付けて使用することができる。

これらのスイングを実行するには、サポートが必要な場合があります。椅子、ソファの背もたれ、肘掛け椅子、ドア、あるいはただの壁でも構いません。この動きはサポートなしでも実行できます。スイング自体は2方向に行うことができます - 前後または横に。最初のオプションでは、本体の底部の前面と背面にも荷重がかかり、2番目のオプションでは外側の面にも荷重がかかります。実行ルールは同じです。

1. 開始位置 – サポートの横に手を置き、まっすぐに戻ります。
2. 息を吸いながら、足を前/横に動かします。
3. 息を吐きながら元に戻ります。

筋肉ができるだけ頻繁に収縮し、結果が得られるように、アクションはリズミカルに実行する必要があります。体操テープを使用すると、より複雑な運動を行うことができます。優れた抵抗力を備えているため、下半身にさらなる抵抗力が加わります。

腰だけでなく腹筋も引き締めるアクション。実行の難易度 – 中、耐久性。

1. 仰向けに寝て、脚をまっすぐに伸ばし、腕を体に沿って伸ばします。
2. 息を吸い込んだ後、足を床に対して45度上げ、ハサミの動きを真似て足を振ります。
3. しばらくしてから息を吐き、足を床に下ろします。

最初は 1 分間で 2 ～ 3 回のアプローチでシザーズを実行し、徐々に遅延時間を長くすることをお勧めします。

トレーニングに関する推奨事項

1. 床の上で内腿の筋肉を鍛えるトレーニングを行う場合は、必ず使用してください。 体操マット、打撲を避けるために毛布または少なくともタオル。
2. ウォーミングアップとクールダウンの両方を忘れずに。運動後のストレッチは筋肉痛を軽減し、リラックスするのに役立ちます。
3. 1 つの筋肉グループのワークアウトの間には、 壊す。筋肉を休ませて回復させることが必要です。この場合、筋肉の成長を期待できます。
4. バランスのとれた摂取で脂肪の「溶解」を助けることができます。 適切な栄養。より多くの水、カッテージチーズ、脂肪の多い魚、鶏肉、七面鳥、野菜、果物を食事に取り入れれば、体型だけでなく体全体が感謝するでしょう。
5. たるみやセルライトの予防に役立ちます 化粧道具。下半身を徹底的に蒸し、スクラブ（市販の挽いたコーヒー/砂糖/塩とシャワージェル）で皮膚をケアし、ブラシまたは手ぬぐいでこすり、乾拭きして、市販の加温/冷却抗セルライトクリームを塗ります。 、フィルムに包まれて暖かく包み込んでください。クリームがない場合は、化粧用粘土を水と混ぜ、ミント、シナモン、またはクローブのエッセンシャルオイルを数滴加えます。
6. すぐに結果を期待しないでください。最初の目に見える変化は、少なくとも 1 か月の定期的なトレーニングと栄養摂取後にのみ現れます。
7. 十分な睡眠をとり、もっと歩き、人生を楽しみましょう。

そしてもちろん忘れてはいけないのが、 他にもたくさんの動きがあります高い効率を示しているもの:

1. お尻の筋肉に特に効果があるとされるのが「自転車」。
2. 「プラットフォームに足を踏み入れる」ことは、あなたのコンプレックスに含まれる必要があります。
3. たとえば、「下向きの犬」アーサナや「上向きの犬」アーサナなどの静的ストレッチで筋肉を仕上げることができます。
4. 「お尻で歩く」ことはセルライトを燃やすだけでなく、骨盤領域に多くの有益な効果をもたらします。
5. もちろん、「ハイパーエクステンション」と「デッドリフト」なしではできません。

簡単なルールと行動に従うことで、見違えるほど人生を変えることができます。意志の力を持って最初のトレーニングを行ってください。明日ではなく、今日です。そうすれば、新年、誕生日、夏に向けて体重を減らす必要がなくなります。あなたはいつでも魅力的になります！