El cuerpo femenino y la educación física de las niñas.

La desaceleración de la última década se ha expresado en la pubertad tardía del contingente femenino. El inicio medio de la primera menstruación en 1984 en las ciudades grandes y capitales fue, en promedio, de 12 años y 3 meses. En 2002, esta cifra era de 13 años y 2 meses. Asimismo, para el año 2002 aumentó el rango de edad de inicio de la menstruación. Así, el 6,2% de las niñas notaron el inicio de su primera menstruación a la edad de 11 años, el 18,8% a los 12 años; 37,5% - 13 años; 25,0% - 14 años; en un 12,5% a los 15 años. La diferencia en el inicio de la primera menstruación a los cuatro años deja su huella en el grado y velocidad del desarrollo físico y funcional de las niñas y enfatiza una vez más la importancia de un enfoque individualmente diferenciado para la implementación efectiva del proceso educativo y formativo. Las características del cuerpo femenino deben tenerse en cuenta en las clases de educación física, utilizando medios y métodos para preparar a las deportistas, en primer lugar, para la función fértil. Dado que existen diferencias en el nivel de desarrollo físico y preparación deportiva entre mujeres y hombres, podemos hablar de una metodología independiente destinada a moldear el estado psicofísico de las niñas en el proceso de educación física.

1. Características del cuerpo femenino.
2. Teniendo en cuenta las características del cuerpo femenino como factor que influye en la adecuada educación física de las niñas.
3. Características del ejercicio físico durante la fase menstrual.
4. Presentamos ejercicios específicos con un enfoque específico para el desarrollo de complejos individuales realizados durante la fase menstrual.

Características del cuerpo femenino.

Se sabe que el cuerpo de una mujer. significativamente diferente de varón. En primer lugar, estas diferencias se notan al comparar formas y tamaños externos. Básicamente, los hombres son entre 8 y 16 cm más altos que las mujeres, y a mayor altura, mayor peso. El peso medio de un hombre es de 65 kg y el de una mujer de 54 kg.

La longitud media del torso en las mujeres es el 37,8% de la altura total y en los hombres, el 35,9%. Al mismo tiempo, la región lumbar de la columna en las mujeres es más larga que en los hombres y la región torácica es más corta. La curva lumbar de la columna es más pronunciada en las mujeres.

La diferencia más significativa en la estructura anatómica de una mujer está en la región pélvica: la pelvis es más corta y más ancha. La salida pélvica es más grande que la del hombre.

Las características enumeradas de las relaciones entre las partes del cuerpo afectan la ubicación. centro de gravedad común. En las mujeres se ubica más abajo. Esto crea parámetros de equilibrio favorables cuando se apoya en las piernas, pero limita ligeramente la velocidad de movimiento y la altura del salto.

Aunque los brazos de los hombres son generalmente más largos, los brazos de las mujeres son más grandes en relación con su altura. Esto es el resultado del hombro más largo en las mujeres. Con un hombro relativamente largo, a las mujeres les resulta más difícil realizar movimientos de lanzamiento atlético.

La longitud de las extremidades inferiores en relación con la altura de hombres y mujeres es casi la misma, pero la longitud del muslo es más larga en las mujeres. Un muslo largo y una fuerza muscular insuficiente hacen que sea mucho más difícil realizar elementos importantes de la técnica de carrera y salto.

El sistema esquelético de las mujeres está menos desarrollado que el de los hombres. Los huesos individuales son más pequeños y delgados. El grado de desarrollo de los músculos generales en las mujeres es menos pronunciado. Su peso no supera el 34% del peso corporal total y promedia 14,7 kg, y en los hombres el 42-47%, lo que equivale a 24,5-26,0 kg. Se observa una diferencia particularmente grande en el desarrollo de los músculos de la espalda y los brazos.

en el cuerpo femenino más tejido adiposo, especialmente en el abdomen, muslos y pecho.

En las mujeres, los músculos de la espalda, la cintura escapular y los abdominales están menos desarrollados. Si estos grupos de músculos no son lo suficientemente fuertes, les resultará más difícil realizar ejercicios de carrera, salto y lanzamiento.

Corazón y pulmones en mujeres según su tamaño menosque en los hombres, por lo tanto, la actividad del sistema cardiovascular y respiratorio también tiene rasgos característicos. El corazón del sexo justo es entre un 12 y un 17% más ligero que el de los hombres y, por tanto, el volumen de sangre expulsada con cada contracción es menor. El sistema cardiovascular de la mujer responde a las crecientes demandas del cuerpo durante la actividad física aumentando la frecuencia cardíaca. En reposo, la frecuencia cardíaca en las mujeres es de 6 a 8 latidos más alta.

Teniendo en cuenta la estrecha relación entre los sistemas respiratorio y cardiovascular, nos detendremos brevemente en las características del aparato respiratorio. Las mujeres tienen una frecuencia respiratoria más alta porque inhalan menos profundamente. La capacidad vital (volumen) de los pulmones en las mujeres es de 2500 a 5000 cm3 y en los hombres, de 3200 a 7200 cm3. En la etapa de reposo, la absorción de oxígeno en las mujeres es de 150 a 160 cm3, en los hombres, de 180 a 250 cm3. La mayor diferencia se observa en la absorción máxima de oxígeno durante la actividad física de máxima intensidad, ya que refleja el grado de desarrollo funcional del sistema cardiovascular y respiratorio. En mujeres bien entrenadas, es de 3 a 4 litros por minuto, en el sexo más fuerte, de 4 a 5 litros o más.

El cuerpo femenino tiene una característica biológica compleja en su regulación neurohumoral. Disponibilidad función menstrual, cuyo carácter cíclico tiene graves repercusiones en todo el organismo y, en particular, en su rendimiento. El término ciclo menstrual implica una de las manifestaciones de un proceso biológico complejo en el cuerpo de una mujer, que se refleja en los correspondientes cambios cíclicos en las funciones del sistema reproductivo con un proceso paralelo de fluctuaciones cíclicas en el estado físico del cuerpo femenino. La composición de la sangre cambia a menudo, se observa una mayor excitabilidad del sistema nervioso y disminuye el tono muscular. Hoy en día, la fuerza muscular y la velocidad disminuyen.

Durante la fase menstrual el rendimiento disminuye, en ocasiones aparece aumento del nerviosismo, desequilibrio, irritabilidad y aumenta la fatiga.

Todas las características anatómicas y funcionales enumeradas se deben a una serie de dificultades que limitan el rendimiento de niñas y mujeres. Hay muchas razones para creer que los profesores, mujeres y hombres, deberían utilizar métodos diferentes para llevar a cabo el proceso educativo y de formación en educación física.

Teniendo en cuenta las características del cuerpo femenino como factor que influye en la adecuada educación física de las niñas.

Se construye el proceso educativo y de formación de las niñas teniendo en cuenta los cambios cíclicos (oscilaciones) el estado del cuerpo femenino y, en consecuencia, sus capacidades motoras, estrechamente relacionadas con el curso del ciclo ovárico-menstrual (CMO). Las ocupaciones de las mujeres, a diferencia del contingente masculino, se estructuran de la siguiente manera. La parte preparatoria (calentamiento) incluye elementos específicos del desarrollo general: realizar ejercicios necesarios para la función reproductiva de la mujer, el desarrollo de la plasticidad y la gracia; la parte principal consta de ejercicios comunes a todo el grupo y la realización independiente de tareas individuales durante 15 a 20 minutos, teniendo en cuenta tanto el curso individual del OMC como los patrones generales de cambios en el rendimiento físico del cuerpo y las capacidades motoras. de las niñas según las fases del ciclo ovárico. La parte final se lleva a cabo según un esquema único con el objetivo de llevar el cuerpo a una norma funcional y prepararlo para futuras conferencias y seminarios.

Se ha establecido experimentalmente que el grado de manifestación de la fuerza, el rendimiento físico, la velocidad y las capacidades velocidad-fuerza, la resistencia especial cambia durante determinadas fases del CMC. heterocrónicamente. Por lo tanto, la planificación de tareas especiales (conjuntos de ejercicios) para el entrenamiento independiente de cada atleta específico debe realizarse después de determinar la dinámica individual de los indicadores de capacidades motoras durante el CMC. Es aconsejable realizar pruebas según las fases de la CMC: en la fase menstrual, el tercer día después del inicio de la menstruación; en el período posmenstrual, los días 7 y 11; en el ovular - el día 17; en el postovular - el día 22; en la fase premenstrual - el día 28.

Nivel más bajo de manifestación. desempeño físico observado en la fase menstrual (1-3 días después del inicio de la menstruación), el más alto, en las fases posmenstrual y postovulatoria (4-11 y 17-22 días). Durante la fase ovulatoria se produce una ligera disminución en el nivel de rendimiento físico; La fase premenstrual se caracteriza por una disminución significativa del rendimiento.

Las habilidades motoras aparecen de manera desigual en todo el CMC. Así, las capacidades de fuerza aumentan gradualmente, a partir de la fase menstrual, y alcanzan un máximo en las fases posmenstrual y ovulatoria (días 5-13). Luego, en la fase postovulatoria, se nota su disminución, y el nivel más bajo de fuerza es característico de la fase premenstrual (días 23-28).

Las habilidades de velocidad aparecen aproximadamente en el mismo nivel desde el día 1 al 5 del ciclo, el día 11 hay un aumento gradual en los indicadores, luego el día 14 su nivel disminuye y, a partir del día 17, se repite se produce la mejora. El nivel alcanzado se mantiene hasta el día 22 del ciclo inclusive, en los días siguientes los resultados empeoran.

Una dinámica diferente es típica de los indicadores. resistencia. Su nivel más alto se observa en la fase ovulatoria, se produce un ligero deterioro de los indicadores en las fases posmenstrual y postovulatoria. Un deterioro pronunciado del rendimiento es característico de la fase premenstrual, y el indicador más bajo de resistencia del ciclo se observa en la fase menstrual.

Las capacidades de coordinación se encuentran aproximadamente al mismo nivel en todo el CMC (con un ligero aumento en la fase premenstrual y un deterioro en la fase posmenstrual).

Manifestaciones flexibilidad aumentan significativamente en las fases menstrual y posmenstrual, en otras fases los indicadores están al mismo nivel.

Tener en cuenta los cambios individuales en la manifestación de las habilidades motoras de las niñas durante el CMC de acuerdo con las etapas del ciclo, cada una de las cuales refleja un estado particular de la función menstrual y del cuerpo en su conjunto, contribuye a la Planificación óptima del entrenamiento físico de los implicados.

La carga al realizar tareas de forma independiente (conjuntos de ejercicios) se estructura de la siguiente manera: en términos de intensidad en la fase posmenstrual - grande, en la fase ovulatoria - pequeña, en la fase postovulatoria - media, en la fase premenstrual - pequeña; en términos de volumen en la fase posmenstrual - pequeño, ovulatorio - grande, en la fase postovulatoria - medio, en la fase premenstrual - medio.

Características del ejercicio físico durante la fase menstrual.

En la literatura científica y metodológica sobre el tema de la realización actividades durante la fase menstrual Hay dos opiniones contrarias. Así, algunos autores creen categóricamente que hoy en día no se debe hacer ejercicio físico, otros, que realizar un trabajo físico estándar (habitual) durante este período tiene un efecto positivo en el estado general del cuerpo.

Los estudios del primer enfoque han demostrado que, por regla general, las estudiantes faltan a dos clases de educación física al mes, independientemente de la duración del ciclo ovárico-menstrual (CMO) y del número de días críticos. La pausa entre clases con este enfoque es de 10 a 12 días y implica que a la edad de 17 a 20 años la condición física está aproximadamente al mismo nivel o comienza a disminuir gradualmente y no se nota ninguna mejora en las habilidades motoras. A partir de los 20-21 años, con este enfoque se produce una disminución de la condición física de las deportistas.

Un estudio del curso de CMC reveló que en el 39,4% de las niñas dura entre 26 y 28 días; en el 27,2% - 29-30 días; 17,3% - 32-34 días; 13,6% - 23-25 ​​​​días; El 2,5% tiene entre 19 y 21 años. Según el número de días críticos, se observaron 5 días en el 36,6% de los casos; en el 26,8% - 4 días; en el 21,1% - 6 días; 8,5% - 7 días; 7,0% - 2-3 días. Teniendo en cuenta los datos proporcionados, los cálculos mostraron que (cuando se realizan las clases de educación física dos días después del tercero) en el 92% de los casos una niña puede perder cuatro, máximo cinco clases en 4 meses debido a días críticos.

Los defensores del segundo enfoque señalan que en las atletas suficientemente desarrolladas físicamente, fuertes, sanas y experimentadas, el ciclo menstrual se caracteriza por la estabilidad, la constancia y el ritmo, prácticamente sin molestarlas con sensaciones desagradables. Las niñas equilibradas y tranquilas responden fácilmente a los dolores y dolencias menstruales y, en consecuencia, las personas con mayor excitabilidad de su sistema nervioso tienen dificultades para soportar incluso un dolor menor. Este hecho confirma una vez más la urgente necesidad y los beneficios del endurecimiento, la autoeducación, el cumplimiento de normas de higiene y la aptitud física. Algunos ejemplos más a favor de las actividades durante la fase menstrual: hoy en día, las mujeres en la mayoría de las profesiones no están exentas de las actividades de producción, así como de las tareas domésticas: limpiar, lavar, cocinar, etc.

El profesor T.N. Shestakova señala que en relación con el accidente de la central nuclear de Chernobyl, se observan cambios bruscos en el cuerpo (especialmente en el sistema reproductivo) de mujeres y niñas. En la zona de Chernobyl se llevaron a cabo investigaciones en muchas escuelas. Se han observado cambios y alteraciones en las fases de la CMC, un gran número de niñas sufren de síndrome de dolor, cambios en la duración de la fase menstrual de hasta 7-9 días. Esto también debe tenerse en cuenta en las clases de educación física. La mayoría de los expertos creen que el deporte y la actividad física Ayuda a mejorar el estado mental y la circulación sanguínea.

Estudios especiales muestran que el impacto negativo del ciclo menstrual es de naturaleza puramente individual. No puede haber recomendaciones generales para realizar clases durante la fase menstrual. Este problema se resuelve con cada niña individualmente. Todo lo anterior obliga al instructor a enseñar a las deportistas a controlar el curso del ciclo menstrual. Cabe explicar que, independientemente de la fase del ciclo ovario-menstrual, la mujer tiene que realizar sus actividades laborales y domésticas. Esta circunstancia requiere una formación especial en la adolescencia y juventud.

Para evitar malentendidos e incidentes a la hora de resolver el controvertido tema de la admisión a clases de educación física en los días menstruales, es necesario saber lo siguiente. En primer lugar, la estabilidad y la estabilidad del ciclo menstrual son de gran importancia. Si todos los tiempos de las fases menstruales son constantes, su duración es la misma, la pérdida de sangre es estable y la estudiante se siente bastante satisfactoria, entonces no hay necesidad de esforzarse por eximirse por completo de la educación física o el entrenamiento estándar.

Si el ritmo de los ciclos es estable, pero hay quejas de mala salud, aún así se debe reducir la carga y también eliminar por completo las formas de ejercicio con saltos. Quienes experimentan períodos dolorosos deben consultar a un médico destacado sobre la posibilidad de hacer ejercicio durante este período.

Consideremos qué medidas son útiles y necesarias a la hora de realizar ejercicios físicos durante la fase menstrual. Los principales medios son: marcha acelerada durante 35 a 40 minutos a una velocidad de 7,30 a 8,00 minutos por 1 km; carrera lenta de 2 a 3 km a una velocidad de 6,30 a 7,00 min por 1 km, así como varios ejercicios. Estos son, ante todo, respiratorios. Es necesario dominar las habilidades de una respiración rítmica y competente. (La capacidad de respirar profundamente, así como de contener la respiración cuando sea necesario, facilita enormemente el parto). También es muy útil un entrenamiento especial de los músculos del suelo pélvico. El caso es que durante el parto estos músculos suelen ponerse tan tensos que pueden interferir con el progreso del bebé. Esto, a su vez, amenaza con graves consecuencias: todo tipo de complicaciones tanto para él como para su madre. Por lo tanto, es necesario “estirar” el suelo pélvico, hacerlo flexible y también más elástico.

La futura madre debe tener abdominales fuertes. Promueve el trabajo exitoso y productivo. Además, los músculos abdominales bien desarrollados previenen su decrepidad y flacidez después del parto, así como otros problemas asociados con el prolapso de órganos internos.

Además, es necesario dominar las habilidades de relajación muscular completa. Como muestra la práctica: las mujeres dan demasiada importancia a la habilidad de tensar los músculos, esperando que se relajen solas, por así decirlo, de forma pasiva. Pero la tensión y la relajación deben ser iguales, equilibrándose armoniosamente.

Presentamos ejercicios específicos con un enfoque específico para el desarrollo de complejos individuales realizados durante la fase menstrual.

Ejercicios para la respiración rítmica profunda.

1. El ejercicio se puede realizar acostado o de pie. Exhalar. Luego respire profundamente, durante el cual primero saque el estómago y luego solo llene el pecho. En consecuencia, al exhalar: primero reduzca el volumen del pecho y luego contraiga el estómago.
2. La llamada respiración "de pecho". Exhalar. Respire profundamente y, al mismo tiempo, expanda el pecho y contraiga el estómago. Al exhalar, el volumen del pecho disminuye y el estómago se retrae.
3. Respiración "vientre". Exhalar. A esto le sigue una inhalación larga, mientras al mismo tiempo sobresale el estómago. En consecuencia, al inhalar, contraiga el estómago. Para comprobar que el ejercicio se realiza correctamente es necesario colocar una palma sobre el pecho y la otra sobre el estómago.
4. La llamada respiración "lateral". Coloque la mano izquierda al costado del pecho, colocándola más cerca de la axila, mientras baja la mano derecha hacia abajo. Exhalar. Al mismo tiempo que te inclinas hacia la izquierda, sostén tu mano derecha sobre tu cabeza e inhala profundamente. Regresa a la posición original y exhala. Luego haz el ejercicio en la dirección opuesta.
5. Respire lo más larga y profundamente posible un par de veces.
6. Camine a un ritmo medio durante un par de minutos. Inhala durante 3 pasos, exhala durante 4 pasos. Aumente lentamente la duración de la inhalación en un paso y después de 4 a 6 semanas de entrenamiento, exhale en 9 a 12 pasos.
7. Exhalar. Levante los brazos estirados hacia adelante y hacia arriba e inhale. A continuación, nos inclinamos lentamente en las áreas torácica y lumbar de la columna, bajamos los brazos hacia los lados y exhalamos.
8. Exhalar. Poniéndose de puntillas, coloque las manos detrás de la cabeza mientras junta los omóplatos; inhale, luego bájese sobre el pie completo, relaje los brazos, bájelos y luego inclínese hacia adelante y exhale.
9. Técnica de masaje con aire para la nariz (membrana mucosa):

1. a) Exhale, cierre la boca, respire lenta y alternadamente, primero con la fosa nasal derecha, luego con la izquierda, mientras presiona simultáneamente la opuesta con el dedo;
2. b) Exhale, tápese la nariz con la mano, cuente lentamente en voz alta hasta 10 y luego, quitando los dedos de la nariz, respire profundamente y exhale por la nariz (mantenga la boca bien cerrada todo el tiempo).

Ejercicios para entrenar la relajación muscular completa.

1. Desde una posición de pie, inclínese hacia adelante y mueva los brazos estirados libremente hacia la izquierda y hacia la derecha.
2. Acuéstese sobre la colchoneta, doble las piernas, levante los brazos. A la cuenta de uno a tres, relaje alternativamente las manos, el antebrazo y los hombros; 4 - relaja la rodilla derecha; 5 - relaje correspondientemente la rodilla izquierda; 6- lograr una relajación integral. Respira rítmicamente.
3. Ponerse de pie. A la cuenta de 1, incline la cabeza hacia la derecha, inhale, a 2 o 3, gire suavemente la cabeza hacia el hombro izquierdo y exhale. 4 - toma la posición inicial. Haz lo mismo en la otra dirección.
4. Siéntate en un banco de gimnasia y relaja completamente los músculos de los muslos. Mueva rápidamente las caderas hacia la derecha y hacia la izquierda, sacudiendo los músculos relajados.