Le corps féminin et l'éducation physique des filles

La décélération de la dernière décennie s'est exprimée dans la puberté tardive du contingent féminin. En 1984, dans les grandes villes et les capitales, l'apparition moyenne des premières règles était de 12 ans et 3 mois. En 2002, ce chiffre était de 13 ans et 2 mois. De plus, en 2002, la tranche d’âge du début des menstruations s’est élargie. Ainsi, 6,2 % des filles ont constaté le début de leurs premières règles à l'âge de 11 ans, 18,8 % à 12 ans ; 37,5% - 13 ans ; 25,0 % - 14 ans ; dans 12,5% à 15 ans. La différence dans l'apparition des premières règles à quatre ans laisse une marque sur le degré et la rapidité du développement physique et fonctionnel des filles et souligne une fois de plus l'importance d'une approche individuellement différenciée pour la mise en œuvre efficace du processus d'éducation et de formation. Les caractéristiques du corps féminin doivent être prises en compte dans les cours d'éducation physique en utilisant des moyens et des méthodes pour préparer les athlètes féminines, en premier lieu, à la fonction de procréation. Puisqu'il existe des différences dans le niveau de développement physique et de préparation sportive entre les femmes et les hommes, nous pouvons parler d'une méthodologie indépendante visant à façonner l'état psychophysique des filles dans le processus d'éducation physique.

1. Caractéristiques du corps féminin
2. Prendre en compte les caractéristiques du corps féminin comme facteur influençant la bonne éducation physique des filles
3. Caractéristiques des exercices physiques pendant la phase menstruelle
4. Nous présentons des exercices spécifiques axés spécifiquement sur le développement de complexes individuels réalisés pendant la phase menstruelle.

Caractéristiques du corps féminin

On sait que le corps d'une femme significativement différent du mâle. Tout d'abord, ces différences sont constatées lors de la comparaison des formes et des tailles externes. Fondamentalement, les hommes mesurent 8 à 16 cm de plus que les femmes. La plus grande taille d'un homme entraîne une plus grande masse. Le poids moyen d'un homme est de 65 kg et celui d'une femme de 54 kg.

La longueur moyenne du torse chez les femmes est de 37,8 % de la hauteur totale et chez les hommes de 35,9 %. Dans le même temps, la région lombaire de la colonne vertébrale chez les femmes est plus longue que chez les hommes et la région thoracique est plus courte. La courbure lombaire de la colonne vertébrale est plus prononcée chez la femme.

La différence la plus significative dans la structure anatomique d'une femme se situe au niveau de la région pelvienne : le bassin est plus court et plus large. Le défilé pelvien est plus grand que celui d’un homme.

Les caractéristiques répertoriées des relations entre les parties du corps affectent l'emplacement centre de gravité commun. Chez la femme, il est situé plus bas. Cela crée paramètres d'équilibre favorables en s'appuyant sur les jambes, mais limite légèrement la vitesse de mouvement et la hauteur de saut.

Bien que les bras des hommes soient généralement plus longs, ceux des femmes sont plus grands par rapport à leur taille. Ceci est le résultat de l’épaule plus longue chez les femmes. Avec une épaule relativement longue, il est plus difficile pour les femmes d'effectuer des mouvements de lancer d'athlétisme.

La longueur des membres inférieurs par rapport à la taille des hommes et des femmes est presque la même, mais la longueur de la cuisse est plus longue chez la femme. Une cuisse longue et une force musculaire insuffisante rendent beaucoup plus difficile l'exécution d'éléments importants de la technique de course et de saut.

Le système squelettique chez la femme est moins développé que chez l'homme. Les os individuels sont plus petits et plus minces. Le degré de développement des muscles généraux chez les femmes est moins prononcé. Son poids ne dépasse pas 34 % du poids corporel total et est en moyenne de 14,7 kg, et chez les hommes de 42 à 47 %, ce qui équivaut à 24,5 à 26,0 kg. Une différence particulièrement importante est observée dans le développement des muscles du dos et des bras.

Dans le corps féminin plus de tissu adipeux, en particulier au niveau de l'abdomen, des cuisses et de la poitrine.

Chez les femmes, les muscles du dos, de la ceinture scapulaire et des abdominaux sont les moins développés. Si ces groupes musculaires ne sont pas suffisamment forts, il leur est plus difficile d'effectuer des exercices de course, de saut et de lancer.

Cœur et poumons chez la femme selon leur taille moinsque chez les hommes, l'activité du système cardiovasculaire et du système respiratoire présente également des caractéristiques. Le cœur du beau sexe est 12 à 17 % plus léger que celui des hommes et, par conséquent, le volume de sang éjecté à chaque contraction est moindre. Le système cardiovasculaire des femmes répond aux exigences croissantes du corps lors de l’activité physique en augmentant la fréquence cardiaque. Au repos, la fréquence cardiaque chez les femmes est de 6 à 8 battements plus élevée.

Compte tenu de la relation étroite entre les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, attardons-nous brièvement sur les caractéristiques de l'appareil respiratoire. Les femmes ont un rythme respiratoire plus élevé car elles inspirent moins profondément. La capacité vitale (volume) des poumons chez les femmes est de 2 500 à 5 000 cm3 et chez les hommes de 3 200 à 7 200 cm3. Au repos, l'absorption d'oxygène chez les femmes est de 150 à 160 cm3, chez les hommes de 180 à 250 cm3. La plus grande différence est observée dans l'absorption maximale d'oxygène lors d'une activité physique d'intensité maximale, car elle reflète le degré de développement fonctionnel du système cardiovasculaire et des systèmes respiratoires. Chez les femmes bien entraînées, il est de 3 à 4 litres par minute, chez le sexe fort, de 4 à 5 litres ou plus.

Le corps féminin présente une caractéristique biologique complexe dans sa régulation neurohumorale. Disponibilité fonction menstruelle, dont le caractère cyclique a de graves conséquences sur l’ensemble de l’organisme et notamment sur ses performances. Le terme : cycle menstruel implique l'une des manifestations d'un processus biologique complexe dans le corps d'une femme, se reflétant dans les changements cycliques correspondants dans les fonctions du système reproducteur avec un processus parallèle de fluctuations cycliques de l'état physique du corps féminin. La composition du sang change souvent, une excitabilité accrue du système nerveux est observée et le tonus musculaire diminue. De nos jours, la force musculaire et la vitesse diminuent.

Pendant la phase menstruelle les performances diminuent, parfois une nervosité accrue, un déséquilibre, une irritabilité apparaissent et la fatigue augmente.

Toutes les caractéristiques anatomiques et fonctionnelles énumérées sont causées par un certain nombre de difficultés qui limitent les performances des filles et des femmes. Il y a tout lieu de croire que, pour les femmes et les hommes, les enseignants devraient utiliser des méthodes différentes pour mener le processus d'éducation et de formation en éducation physique.

Prendre en compte les caractéristiques du corps féminin comme facteur influençant la bonne éducation physique des filles

Le processus d'éducation et de formation des filles se construit prise en compte des changements cycliques (oscillations) l'état du corps féminin et, par conséquent, ses capacités motrices, étroitement liées au déroulement du cycle ovarien-menstruel (MOC). Les professions des femmes, contrairement au contingent masculin, sont structurées comme suit. La partie préparatoire (échauffement) comprend des éléments généraux spécifiques au développement - effectuer des exercices nécessaires à la fonction reproductrice d'une femme, au développement de la plasticité et de la grâce ; la partie principale consiste en des exercices communs à l'ensemble du groupe et en l'exécution indépendante de tâches individuelles pendant 15 à 20 minutes, en tenant compte à la fois du déroulement individuel de l'OMC et des schémas généraux de changements dans les performances physiques du corps et les capacités motrices des filles selon les phases du cycle ovarien. La dernière partie est réalisée selon un schéma unique dans le but d'amener le corps à une norme fonctionnelle et de préparer d'autres cours et séminaires.

Il a été établi expérimentalement que le degré de manifestation de la force, de la performance physique, des capacités de vitesse et de force-vitesse, de l'endurance particulière change au cours de certaines phases du CMC. hétérochronique. Par conséquent, la planification de tâches spéciales (séries d'exercices) pour l'entraînement indépendant de chaque athlète spécifique doit être effectuée après avoir déterminé la dynamique individuelle des indicateurs de capacités motrices au cours du CMC. Le test est conseillé selon les phases du CMC : en phase menstruelle - le 3ème jour après le début des règles ; pendant la période postmenstruelle - les 7ème et 11ème jours ; dans l'ovulaire - le 17 ; dans le postovulaire - le 22 ; en phase prémenstruelle - le 28ème jour.

Niveau de manifestation le plus bas performance physique observé pendant la phase menstruelle (1 à 3 jours après le début des règles), le plus élevé - dans les phases postmenstruelles et postovulatoires (4 à 11 et 17 à 22 jours). Une légère diminution du niveau de performance physique se produit pendant la phase ovulatoire ; La phase prémenstruelle se caractérise par une diminution significative des performances.

Les capacités motrices apparaissent de manière inégale dans tout le CMC. Ainsi, les capacités de force augmentent progressivement à partir de la phase menstruelle et atteignent un maximum dans les phases postmenstruelles et ovulatoires (jours 5 à 13). Ensuite, dans la phase postovulatoire, leur diminution est constatée et le niveau de force le plus bas est caractéristique de la phase prémenstruelle (jours 23-28).

Les capacités de vitesse apparaissent à peu près au même niveau du 1er au 5ème jour du cycle, au 11ème jour il y a une augmentation progressive des indicateurs, puis au 14ème jour leur niveau diminue, et à partir du 17ème, une répétition une amélioration se produit. Le niveau atteint est maintenu jusqu'au 22ème jour du cycle inclus ; les jours suivants, les résultats se détériorent.

Une dynamique différente est typique pour les indicateurs endurance. Son niveau le plus élevé est observé dans la phase ovulatoire, une légère détérioration des indicateurs se produit dans les phases postmenstruelles et postovulatoires. Une détérioration prononcée des performances est caractéristique de la phase prémenstruelle et l'indicateur d'endurance le plus bas du cycle est noté pendant la phase menstruelle.

Les capacités de coordination sont à peu près au même niveau dans tout le CMC (avec une légère augmentation en phase prémenstruelle et une détérioration en phase postmenstruelle).

Manifestations la flexibilité augmentent de manière significative dans les phases menstruelles et postmenstruelles ; dans les autres phases, les indicateurs sont au même niveau.

La prise en compte des changements individuels dans la manifestation des capacités motrices des filles au cours du CMC selon les étapes du cycle, dont chacune se reflète dans l'un ou l'autre état de la fonction menstruelle et du corps dans son ensemble, contribue à la planification optimale de l’entraînement physique des personnes impliquées.

La charge lors de l'exécution indépendante de tâches (séries d'exercices) est structurée comme suit : en termes d'intensité dans la phase postmenstruelle - grande, dans la phase ovulatoire - petite, dans la phase postovulatoire - moyenne, dans la phase prémenstruelle - petite ; en termes de volume dans la phase postmenstruelle - petit, ovulatoire - grand, dans la phase postovulatoire - moyen, dans la phase prémenstruelle - moyen.

Caractéristiques des exercices physiques pendant la phase menstruelle

Dans la littérature scientifique et méthodologique sur la question de la conduite activités pendant la phase menstruelle il y a deux opinions opposées. Ainsi, certains auteurs croient catégoriquement qu'il ne faut pas faire d'exercice physique de nos jours, d'autres - qu'effectuer un travail physique standard (habituel) pendant cette période a un effet positif sur l'état général du corps.

Des études de la première approche ont montré qu'en règle générale, les étudiantes manquent deux cours d'éducation physique par mois, quelle que soit la durée du cycle ovarien-menstruel (MOC) et le nombre de jours critiques. La pause entre les cours avec cette approche est de 10 à 12 jours et implique qu'à l'âge de 17 à 20 ans, la condition physique est à peu près au même niveau ou commence à décliner progressivement, et aucune amélioration des capacités motrices n'est notée. À partir de 20-21 ans, avec cette approche, on constate une diminution de la condition physique des athlètes féminines.

Une étude du cours de CMC a révélé que chez 39,4 % des filles, cela dure 26 à 28 jours ; dans 27,2% - 29-30 jours ; 17,3 % - 32-34 jours ; 13,6% - 23-25 ​​​​​​jours ; 2,5% ont entre 19 et 21 ans. Selon le nombre de jours critiques, 5 jours ont été notés dans 36,6 % des cas ; dans 26,8% - 4 jours ; dans 21,1% - 6 jours ; 8,5% - 7 jours ; 7,0% - 2-3 jours. En tenant compte des données fournies, les calculs ont montré que (lorsqu'elle donne des cours d'éducation physique deux jours plus tard le troisième), dans 92 % des cas, une fille peut manquer quatre, maximum cinq cours en 4 mois en raison de jours critiques.

Les partisans de la deuxième approche soulignent que chez les athlètes féminines suffisamment développées physiquement, fortes, en bonne santé et aguerries, le cycle menstruel se caractérise par la stabilité, la constance et le rythme, pratiquement sans les gêner par des sensations désagréables. Les filles équilibrées et calmes réagissent facilement aux douleurs et aux affections menstruelles et, par conséquent, les personnes présentant une excitabilité accrue de leur système nerveux ont du mal à supporter même des douleurs mineures. Ce fait confirme une fois de plus le besoin urgent et les avantages du durcissement, de l'auto-éducation, du respect des normes d'hygiène et de la forme physique. Encore quelques exemples en faveur des activités pendant la phase menstruelle : de nos jours, les femmes dans la plupart des professions ne sont pas exemptées des activités de production, ainsi que des tâches ménagères - ménage, lessive, cuisine, etc.

Le professeur T.N. Shestakova note qu'en relation avec l'accident de la centrale nucléaire de Tchernobyl, des changements brusques sont observés dans le corps (en particulier dans le système reproducteur) des femmes et des filles. Des recherches ont été menées dans la zone de Tchernobyl dans de nombreuses écoles. Des changements et des perturbations dans les phases du CMC ont été notés, un grand nombre de filles souffrent du syndrome douloureux, des modifications de la durée de la phase menstruelle jusqu'à 7 à 9 jours. Cela doit également être pris en compte dans les cours d'éducation physique. La plupart des experts estiment que le sport et l'activité physique aider à améliorer l’état mental et la circulation sanguine.

Des études spéciales montrent que l'impact négatif du cycle menstruel est de nature purement individuelle. Il ne peut y avoir de recommandations générales pour donner des cours pendant la phase menstruelle. Ce problème est résolu avec chaque fille individuellement. Tout ce qui précède oblige l'instructeur à apprendre aux athlètes féminines à contrôler le déroulement du cycle menstruel. Il convient d'expliquer que, quelle que soit la phase du cycle ovarien-menstruel, une femme doit effectuer son travail et ses activités domestiques. Cette circonstance nécessite une formation particulière à l'adolescence et à la jeunesse.

Pour éviter les malentendus et les incidents lors de la résolution de la question controversée de l'admission aux cours d'éducation physique les jours menstruels, vous devez savoir ce qui suit. Tout d'abord, la stabilité et la stabilité du cycle menstruel sont d'une grande importance. Si tous les moments des phases menstruelles sont constants, leur durée est la même, la perte de sang est stable et l'étudiante se sent tout à fait satisfaisante, alors il n'est pas nécessaire de s'efforcer d'obtenir une exemption totale de l'éducation physique ou de l'entraînement standard.

Si le rythme des cycles est stable, mais que des plaintes concernant une mauvaise santé surviennent, la charge doit toujours être réduite et également exclure complètement les formes d'exercice sautantes. Ceux qui ont des règles douloureuses devraient consulter un médecin de premier plan au sujet de l'exercice pendant cette période.

Voyons quelles mesures sont utiles et nécessaires à prendre lors de la pratique d'exercices physiques pendant la phase menstruelle. Les principaux moyens sont : la marche accélérée pendant 35 à 40 minutes à une vitesse de 7,30 à 8,00 minutes pour 1 km ; course lente de 2 à 3 km à une vitesse de 6,30 à 7,00 min pour 1 km, ainsi que divers exercices. Ce sont avant tout respiratoires. Il est nécessaire de maîtriser les compétences d'une respiration compétente et rythmée. (La capacité de respirer profondément et de retenir sa respiration si nécessaire facilite grandement l'accouchement.) Un entraînement spécial pour les muscles du plancher pelvien est également très utile. Le fait est que pendant l’accouchement, ces muscles deviennent souvent si tendus qu’ils peuvent gêner la progression du bébé. Ceci, à son tour, menace de conséquences graves - toutes sortes de complications pour lui et sa mère. Par conséquent, le plancher pelvien doit être « étiré », rendu souple et également plus élastique.

La future maman doit avoir des abdominaux forts. Il favorise un travail réussi et productif. En outre, des muscles abdominaux bien développés empêchent sa décrépitité et son affaissement après l'accouchement, ainsi que d'autres troubles associés au prolapsus des organes internes.

De plus, vous devez maîtriser les compétences de relaxation musculaire complète. Comme le montre la pratique : les femmes attachent trop d'importance aux capacités de tension musculaire, s'attendant à ce qu'elles se détendent d'elles-mêmes, pour ainsi dire, passivement. Mais tension et détente doivent être égales et s’équilibrer harmonieusement.

Nous présentons des exercices spécifiques axés spécifiquement sur le développement de complexes individuels réalisés pendant la phase menstruelle.

Exercices de respiration rythmée profonde

1. L'exercice peut être effectué couché ou debout. Exhaler. Respirez ensuite longuement, au cours de laquelle vous sortez d'abord votre ventre, puis remplissez uniquement votre poitrine. En conséquence, lors de l'expiration : réduisez d'abord le volume de la poitrine, puis rentrez le ventre.
2. La respiration dite « thoracique ». Exhaler. Respirez longuement et, en même temps, dilatez la poitrine et rentrez le ventre. Lorsque vous expirez, le volume de la poitrine diminue et le ventre se rétracte.
3. Respiration « ventrale ». Exhaler. Ceci est suivi d'une longue inspiration, tout en faisant saillir simultanément votre ventre. En conséquence, lorsque vous inspirez, rentrez votre ventre. Afin de vérifier que l'exercice est effectué correctement, vous devez placer une paume sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
4. La respiration dite « latérale ». Placez la main gauche sur le côté de la poitrine, en la rapprochant de l'aisselle, tout en abaissant la main droite. Exhaler. En même temps que vous inclinez vers la gauche, placez votre main droite sur votre tête et inspirez profondément. Revenez à la position initiale et expirez. Faites ensuite l’exercice dans le sens inverse.
5. Respirez aussi longuement et profondément que possible plusieurs fois.
6. Marchez à un rythme moyen pendant quelques minutes. Inspirez pendant 3 pas, expirez pendant 4 pas. Augmentez lentement la durée de l'inspiration d'un pas et après 4 à 6 semaines d'entraînement, expirez de 9 à 12 pas.
7. Exhaler. Levez vos bras tendus vers l'avant et vers le haut - inspirez. Ensuite, nous plions lentement les zones thoraciques et lombaires de la colonne vertébrale, abaissons nos bras sur les côtés - expirons.
8. Exhaler. En vous levant sur la pointe des pieds, placez vos mains derrière votre tête, tout en rapprochant vos omoplates - inspirez, puis abaissez-vous sur tout votre pied, détendez vos bras, abaissez-les, puis penchez-vous en avant et expirez.
9. Technique de massage aérien du nez (muqueuse) :

1. a) Expirez, fermez la bouche, respirez lentement en alternance, d'abord avec la narine droite, puis avec la gauche, tout en appuyant simultanément sur celle opposée avec votre doigt ;
2. b) Expirez, tenez votre nez avec votre main, comptez lentement et fort jusqu'à 10, puis, en retirant vos doigts de votre nez, respirez profondément et expirez par le nez (gardez la bouche bien fermée tout le temps).

Exercices pour entraîner une relaxation musculaire complète

1. En position debout, penchez-vous en avant et balancez librement vos bras tendus vers la gauche et la droite.
2. Allongez-vous sur le tapis, pliez les jambes, levez les bras. En comptant de un à trois, détendez alternativement vos mains, vos avant-bras et vos épaules ; 4 - détendez votre genou droit ; 5 - relâchez le genou gauche en conséquence ; 6 - atteindre une relaxation complète. Respirez en rythme.
3. Se lever. Sur le compte de 1 - inclinez la tête vers la droite - inspirez, sur 2 - 3 - roulez doucement la tête sur votre épaule gauche - expirez. 4 - prenez la position de départ. Faites de même dans l’autre sens.
4. Asseyez-vous sur un banc de gymnastique et détendez complètement les muscles de vos cuisses. Déplacez rapidement vos hanches vers la droite et la gauche, en secouant les muscles détendus.