O corpo feminino e a educação física das meninas

A desaceleração da última década manifestou-se na puberdade posterior do contingente feminino. O início médio da primeira menstruação em 1984 nas grandes e capitais foi, em média, de 12 anos e 3 meses. Em 2002, esse número era de 13 anos e 2 meses. Além disso, em 2002, a faixa etária para o início da menstruação aumentou. Assim, 6,2% das meninas notaram o início da primeira menstruação aos 11 anos, 18,8% - 12 anos; 37,5% - 13 anos; 25,0% - 14 anos; em 12,5% aos 15 anos. A diferença no início da primeira menstruação aos quatro anos deixa a sua marca no grau e na velocidade de desenvolvimento físico e funcional das meninas e mais uma vez sublinha a importância de uma abordagem individualmente diferenciada para a implementação eficaz do processo educativo e formativo. As características do corpo feminino devem ser levadas em consideração nas aulas de educação física utilizando meios e métodos para preparar as atletas femininas, antes de tudo, para a função reprodutiva. Dado que existem diferenças no nível de desenvolvimento físico e de prontidão desportiva entre mulheres e homens, podemos falar de uma metodologia independente que visa moldar o estado psicofísico das meninas no processo de educação física.

1. Características do corpo feminino
2. Levando em consideração as características do corpo feminino como fator que influencia a adequada educação física das meninas
3. Características dos exercícios físicos durante a fase menstrual
4. Apresentamos exercícios específicos com foco específico para o desenvolvimento de complexos individuais realizados durante a fase menstrual.

Características do corpo feminino

Sabe-se que o corpo da mulher significativamente diferente do sexo masculino. Em primeiro lugar, essas diferenças são notadas quando se comparam formas e tamanhos externos. Basicamente, os homens são 8 a 16 cm mais altos que as mulheres. A maior altura de um homem resulta em maior massa. O peso médio de um homem é de 65 kg e o de uma mulher é de 54 kg.

O comprimento médio do tronco nas mulheres é 37,8% da altura total e nos homens - 35,9%. Ao mesmo tempo, a região lombar da coluna vertebral nas mulheres é mais longa do que nos homens e a região torácica é mais curta. A curva lombar da coluna é mais pronunciada nas mulheres.

A diferença mais significativa na estrutura anatômica da mulher está na região pélvica: a pelve é mais curta e larga. A saída pélvica é maior em tamanho do que a de um homem.

As características listadas das relações entre partes do corpo afetam a localização centro de gravidade comum. Nas mulheres, está localizado mais abaixo. Isso cria parâmetros de equilíbrio favoráveis ao apoiar-se nas pernas, mas limita ligeiramente a velocidade do movimento e a altura do salto.

Embora os braços dos homens sejam geralmente mais longos, os braços das mulheres são maiores em relação à sua altura. Isso é resultado do ombro mais longo nas mulheres. Com ombros relativamente longos, é mais difícil para as mulheres realizar movimentos de arremesso de atletismo.

O comprimento dos membros inferiores em relação à altura em homens e mulheres é quase o mesmo, mas o comprimento da coxa é maior nas mulheres. Uma coxa longa e força muscular insuficiente tornam muito mais difícil a execução de elementos importantes da técnica de corrida e salto.

O sistema esquelético nas mulheres é menos desenvolvido do que nos homens. Os ossos individuais são menores e mais finos. O grau de desenvolvimento dos músculos gerais nas mulheres é menos pronunciado. Seu peso não ultrapassa 34% do peso corporal total e tem em média 14,7 kg, e nos homens 42-47%, o que equivale a 24,5-26,0 kg. Uma diferença particularmente grande é observada no desenvolvimento dos músculos das costas e dos braços.

No corpo feminino mais tecido adiposo, especialmente no abdômen, coxas e tórax.

Nas mulheres, os músculos das costas, cintura escapular e abdominais são menos desenvolvidos. Se esses grupos musculares não forem suficientemente fortes, será mais difícil para eles realizarem exercícios de corrida, salto e arremesso.

Coração e pulmões em mulheres de acordo com seu tamanho menosdo que nos homens, portanto, a atividade do sistema cardiovascular e do sistema respiratório também apresenta traços característicos. O coração do belo sexo é 12-17% mais leve que o dos homens e, portanto, o volume de sangue ejetado a cada contração é menor. O sistema cardiovascular das mulheres responde às crescentes demandas do corpo durante a atividade física, aumentando a frequência cardíaca. Em repouso, a frequência cardíaca nas mulheres é 6 a 8 batimentos mais alta.

Considerando a estreita relação entre os sistemas respiratório e cardiovascular, detenhamo-nos brevemente nas características do aparelho respiratório. As mulheres têm uma frequência respiratória mais elevada porque inspiram menos profundamente. A capacidade vital (volume) dos pulmões nas mulheres é de 2.500-5.000 cm3 e nos homens - 3.200-7.200 cm3. Na fase de repouso, a absorção de oxigênio nas mulheres é de 150-160 cm3, nos homens - 180-250 cm3. A maior diferença é observada na absorção máxima de oxigênio durante a atividade física de intensidade máxima, pois reflete o grau de desenvolvimento funcional do sistema cardiovascular e respiratório. Em mulheres bem treinadas é de 3-4 litros por minuto, no sexo forte - 4-5 litros ou mais.

O corpo feminino possui uma característica biológica complexa na sua regulação neuro-humoral. Disponibilidade função menstrual, cuja natureza cíclica tem um sério impacto em todo o corpo e, em particular, no seu desempenho. O termo: ciclo menstrual implica uma das manifestações de um processo biológico complexo no corpo da mulher, refletido nas mudanças cíclicas correspondentes nas funções do sistema reprodutivo com um processo paralelo de flutuações cíclicas no estado físico do corpo feminino. A composição do sangue muda frequentemente, observa-se aumento da excitabilidade do sistema nervoso e diminuição do tônus ​​​​muscular. Hoje em dia, a força e a velocidade muscular diminuem.

Durante a fase menstrual o desempenho diminui, às vezes aparecem aumento do nervosismo, desequilíbrio, irritabilidade e aumento da fadiga.

Todas as características anatômicas e funcionais listadas são causadas por uma série de dificuldades que limitam o desempenho de meninas e mulheres. Há todas as razões para acreditar que tanto os professores como os professores devem utilizar métodos diferentes de condução do processo educativo e de formação em educação física.

Levando em consideração as características do corpo feminino como fator que influencia a adequada educação física das meninas

O processo educativo e formativo das meninas está sendo construído levando em consideração mudanças cíclicas (oscilações) o estado do corpo feminino e, consequentemente, as suas capacidades motoras, intimamente relacionadas com o curso do ciclo menstrual-ovário (OMC). As ocupações das mulheres, em contraste com o contingente masculino, estão estruturadas da seguinte forma. A parte preparatória (aquecimento) inclui elementos específicos do desenvolvimento geral - realização de exercícios necessários à função reprodutiva da mulher, desenvolvimento da plasticidade e graça; a parte principal consiste em exercícios comuns a todo o grupo e execução independente de tarefas individuais durante 15-20 minutos, tendo em conta tanto o percurso individual do MAC como os padrões gerais de alterações no desempenho físico do corpo e nas capacidades motoras das meninas de acordo com as fases do ciclo ovariano. A parte final é realizada de acordo com um esquema único com o objetivo de trazer o corpo a uma norma funcional e preparar novas palestras e seminários.

Foi estabelecido experimentalmente que o grau de manifestação da força, desempenho físico, velocidade e capacidades velocidade-força, mudanças especiais de resistência durante certas fases do CMC. heterocronicamente. Portanto, o planejamento de tarefas especiais (conjuntos de exercícios) para o treinamento independente de cada atleta específico deve ser realizado após a determinação da dinâmica individual dos indicadores de capacidades motoras durante o CMC. Aconselha-se a testagem de acordo com as fases do CMC: na fase menstrual – no 3º dia após o início da menstruação; no período pós-menstrual - no 7º e 11º dia; no ovular - dia 17; no pós-ovular - dia 22; na fase pré-menstrual - no 28º dia.

Nível mais baixo de manifestação performance física observado na fase menstrual (1-3 dias após o início da menstruação), o maior - nas fases pós-menstrual e pós-ovulatória (4-11 e 17-22 dias). Ocorre uma ligeira diminuição no nível de desempenho físico durante a fase ovulatória; A fase pré-menstrual é caracterizada por uma diminuição significativa no desempenho.

As habilidades motoras aparecem de forma desigual em todo o CMC. Assim, as habilidades de força aumentam gradativamente, a partir da fase menstrual, e atingem o máximo nas fases pós-menstrual e ovulatória (dias 5 a 13). Então, na fase pós-ovulatória, nota-se sua diminuição, e o menor nível de força é característico da fase pré-menstrual (dias 23-28).

As habilidades de velocidade aparecem aproximadamente no mesmo nível do 1º ao 5º dia do ciclo, no 11º dia há um aumento gradual dos indicadores, depois no 14º dia seu nível diminui, e a partir do 17º, um repetido ocorre melhora. O nível alcançado é mantido até o 22º dia do ciclo inclusive, nos dias subsequentes os resultados pioram.

Uma dinâmica diferente é típica para indicadores resistência. Seu nível mais alto é observado na fase ovulatória, ocorre uma ligeira deterioração dos indicadores nas fases pós-menstrual e pós-ovulatória. Uma deterioração pronunciada no desempenho é característica da fase pré-menstrual, e o menor indicador de resistência do ciclo é observado na fase menstrual.

As habilidades de coordenação estão aproximadamente no mesmo nível em todo o CMC (com ligeiro aumento na fase pré-menstrual e deterioração na fase pós-menstrual).

Manifestações flexibilidade aumentam significativamente nas fases menstrual e pós-menstrual; nas demais fases os indicadores ficam no mesmo nível.

Levar em consideração as mudanças individuais na manifestação das habilidades motoras das meninas durante o CMC de acordo com as etapas do ciclo, cada uma das quais se reflete em um ou outro estado da função menstrual e do corpo como um todo, contribui para o planejamento ideal do treinamento físico para os envolvidos.

A carga na execução independente de tarefas (séries de exercícios) está estruturada da seguinte forma: em termos de intensidade na fase pós-menstrual - grande, na fase ovulatória - pequena, na fase pós-ovulatória - média, na fase pré-menstrual - pequena; em termos de volume na fase pós-menstrual - pequeno, ovulatório - grande, na fase pós-ovulatória - médio, na fase pré-menstrual - médio.

Características dos exercícios físicos durante a fase menstrual

Na literatura científica e metodológica sobre a questão da condução atividades durante a fase menstrual existem duas opiniões opostas. Assim, alguns autores acreditam categoricamente que hoje em dia não se deve praticar exercício físico, outros - que a realização de trabalho físico padrão (habitual) durante este período tem um efeito positivo no estado geral do corpo.

Estudos da primeira abordagem mostraram que, via de regra, as alunas faltam a duas aulas de educação física por mês, independentemente da duração do ciclo menstrual-ovário (CMO) e do número de dias críticos. O intervalo entre as aulas com esta abordagem é de 10 a 12 dias e implica que, na idade de 17 a 20 anos, a aptidão física esteja aproximadamente no mesmo nível ou comece a diminuir gradativamente, e nenhuma melhora nas habilidades motoras seja observada. A partir dos 20-21 anos, com essa abordagem, ocorre diminuição da aptidão física das atletas femininas.

Um estudo do curso de CMC revelou que em 39,4% das meninas dura de 26 a 28 dias; em 27,2% - 29 a 30 dias; 17,3% - 32-34 dias; 13,6% - 23-25 ​​dias; 2,5% têm 19-21. De acordo com o número de dias críticos, foram observados 5 dias em 36,6% dos casos; em 26,8% - 4 dias; em 21,1% - 6 dias; 8,5% - 7 dias; 7,0% - 2-3 dias. Levando em consideração os dados fornecidos, os cálculos mostraram que (ao ministrar aulas de educação física dois dias depois, no terceiro) em 92% dos casos uma menina pode faltar quatro, no máximo cinco aulas em 4 meses devido a dias críticos.

Os defensores da segunda abordagem apontam para o fato de que em atletas femininas suficientemente desenvolvidas fisicamente, fortes, saudáveis ​​​​e experientes, o ciclo menstrual é caracterizado pela estabilidade, constância e ritmo, praticamente sem incomodá-las com sensações desagradáveis. Meninas equilibradas e calmas respondem facilmente às dores e doenças menstruais e, conseqüentemente, pessoas com maior excitabilidade do sistema nervoso têm dificuldade em suportar até mesmo pequenas dores. Este fato confirma mais uma vez a necessidade urgente e os benefícios do endurecimento, da autoeducação, do cumprimento dos padrões de higiene e da boa forma física. Mais alguns exemplos a favor das atividades durante a fase menstrual - hoje em dia, as mulheres na maioria das profissões não estão isentas das atividades produtivas, bem como das tarefas domésticas - limpar, lavar, cozinhar, etc.

Professor T. N. Shestakova observa que, em conexão com o acidente na usina nuclear de Chernobyl, são observadas mudanças bruscas no corpo (especialmente no sistema reprodutivo) de mulheres e meninas. A pesquisa foi realizada na zona de Chernobyl em muitas escolas. Foram notadas alterações e distúrbios nas fases do CMC, um grande número de meninas sofre de síndrome dolorosa, alterações na duração da fase menstrual até 7-9 dias. Isso também precisa ser levado em consideração nas aulas de educação física. A maioria dos especialistas acredita que o esporte e a atividade física ajudar a melhorar o estado mental e a circulação sanguínea.

Estudos especiais mostram que o impacto negativo do ciclo menstrual é de natureza puramente individual. Não pode haver recomendações gerais para a realização de aulas durante a fase menstrual. Este problema é resolvido com cada garota individualmente. Todos os itens acima obrigam o instrutor a ensinar as atletas a controlar o curso do ciclo menstrual. Deve-se explicar que, independentemente da fase do ciclo ovariano-menstrual, a mulher deve realizar o trabalho e as atividades domésticas. Esta circunstância exige uma formação especial na adolescência e na juventude.

Para evitar mal-entendidos e incidentes na resolução da polêmica questão do ingresso nas aulas de educação física nos dias menstruais, é preciso saber o seguinte. Em primeiro lugar, a estabilidade e estabilidade do ciclo menstrual são de grande importância. Se todos os períodos das fases menstruais forem constantes, sua duração for a mesma, a perda de sangue for estável e a aluna se sentir bastante satisfatória, então não há necessidade de se esforçar para se livrar completamente da educação física ou do treinamento padrão.

Se o ritmo dos ciclos estiver estável, mas houver queixas de problemas de saúde, a carga ainda deve ser reduzida e também eliminar completamente as formas de exercício de salto. Aqueles que apresentam períodos dolorosos devem consultar um médico renomado sobre exercícios durante esse período.

Vejamos quais medidas são úteis e necessárias para realizar exercícios físicos durante a fase menstrual. Os principais meios são: caminhada acelerada por 35-40 minutos a uma velocidade de 7,30-8,00 minutos por 1 km; corrida lenta 2-3 km a uma velocidade de 6,30-7,00 min por 1 km, bem como vários exercícios. Estes são, antes de tudo, respiratórios. É necessário dominar as habilidades de respiração rítmica e competente. (A capacidade de respirar fundo, bem como de prender a respiração quando necessário, facilita muito o parto.) O treinamento especial dos músculos do assoalho pélvico também é muito útil. O fato é que durante o parto esses músculos muitas vezes ficam tão tensos que podem interferir no progresso do bebê. Isso, por sua vez, traz sérias consequências - todos os tipos de complicações para ele e sua mãe. Portanto, o assoalho pélvico precisa ser “esticado”, maleável e também mais elástico.

A futura mãe deve ter abdominais fortes. Promove um trabalho produtivo e bem-sucedido. Além disso, músculos abdominais bem desenvolvidos evitam sua decrepitude e flacidez após o parto, bem como outros problemas associados ao prolapso de órgãos internos.

Além disso, você precisa dominar as habilidades de relaxamento muscular completo. Como mostra a prática: as mulheres atribuem muita importância às habilidades de tensionar os músculos, esperando que relaxem por conta própria, por assim dizer, passivamente. Mas a tensão e o relaxamento devem ser iguais, equilibrando-se harmoniosamente.

Apresentamos exercícios específicos com foco específico para o desenvolvimento de complexos individuais realizados durante a fase menstrual.

Exercícios para respiração rítmica profunda

1. O exercício pode ser realizado deitado ou em pé. Expire. Em seguida, respire fundo, durante o qual primeiro estique o estômago e depois encha apenas o peito. Assim, ao expirar: primeiro reduza o volume do tórax e depois contraia o estômago.
2. A chamada respiração “tórax”. Expire. Respire fundo e, ao mesmo tempo, expanda o peito e contraia o estômago. Ao expirar, o volume do tórax diminui e o estômago se retrai.
3. Respiração de "barriga". Expire. Isto é seguido por uma longa inspiração, ao mesmo tempo que projeta o estômago. Conseqüentemente, ao inspirar, contraia o estômago. Para verificar se o exercício foi executado corretamente, é necessário colocar uma palma da mão no peito e a outra na barriga.
4. A chamada respiração “lateral”. Coloque a mão esquerda na lateral do peito, aproximando-a da axila, enquanto abaixa a mão direita. Expire. Ao mesmo tempo que inclina para a esquerda, coloque a mão direita na cabeça e inspire profundamente. Retorne à posição original e expire. Em seguida, faça o exercício na direção oposta.
5. Respire o mais longa e profundamente possível algumas vezes.
6. Caminhe em ritmo médio por alguns minutos. Inspire por 3 passos, expire por 4 passos. Aumente lentamente a duração da inspiração em um passo e após 4-6 semanas de treinamento, expire em 9-12 passos.
7. Expire. Levante os braços esticados para a frente e para cima - inspire. Em seguida, dobramos lentamente as áreas torácica e lombar da coluna, abaixamos os braços pelas laterais - expire.
8. Expire. Ficando na ponta dos pés, coloque as mãos atrás da cabeça, enquanto junta as omoplatas - inspire, depois abaixe-se sobre o pé inteiro, relaxe os braços, abaixe-os, incline-se para a frente e expire.
9. Técnica de massagem de ar para o nariz (membrana mucosa):

1. a) Expire, feche a boca, faça respirações lentas e alternadas, primeiro com a narina direita, depois com a esquerda, pressionando simultaneamente a narina oposta com o dedo;
2. b) Expire, segure o nariz com a mão, conte lentamente em voz alta até 10 e, a seguir, retirando os dedos do nariz, respire fundo e expire pelo nariz (mantenha a boca bem fechada o tempo todo).

Exercícios para treinar relaxamento muscular completo

1. Em pé, incline-se para a frente e balance os braços esticados livremente para a esquerda e para a direita.
2. Deite-se no tapete, dobre as pernas, levante os braços. Ao contar de um a três, relaxe alternadamente as mãos, o antebraço e os ombros; 4 - relaxe o joelho direito; 5 - relaxe o joelho esquerdo adequadamente; 6 - alcance um relaxamento abrangente. Respire ritmicamente.
3. Ficar de pé. Na contagem de 1 - incline a cabeça para a direita - inspire, em 2 - 3 - role suavemente a cabeça sobre o ombro esquerdo - expire. 4 - tome a posição inicial. Faça o mesmo na outra direção.
4. Sente-se em um banco de ginástica e relaxe completamente os músculos das coxas. Mova rapidamente os quadris para a direita e para a esquerda, sacudindo os músculos relaxados.