A lányok női teste és testnevelése

Az elmúlt évtized lassulása megmutatkozott a női kontingens későbbi pubertásában. Az első menstruáció átlagos megjelenése 1984-ben a nagyvárosokban és a fővárosokban átlagosan 12 év 3 hónap volt. 2002-ben ez a szám 13 év 2 hónap volt. Emellett 2002-re nőtt a menstruáció kezdetének korhatára. Így a lányok 6,2%-a jegyezte meg első menstruációjának kezdetét 11 évesen, 18,8% - 12 évesen; 37,5% - 13 év; 25,0% - 14 év; 12,5%-ban 15 évesen. Az első menstruáció négyéves megjelenésének különbsége rányomja bélyegét a lányok fizikai és funkcionális fejlődésének mértékére és sebességére, és ismét hangsúlyozza az egyénileg differenciált megközelítés fontosságát az oktatási és képzési folyamat hatékony végrehajtásában. A női test sajátosságait figyelembe kell venni a testnevelés órákon, eszközökkel és módszerekkel a női sportolók felkészítése mindenekelőtt a gyermekvállalási funkcióra. Mivel a nők és férfiak fizikai fejlettségi és sportfelkészültségi szintjében különbségek vannak, önálló módszertanról beszélhetünk, amely a lányok pszichofizikai állapotának alakítását célozza a testnevelés folyamatában.

1. A női test jellemzői
2. A női test sajátosságainak figyelembevétele, mint a lányok megfelelő testnevelését befolyásoló tényező
3. A menstruációs fázisban végzett fizikai gyakorlatok jellemzői
4. Konkrét gyakorlatokat mutatunk be, különös tekintettel a menstruációs fázisban végzett egyéni komplexek fejlesztésére.

A női test jellemzői

Ismeretes, hogy a női test jelentősen különbözik férfiból. Először is ezek a különbségek a külső formák és méretek összehasonlításakor figyelhetők meg. Alapvetően a férfiak 8-16 cm-rel magasabbak a nőknél.A férfi nagyobb magassága nagyobb tömeget eredményez. Egy férfi átlagos súlya 65 kg, a nőé 54 kg.

A nők törzsének átlagos hossza a teljes magasság 37,8% -a, a férfiaknál pedig 35,9%. Ugyanakkor a nőknél a gerinc ágyéki régiója hosszabb, mint a férfiaknál, és a mellkasi régió rövidebb. A gerinc ágyéki görbülete a nőknél kifejezettebb.

A nők anatómiai felépítésében a legjelentősebb különbség a kismedencei régióban van: a medence rövidebb és szélesebb. A medence kivezető nyílása nagyobb, mint egy férfié.

A testrészek közötti kapcsolatok felsorolt ​​jellemzői befolyásolják a helyet közös súlypont. Nőknél alacsonyabban helyezkedik el. Ez létrehozza kedvező egyensúlyi paraméterek amikor a lábakra támaszkodik, de kissé korlátozza a mozgás sebességét és az ugrás magasságát.

Bár a férfiak karjai általában hosszabbak, a nők karjai magasságukhoz képest nagyobbak. Ez a nők hosszabb vállának az eredménye. Viszonylag hosszú váll esetén a nők nehezebben hajtanak végre mozdulatokat az atlétikai dobásban.

Az alsó végtagok hossza a férfiak és a nők magasságához viszonyítva közel azonos, de a comb hossza nőknél hosszabb. A hosszú comb és az elégtelen izomerő jelentősen megnehezíti a futás- és ugrástechnika fontos elemeinek végrehajtását.

A nők csontrendszere kevésbé fejlett, mint a férfiaké. Az egyes csontok kisebbek és vékonyabbak. A nők általános izomzatának fejlettsége kevésbé kifejezett. Súlya nem haladja meg a teljes testtömeg 34%-át és átlagosan 14,7 kg, férfiaknál pedig 42-47%, ami 24,5-26,0 kg-nak felel meg. Különösen nagy különbség figyelhető meg a hát és a kar izomzatának fejlődésében.

A női testben több zsírszövet, különösen a hasban, a combban és a mellkasban.

A nőknél a hát, a vállöv és a has izmai a leggyengébb fejlettségűek. Ha ezek az izomcsoportok nem elég erősek, nehezebben tudnak gyakorlatokat végrehajtani futásban, ugrásban és dobásban.

Szív a nőknél pedig a tüdő méretének megfelelően Kevésbémint a férfiaknál, ezért a szív- és érrendszer és a légzőrendszer tevékenysége is jellegzetes vonásokkal rendelkezik. A szép nem szíve 12-17%-kal könnyebb, mint a férfiaké, ezért az egyes összehúzódásokkal kilépő vér mennyisége kisebb. A nők kardiovaszkuláris rendszere a pulzusszám növelésével reagál a test fizikai aktivitás során fellépő növekvő igényeire. Nyugalomban a pulzusszám a nőknél 6-8 ütéssel magasabb.

Tekintettel a légzőrendszer és a szív- és érrendszer szoros kapcsolatára, térjünk ki röviden a légzőkészülék jellemzőire. A nők légzési sebessége magasabb, mivel kevésbé mélyen lélegeznek be. A tüdő létfontosságú kapacitása (térfogata) nőknél 2500-5000 cm3, férfiaknál 3200-7200 cm3. Nyugalmi szakaszban az oxigénfelvétel a nőknél 150-160 cm3, a férfiaknál - 180-250 cm3. A legnagyobb eltérés a maximális intenzitású fizikai aktivitás során a maximális oxigénfelvételben figyelhető meg, mivel ez a szív- és érrendszer és a légzőrendszer funkcionális fejlettségi fokát tükrözi. A jól képzett nőknél ez 3-4 liter percenként, az erősebb nemnél - 4-5 liter vagy több.

A női testnek van egy biológiai jellemzője, amely összetett neurohumorális szabályozásban. Elérhetőség menstruációs funkció, melynek ciklikussága komoly hatással van az egész szervezetre és különösen annak teljesítményére. A menstruációs ciklus kifejezés egy összetett biológiai folyamat egyik megnyilvánulását jelenti a női testben, amely a reproduktív rendszer funkcióinak megfelelő ciklikus változásaiban tükröződik a női test fizikai állapotának ciklikus ingadozásainak párhuzamos folyamatával. A vér összetétele gyakran változik, az idegrendszer fokozott ingerlékenysége figyelhető meg, az izomtónus csökken. Manapság az izomerő és a sebesség csökken.

A menstruációs fázis alatt teljesítmény csökken, néha fokozott idegesség, egyensúlyhiány, ingerlékenység jelentkezik, fokozódik a fáradtság.

Az összes felsorolt ​​anatómiai és funkcionális jellemzőt számos nehézség okozza, amelyek korlátozzák a lányok és a nők teljesítményét. Minden okunk megvan azt hinni, hogy a nők és a férfiak esetében a tanároknak különböző módszereket kell alkalmazniuk a testnevelés oktatási és képzési folyamatában.

A női test sajátosságainak figyelembevétele, mint a lányok megfelelő testnevelését befolyásoló tényező

A lányok oktatási és képzési folyamata folyamatban van figyelembe véve a ciklikus változásokat (oszcilláció) a női test állapota és ennek megfelelően motoros képességei, szorosan összefügg a petefészek-menstruációs ciklus (OMC) lefolyásával. A női foglalkozások a férfi kontingenssel ellentétben a következőképpen épülnek fel. Az előkészítő rész (bemelegítés) általános fejlesztési specifikus elemeket tartalmaz - a női reproduktív funkcióhoz szükséges gyakorlatok elvégzése, a plaszticitás és a kecsesség fejlesztése; a fő rész a teljes csoportra jellemző gyakorlatokból és az egyes feladatok önálló végrehajtásából áll 15-20 percen keresztül, figyelembe véve mind az OMC egyéni menetét, mind a test fizikai teljesítőképességének és motoros képességeinek változásának általános mintázatait. lányoknál a petefészek ciklus fázisai szerint. Az utolsó részt egyetlen séma szerint hajtják végre azzal a céllal, hogy a testet funkcionális normához hozzák, és felkészüljenek a további előadásokra és szemináriumokra.

Kísérletileg bebizonyosodott, hogy a CMC egyes fázisaiban változik az erőfizikai teljesítmény, a gyorsaság és a gyorsasági-erő képességek, a speciális állóképesség megnyilvánulási foka. heterokronikusan. Ezért az egyes sportolók önálló képzéséhez szükséges speciális feladatok (gyakorlatkészletek) tervezését a motoros képességek mutatóinak egyéni dinamikájának meghatározása után kell elvégezni a CMC során. A vizsgálat a CMC fázisai szerint javasolt: menstruációs fázisban - a menstruáció kezdetét követő 3. napon; a posztmenstruációs időszakban - a 7. és 11. napon; az ovulárisban - 17-én; a posztovulárisban - 22-én; a premenstruációs fázisban - a 28. napon.

A megnyilvánulás legalacsonyabb szintje fizikai teljesítmény megfigyelhető a menstruációs fázisban (1-3 nappal a menstruáció kezdete után), a legmagasabb - a posztmenstruációs és posztovulációs szakaszban (4-11 és 17-22 nap). Az ovulációs fázisban a fizikai teljesítmény enyhe csökkenése következik be; A premenstruációs szakaszt a teljesítmény jelentős csökkenése jellemzi.

A motoros képességek egyenetlenül jelennek meg a CMC-ben. Így az erőnléti képességek a menstruációs fázistól kezdve fokozatosan nőnek, és a posztmenstruációs és ovulációs fázisban (5-13. nap) érik el a maximumot. Ezután a posztovulációs fázisban csökkenésük figyelhető meg, és a legalacsonyabb erőszint a premenstruációs szakaszra (23-28 nap) jellemző.

A sebességi képességek a ciklus 1. és 5. napjától megközelítőleg azonos szinten jelennek meg, a 11. napra fokozatosan emelkednek a mutatók, majd a 14. napra csökken a szintjük, 17. naptól pedig ismétlődő. javulás következik be. Az elért szint a ciklus 22. napjáig megmarad, a következő napokban az eredmények romlanak.

Az indikátorokra más dinamika jellemző kitartás. Legmagasabb szintje az ovulációs fázisban figyelhető meg, az indikátorok enyhe romlása a menstruáció utáni és a posztovulációs szakaszban. A teljesítmény kifejezett romlása a premenstruációs szakaszra jellemző, és a ciklus legalacsonyabb állóképességi mutatója a menstruációs fázisban figyelhető meg.

A koordinációs képességek megközelítőleg azonos szinten vannak a teljes CMC-ben (a premenstruációs szakasz enyhe növekedésével és a posztmenstruációs szakasz romlásával).

Megnyilvánulások rugalmasság a menstruációs és posztmenstruációs fázisban jelentősen emelkednek, a többi szakaszban a mutatók azonos szinten vannak.

Figyelembe véve a lányok motoros képességeinek megnyilvánulásának egyéni változásait a CMC során a ciklus szakaszainak megfelelően, amelyek mindegyike a menstruációs funkció és a test egészének egyik vagy másik állapotában tükröződik, hozzájárul a az érintettek fizikai edzésének optimális tervezése.

A feladatok (gyakorlatsorok) önálló végrehajtása során a terhelés a következőképpen épül fel: intenzitás szempontjából a posztmenstruációs fázisban - nagy, az ovulációs fázisban - kicsi, a posztovulációs fázisban - közepes, a premenstruációs szakaszban - kicsi; térfogatát tekintve a posztmenstruációs fázisban - kicsi, ovulációs - nagy, a posztovulációs fázisban - közepes, a premenstruációs fázisban - közepes.

A menstruációs fázisban végzett fizikai gyakorlatok jellemzői

A lebonyolítás kérdéskörének tudományos és módszertani irodalomban tevékenységek a menstruációs szakaszban két ellentétes vélemény van. Így egyes szerzők kategorikusan úgy vélik, hogy manapság nem szabad fizikai gyakorlatokat végezni, mások - hogy ebben az időszakban a szokásos (szokásos) fizikai munkavégzés pozitív hatással van a test általános állapotára.

Az első megközelítés tanulmányozása kimutatta, hogy a diáklányok általában havonta két testnevelési órát hagynak ki, függetlenül a petefészek-menstruációs ciklus (OMC) időtartamától és a kritikus napok számától. Az osztályok közötti szünet ezzel a megközelítéssel 10-12 nap, és azt jelenti, hogy 17-20 éves korban a fizikai erőnlét megközelítőleg azonos szinten van, vagy fokozatosan csökkenni kezd, és a motoros képességek nem javulnak. 20-21 éves kortól kezdődően ezzel a megközelítéssel a női sportolók fizikai erőnléte csökken.

A CMC lefolyásáról szóló tanulmány kimutatta, hogy a lányok 39,4%-ánál 26-28 napig tart; 27,2%-ban - 29-30 nap; 17,3% - 32-34 nap; 13,6% - 23-25 ​​nap; 2,5%-a 19-21. A kritikus napok száma szerint az esetek 36,6%-ában 5 napot jegyeztek fel; 26,8%-ban - 4 nap; 21,1%-ban - 6 nap; 8,5% - 7 nap; 7,0% - 2-3 nap. A megadott adatok figyelembevételével a számítások azt mutatták, hogy (a harmadikon két nappal későbbi testnevelés órák levezetésekor) az esetek 92%-ában egy lány 4 hónapon belül négy, maximum öt óráról hiányozhat kritikus napok miatt.

A második megközelítés hívei rámutatnak arra, hogy a kellően fizikailag fejlett, erős, egészséges és tapasztalt sportolónők menstruációs ciklusát stabilitás, állandóság és ritmus jellemzi, gyakorlatilag anélkül, hogy kellemetlen érzésekkel zavarná őket. A kiegyensúlyozott és nyugodt lányok könnyen reagálnak a menstruációs fájdalmakra és bántalmakra, ennek megfelelően azok, akiknek idegrendszerük fokozott ingerlékenységgel küzd, még kisebb fájdalmat is nehezen visel el. Ez a tény ismét megerősíti a keményedés, az önképzés, a higiéniai előírások betartása és a fizikai erőnlét sürgető szükségességét és előnyeit. Még néhány példa a menstruációs szakaszban végzett tevékenységek javára - manapság a nők a legtöbb szakmában nem mentesülnek a termelési tevékenységek, valamint a háztartási feladatok alól - takarítás, mosás, főzés stb.

Professzor T.N. Shestakova megjegyzi, hogy a csernobili atomerőműben történt baleset kapcsán éles változások figyelhetők meg a nők és a lányok testében (különösen a reproduktív rendszerben). A csernobili övezetben számos iskolában végeztek kutatásokat. Változásokat és zavarokat figyeltek meg a CMC fázisaiban; sok lány szenved fájdalom-szindrómától, a menstruációs szakasz időtartamának változásai 7-9 napig tartanak. Ezt a testnevelés órákon is figyelembe kell venni. A legtöbb szakértő úgy véli, hogy a sport és a fizikai aktivitás segít javítani a mentális állapotot és a vérkeringést.

Különleges tanulmányok azt mutatják, hogy a menstruációs ciklus negatív hatásai tisztán egyéni jellegűek. Nincsenek általános ajánlások az osztályok menstruációs szakaszában történő lebonyolítására. Ezt a problémát minden lánnyal külön-külön megoldják. A fentiek mindegyike arra kötelezi az oktatót, hogy tanítsa meg a női sportolókat a menstruációs ciklus lefolyásának ellenőrzésére. Meg kell magyarázni, hogy a petefészek-menstruációs ciklus fázisától függetlenül egy nőnek el kell végeznie munkáját és háztartási tevékenységét. Ez a körülmény serdülőkorban és fiatalkorban speciális képzést igényel.

A félreértések és incidensek elkerülése érdekében a menstruációs napokon a testnevelés órákra való belépés vitatott kérdésének megoldása során tudnia kell a következőket. Mindenekelőtt a menstruációs ciklus stabilitása és stabilitása nagy jelentőséggel bír. Ha a menstruációs fázisok mindegyikének időpontja állandó, időtartama azonos, a vérveszteség stabil, és a tanuló eléggé jól érzi magát, akkor nem kell törekedni a testnevelés vagy a szokásos edzés alóli teljes felmentésre.

Ha a ciklusok ritmusa stabil, de rossz egészségi panaszok vannak, akkor is csökkenteni kell a terhelést, és teljesen ki kell zárni az ugráló mozgásformákat. Azok, akik fájdalmas menstruációkat tapasztalnak, konzultáljanak vezető orvossal az ebben az időszakban végzett gyakorlatokról.

Nézzük meg, milyen intézkedések hasznosak és szükségesek a menstruációs szakaszban végzett fizikai gyakorlatok során. A fő eszközök a következők: gyorsított séta 35-40 percig 7,30-8,00 perces sebességgel 1 km-enként; lassú futás 2-3 km 6,30-7,00 perc sebességgel 1 km-enként, valamint különféle gyakorlatok. Ezek mindenekelőtt a légzőszervek. El kell sajátítani a hozzáértő, ritmikus légzés készségeit. (A mély lélegzetvétel és szükség esetén a lélegzet visszatartásának képessége nagyban megkönnyíti a szülést.) A medencefenék izmainak speciális edzése is nagyon hasznos. A helyzet az, hogy a szülés során ezek az izmok gyakran annyira megfeszülnek, hogy zavarhatják a baba fejlődését. Ez viszont súlyos következményekkel fenyeget - mindenféle komplikációval mind őt, mind édesanyját. Ezért a medencefenéket „nyújtani”, hajlékonyabbá és rugalmasabbá kell tenni.

A kismama hasának erősnek kell lennie. Elősegíti a sikeres és eredményes munkát. Ezenkívül a jól fejlett hasi izmok megakadályozzák a szülés utáni leépülését és megereszkedését, valamint a belső szervek prolapszusával kapcsolatos egyéb problémákat.

Ezenkívül el kell sajátítania a teljes izomlazítás készségeit. Ahogy a gyakorlat azt mutatja: a nők túl nagy jelentőséget tulajdonítanak az izmok megfeszítésének készségeinek, arra számítva, hogy úgymond passzívan ellazulnak maguktól. De a feszültségnek és az ellazulásnak egyenlőnek kell lennie, harmonikusan ki kell egyensúlyozni egymást.

Konkrét gyakorlatokat mutatunk be, különös tekintettel a menstruációs fázisban végzett egyéni komplexek fejlesztésére.

Gyakorlatok a mély ritmikus légzéshez

1. A gyakorlat végezhető fekve vagy állva. Lehel. Ezután vegyen egy hosszú levegőt, közben először kidugja a hasát, majd csak a mellkasát töltse meg. Ennek megfelelően kilégzéskor: először csökkentse a mellkas térfogatát, majd húzza be a gyomrot.
2. Az úgynevezett „mellkasi” légzés. Lehel. Vegyen egy hosszú levegőt, és ezzel egyidejűleg tágítsa ki a mellkasát, és húzza be a gyomrot. Kilégzéskor a mellkas térfogata csökken, a gyomor visszahúzódik.
3. "Hasi" légzés. Lehel. Ezt egy hosszú belélegzés követi, miközben kinyújtja a gyomrát. Ennek megfelelően belégzéskor húzza be a gyomrát. A gyakorlat helyes végrehajtásának ellenőrzéséhez az egyik tenyerét a mellkasára, a másikat a hasára kell helyeznie.
4. Az úgynevezett „oldalsó” légzés. Helyezze a bal kezét a mellkas oldalára, közelebb helyezve a hónaljhoz, miközben a jobb kezét engedje le. Lehel. A balra billentéssel egyidejűleg tartsa a jobb kezét a fején, és lélegezze be mélyen. Térjen vissza az eredeti helyzetbe és lélegezzen ki. Ezután végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba.
5. Vegyünk néhányszor minél hosszabb és mély lélegzetet.
6. Sétáljon átlagos ütemben néhány percig. Belégzés 3 lépés, kilégzés 4 lépés. Lassan növelje a belégzés időtartamát egy lépéssel, majd 4-6 hét edzés után 9-12 lépéssel lélegezzen ki.
7. Lehel. Emelje fel kiegyenesített karjait előre és felfelé - lélegezzen be. Ezután lassan behajlítjuk a gerinc mellkasi és ágyéki területét, leengedjük a karjainkat az oldalakon keresztül - kilégzés.
8. Lehel. Lábujjakon emelkedve tegye a kezét a feje mögé, miközben a lapockáit összefogja - lélegezzen be, majd ereszkedjen le teljes lábára, lazítsa meg a karját, engedje le őket, majd hajoljon előre és lélegezzen ki.
9. Légmasszázs technika az orr (nyálkahártya) számára:

1. a) Lélegezzen ki, csukja be a száját, vegyen lassan váltakozó lélegzetet először a jobb orrlyukkal, majd a bal orrlyukkal, miközben ujjával egyidejűleg nyomja meg az ellenkezőt;
2. b) Lélegezz ki, tartsa meg az orrát a kezével, lassan számoljon hangosan 10-ig, majd az ujjait az orráról eltávolítva vegyen egy mély lélegzetet, és lélegezzen ki az orrán keresztül (a száját tartsa szorosan zárva).

Gyakorlatok edzés teljes izomlazítás

1. Álló helyzetből hajoljon előre, és lendítse kiegyenesített karjait szabadon balra és jobbra.
2. Feküdj a szőnyegre, hajlítsd be a lábad, emeld fel a karjaidat. Egytől háromig számolva, váltakozva lazítsa el a kezét, az alkarját és a vállát; 4 - lazítsa meg a jobb térdét; 5 - ennek megfelelően lazítsa meg a bal térdét; 6 - átfogó relaxáció elérése. Lélegezz ritmikusan.
3. Állj fel. 1-ig számolva - billentse jobbra a fejét - lélegezzen be, 2-3-nál - simán hajtsa a fejét a bal vállára - lélegezzen ki. 4 - vegye ki a kiindulási helyzetet. Tegye ugyanezt a másik irányba.
4. Üljön egy tornapadra, és teljesen lazítsa el a combizmait. Gyorsan mozgassa a csípőjét jobbra és balra, megrázva az ellazult izmokat.