Ciało kobiety i wychowanie fizyczne dziewcząt

Spowolnienie ostatniej dekady dało się już we znaki w późniejszym okresie dojrzewania kontyngentu żeńskiego. Średni czas pojawienia się pierwszej miesiączki w 1984 roku w dużych i stolicach miast wynosił średnio 12 lat i 3 miesiące. W 2002 roku liczba ta wynosiła 13 lat i 2 miesiące. Ponadto do 2002 r. wzrósł przedział wiekowy, w którym pojawia się miesiączka. I tak 6,2% dziewcząt odnotowało początek pierwszej miesiączki w wieku 11 lat, 18,8% - 12 lat; 37,5% - 13 lat; 25,0% - 14 lat; w 12,5% w wieku 15 lat. Różnica w początkach pierwszej miesiączki po czterech latach odciska piętno na stopniu i szybkości rozwoju fizycznego i funkcjonalnego dziewcząt i po raz kolejny podkreśla znaczenie indywidualnie zróżnicowanego podejścia dla skutecznej realizacji procesu edukacyjno-szkoleniowego. Na zajęciach wychowania fizycznego należy uwzględniać cechy kobiecego ciała, stosując środki i metody przygotowujące zawodniczki przede wszystkim do funkcji rozrodczej. Ponieważ istnieją różnice w poziomie rozwoju fizycznego i gotowości sportowej kobiet i mężczyzn, można mówić o niezależnej metodyce mającej na celu kształtowanie stanu psychofizycznego dziewcząt w procesie wychowania fizycznego.

1. Cechy kobiecego ciała
2. Uwzględnienie cech ciała kobiety jako czynnika wpływającego na prawidłowe wychowanie fizyczne dziewcząt
3. Cechy ćwiczeń fizycznych w fazie menstruacyjnej
4. Przedstawiamy konkretne ćwiczenia ze szczególnym naciskiem na rozwój poszczególnych kompleksów, wykonywane w fazie menstruacyjnej.

Cechy kobiecego ciała

Wiadomo, że ciało kobiety znacząco różne od mężczyzny. Przede wszystkim różnice te zauważa się przy porównywaniu zewnętrznych kształtów i rozmiarów. Zasadniczo mężczyźni są wyżsi od kobiet o 8-16 cm, a im większy wzrost mężczyzny, tym większa jest jego waga. Średnia waga mężczyzny wynosi 65 kg, a kobiety 54 kg.

Średnia długość tułowia u kobiet wynosi 37,8% całkowitego wzrostu, a u mężczyzn 35,9%. Jednocześnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa u kobiet jest dłuższy niż u mężczyzn, a odcinek piersiowy krótszy. Krzywizna lędźwiowa kręgosłupa jest bardziej wyraźna u kobiet.

Najbardziej znacząca różnica w budowie anatomicznej kobiety występuje w okolicy miednicy: miednica jest krótsza i szersza. Wylot miednicy jest większy niż u mężczyzny.

Wymienione cechy relacji pomiędzy częściami ciała wpływają na lokalizację wspólny środek ciężkości. U kobiet znajduje się niżej. To tworzy korzystne parametry równowagi podczas oparcia się na nogach, ale nieznacznie ogranicza prędkość ruchu i wysokość skoku.

Chociaż ramiona mężczyzn są na ogół dłuższe, ramiona kobiet są większe w stosunku do ich wzrostu. Jest to spowodowane dłuższymi ramionami u kobiet. Przy stosunkowo długich ramionach kobietom trudniej jest wykonywać ruchy w rzucie lekkoatletycznym.

Długość kończyn dolnych w stosunku do wzrostu mężczyzn i kobiet jest prawie taka sama, ale długość uda jest dłuższa u kobiet. Długie uda i niewystarczająca siła mięśni znacznie utrudniają wykonywanie ważnych elementów techniki biegu i skoków.

Układ kostny u kobiet jest słabiej rozwinięty niż u mężczyzn. Poszczególne kości są mniejsze i cieńsze. Stopień rozwoju mięśni ogólnych u kobiet jest mniej wyraźny. Jego masa nie przekracza 34% całkowitej masy ciała i wynosi średnio 14,7 kg, a u mężczyzn 42-47%, co równa się 24,5-26,0 kg. Szczególnie dużą różnicę obserwuje się w rozwoju mięśni pleców i ramion.

W kobiecym ciele więcej tkanki tłuszczowejszczególnie na brzuchu, udach i klatce piersiowej.

U kobiet najsłabiej rozwinięte są mięśnie pleców, obręczy barkowej i brzucha. Jeżeli te grupy mięśniowe nie są dostatecznie mocne, trudniej jest im wykonywać ćwiczenia w bieganiu, skakaniu i rzucaniu.

Serce i płuca u kobiet, w zależności od ich wielkości mniejniż u mężczyzn zatem charakterystyczne cechy ma również aktywność układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego. Serce płci pięknej jest o 12-17% lżejsze niż u mężczyzn, dlatego objętość krwi wyrzucanej przy każdym skurczu jest mniejsza. Układ sercowo-naczyniowy kobiet reaguje na rosnące wymagania organizmu podczas wysiłku fizycznego zwiększeniem częstości akcji serca. W spoczynku tętno u kobiet jest o 6-8 uderzeń wyższe.

Biorąc pod uwagę ścisły związek między układem oddechowym i sercowo-naczyniowym, zatrzymajmy się krótko na charakterystyce aparatu oddechowego. Kobiety oddychają szybciej, ponieważ wdychają mniej głęboko. Pojemność życiowa (objętość) płuc u kobiet wynosi 2500-5000 cm3, a u mężczyzn - 3200-7200 cm3. W fazie spoczynku absorpcja tlenu u kobiet wynosi 150-160 cm3, u mężczyzn - 180-250 cm3. Największą różnicę obserwuje się w maksymalnej absorpcji tlenu podczas wysiłku fizycznego o maksymalnej intensywności, ponieważ odzwierciedla ona stopień rozwoju funkcjonalnego układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. U dobrze wytrenowanych kobiet jest to 3-4 litry na minutę, u silniejszej płci - 4-5 litrów lub więcej.

Ciało kobiety ma cechę biologiczną o złożonej regulacji neurohumoralnej. Dostępność funkcja menstruacyjna, którego cykliczny charakter ma poważny wpływ na cały organizm, a w szczególności na jego pracę. Termin: cykl menstruacyjny oznacza jeden z przejawów złożonego procesu biologicznego w ciele kobiety, odzwierciedlony w odpowiednich cyklicznych zmianach w funkcjach układu rozrodczego z równoległym procesem cyklicznych wahań stanu fizycznego kobiecego ciała. Skład krwi często się zmienia, obserwuje się zwiększoną pobudliwość układu nerwowego i zmniejszenie napięcia mięśniowego. W dzisiejszych czasach siła i prędkość mięśni stają się mniejsze.

W fazie menstruacyjnej wydajność spada, czasami pojawia się zwiększona nerwowość, brak równowagi, drażliwość i wzrasta zmęczenie.

Wszystkie wymienione cechy anatomiczne i funkcjonalne są spowodowane szeregiem trudności, które ograniczają wydajność dziewcząt i kobiet. Istnieją podstawy, aby sądzić, że w przypadku kobiet i mężczyzn nauczyciele powinni stosować odmienne metody prowadzenia procesu edukacyjno-szkoleniowego w wychowaniu fizycznym.

Uwzględnienie cech ciała kobiety jako czynnika wpływającego na prawidłowe wychowanie fizyczne dziewcząt

Trwa budowa procesu edukacyjno-szkoleniowego dla dziewcząt uwzględnienie zmian cyklicznych (oscylacji) stan kobiecego ciała i odpowiednio jego możliwości motoryczne, ściśle związane z przebiegiem cyklu jajnikowo-menstruacyjnego (OMC). Zawody kobiet, w przeciwieństwie do zawodów męskich, mają następującą strukturę. Część przygotowawcza (rozgrzewka) obejmuje elementy ogólnorozwojowe – wykonanie ćwiczeń niezbędnych dla funkcji rozrodczych kobiety, rozwoju plastyczności i wdzięku; część zasadnicza składa się z ćwiczeń wspólnych dla całej grupy i samodzielnego wykonywania poszczególnych zadań przez 15-20 minut, z uwzględnieniem zarówno indywidualnego przebiegu OMC, jak i ogólnych wzorców zmian wydolności fizycznej organizmu i możliwości motorycznych dziewcząt według faz cyklu jajnikowego. Część końcowa realizowana jest według jednego schematu, a jej celem jest doprowadzenie organizmu do normy funkcjonalnej i przygotowanie do dalszych wykładów i seminariów.

Ustalono eksperymentalnie, że stopień manifestacji siły, wydajności fizycznej, szybkości i zdolności szybkościowo-siłowych, a także wytrzymałości specjalnej zmienia się w niektórych fazach CMC. heterochronicznie. Dlatego planowanie zadań specjalnych (zestawów ćwiczeń) do samodzielnego treningu każdego konkretnego sportowca powinno odbywać się po ustaleniu indywidualnej dynamiki wskaźników zdolności motorycznych podczas CMC. Testowanie jest wskazane zgodnie z fazami CMC: w fazie menstruacyjnej - 3 dnia po rozpoczęciu miesiączki; w okresie pomenstruacyjnym - w 7 i 11 dniu; w jajniku - 17; w okresie postowulacyjnym - 22; w fazie przedmiesiączkowej - 28 dnia.

Najniższy poziom manifestacji sprawności fizycznej obserwowane w fazie menstruacyjnej (1-3 dni po rozpoczęciu miesiączki), najwyższe - w fazie pomenstruacyjnej i poowulacyjnej (4-11 i 17-22 dni). W fazie owulacyjnej następuje nieznaczny spadek poziomu wydolności fizycznej; Faza napięcia przedmiesiączkowego charakteryzuje się znacznym spadkiem wydajności.

Zdolności motoryczne pojawiają się nierównomiernie w całym CMC. Zatem zdolności siłowe stopniowo rosną, zaczynając od fazy menstruacyjnej i osiągają maksimum w fazie pomenstruacyjnej i owulacyjnej (dni 5-13). Następnie w fazie poowulacyjnej odnotowuje się ich spadek, a najniższy poziom siły charakteryzuje się fazą przedmiesiączkową (23-28 dzień).

Zdolności szybkościowe pojawiają się w przybliżeniu na tym samym poziomie od 1 do 5 dnia cyklu, do 11 dnia następuje stopniowy wzrost wskaźników, następnie do 14 dnia ich poziom maleje, a począwszy od 17 dnia powtarza się następuje poprawa. Osiągnięty poziom utrzymuje się do 22 dnia cyklu włącznie, w kolejnych dniach wyniki ulegają pogorszeniu.

Inna dynamika jest typowa dla wskaźników wytrzymałość. Najwyższy jego poziom obserwuje się w fazie owulacyjnej, nieznaczne pogorszenie wskaźników następuje w fazie pomenstruacyjnej i poowulacyjnej. Wyraźne pogorszenie wydajności jest charakterystyczne dla fazy przedmiesiączkowej, a najniższy wskaźnik wytrzymałości w cyklu odnotowuje się w fazie menstruacyjnej.

Zdolności koordynacyjne są w przybliżeniu na tym samym poziomie w całym CMC (z niewielkim wzrostem w fazie przedmiesiączkowej i pogorszeniem w fazie pomenstruacyjnej).

Manifestacje elastyczność znacznie wzrastają w fazie menstruacyjnej i pomenstruacyjnej, w pozostałych fazach wskaźniki są na tym samym poziomie.

Biorąc pod uwagę indywidualne zmiany w manifestacji zdolności motorycznych dziewcząt podczas CMC zgodnie z etapami cyklu, z których każdy odzwierciedla ten czy inny stan funkcji menstruacyjnej i ciała jako całości, przyczynia się do optymalne planowanie treningu fizycznego dla zaangażowanych osób.

Obciążenie podczas samodzielnego wykonywania zadań (zestawów ćwiczeń) ma następującą strukturę: pod względem intensywności w fazie pomenstruacyjnej - duże, w fazie owulacyjnej - małe, w fazie poowulacyjnej - średnie, w fazie przedmiesiączkowej - małe; pod względem objętości w fazie pomenstruacyjnej – mała, owulacyjna – duża, w fazie poowulacyjnej – średnia, w fazie przedmiesiączkowej – średnia.

Cechy ćwiczeń fizycznych w fazie menstruacyjnej

W literaturze naukowo-metodologicznej poświęconej problematyce dyrygentury czynności w fazie menstruacyjnej istnieją dwie przeciwstawne opinie. Dlatego niektórzy autorzy kategorycznie uważają, że w dzisiejszych czasach nie należy angażować się w wysiłek fizyczny, inni - że wykonywanie w tym okresie standardowej (nawykowej) pracy fizycznej pozytywnie wpływa na ogólną kondycję organizmu.

Badania pierwszego podejścia wykazały, że studentki z reguły opuszczają dwa zajęcia wychowania fizycznego w miesiącu, niezależnie od czasu trwania cyklu jajnikowo-miesiączkowego (OMC) i liczby dni krytycznych. Przerwa między zajęciami przy tym podejściu wynosi 10-12 dni i powoduje, że w wieku 17-20 lat sprawność fizyczna utrzymuje się na mniej więcej tym samym poziomie lub zaczyna stopniowo spadać i nie obserwuje się poprawy zdolności motorycznych. Począwszy od wieku 20-21 lat, przy takim podejściu następuje spadek sprawności fizycznej zawodniczek.

Badanie przebiegu CMC wykazało, że u 39,4% dziewcząt trwa ono 26–28 dni; w 27,2% - 29-30 dni; 17,3% - 32-34 dni; 13,6% - 23-25 ​​dni; 2,5% ma 19-21 lat. Według liczby dni krytycznych w 36,6% przypadków odnotowano 5 dni; w 26,8% - 4 dni; w 21,1% - 6 dni; 8,5% - 7 dni; 7,0% - 2-3 dni. Uwzględniając podane dane, obliczenia wykazały, że (prowadząc zajęcia wychowania fizycznego dwa dni później, trzeciego) w 92% przypadków dziewczyna może opuścić cztery, maksymalnie pięć zajęć w ciągu 4 miesięcy ze względu na dni krytyczne.

Zwolenniczki drugiego podejścia zwracają uwagę na fakt, że u dostatecznie rozwiniętych fizycznie, silnych, zdrowych i doświadczonych sportsmenek cykl menstruacyjny charakteryzuje się stabilnością, stałością i rytmem, praktycznie bez niepokojenia ich nieprzyjemnymi doznaniami. Zrównoważone i spokojne dziewczyny łatwo reagują na bóle menstruacyjne i dolegliwości, dlatego osoby o zwiększonej pobudliwości układu nerwowego mają trudności z zniesieniem nawet niewielkiego bólu. Fakt ten po raz kolejny potwierdza pilną potrzebę i korzyści hartowania, samokształcenia, przestrzegania norm higienicznych i sprawności fizycznej. Jeszcze kilka przykładów przemawiających za aktywnością w fazie menstruacyjnej – obecnie kobiety w większości zawodów nie są zwolnione z czynności produkcyjnych, a także obowiązków domowych – sprzątania, prania, gotowania itp.

Profesor T.N. Szestakowa zauważa, że ​​w związku z wypadkiem w elektrowni jądrowej w Czarnobylu obserwuje się gwałtowne zmiany w organizmie (szczególnie w układzie rozrodczym) kobiet i dziewcząt. W wielu szkołach przeprowadzono badania w strefie czarnobylskiej. Odnotowano zmiany i zaburzenia faz CMC, duża liczba dziewcząt cierpi na zespoły bólowe, zmiany w czasie trwania fazy menstruacyjnej do 7-9 dni. Należy to uwzględnić także na lekcjach wychowania fizycznego. Większość ekspertów uważa, że ​​sport i aktywność fizyczna pomagają poprawić stan psychiczny i krążenie krwi.

Specjalne badania pokazują, że negatywny wpływ cyklu miesiączkowego ma charakter czysto indywidualny. Nie ma ogólnych zaleceń dotyczących prowadzenia zajęć w fazie menstruacyjnej. Ten problem jest rozwiązywany indywidualnie z każdą dziewczyną. Wszystko to nakłada na instruktora obowiązek nauczenia zawodniczek kontrolowania przebiegu cyklu miesiączkowego. Wyjaśnić należy, że niezależnie od fazy cyklu jajnikowo-miesiączkowego kobieta musi wykonywać swoje obowiązki zawodowe i domowe. Ta okoliczność wymaga specjalnego szkolenia w okresie dojrzewania i młodzieży.

Aby uniknąć nieporozumień i incydentów przy rozstrzyganiu kontrowersyjnej kwestii przyjęć na zajęcia wychowania fizycznego w dni menstruacyjne, musisz wiedzieć, co następuje. Przede wszystkim ogromne znaczenie ma stabilność i stabilność cyklu miesiączkowego. Jeśli wszystkie fazy menstruacyjne mają stały przebieg, czas ich trwania jest taki sam, utrata krwi jest stabilna, a uczennica czuje się w miarę zadowalająco, to nie ma potrzeby zabiegać o całkowite zwolnienie z wychowania fizycznego lub standardowego treningu.

Jeśli rytm cykli jest stabilny, ale występują skargi na zły stan zdrowia, należy nadal zmniejszać obciążenie, a także całkowicie wyeliminować skokowe formy ćwiczeń. Kobiety, u których występują bolesne miesiączki, powinny skonsultować się z wiodącym lekarzem w sprawie ćwiczeń w tym okresie.

Zastanówmy się, jakie środki są przydatne i konieczne do wykonania podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych w fazie menstruacyjnej. Głównymi środkami są: przyspieszony marsz przez 35-40 minut z prędkością 7,30-8,00 minut na 1 km; powolny bieg 2-3 km z prędkością 6,30-7,00 min na 1 km oraz różne ćwiczenia. Są to przede wszystkim drogi oddechowe. Konieczne jest opanowanie umiejętności prawidłowego, rytmicznego oddychania. (Umiejętność wzięcia głębokiego oddechu, a także wstrzymania oddechu w razie potrzeby znacznie ułatwia poród.) Bardzo przydatny jest także specjalny trening mięśni dna miednicy. Rzecz w tym, że podczas porodu mięśnie te często stają się na tyle napięte, że mogą zakłócać rozwój dziecka. To z kolei grozi poważnymi konsekwencjami - wszelkiego rodzaju komplikacjami zarówno dla niego, jak i jego matki. Dlatego dno miednicy musi zostać „rozciągnięte”, uelastycznione, a także uelastycznione.

Przyszła mama musi mieć mocny brzuch. Promuje udaną i produktywną pracę. Ponadto dobrze rozwinięte mięśnie brzucha zapobiegają jego zwiotczeniu i zwiotczeniu po porodzie, a także innym kłopotom związanym z wypadaniem narządów wewnętrznych.

Ponadto musisz opanować umiejętności całkowitego rozluźnienia mięśni. Jak pokazuje praktyka: kobiety przywiązują zbyt dużą wagę do umiejętności napinania mięśni, oczekując, że same się rozluźnią, że tak powiem, biernie. Ale napięcie i relaks muszą być równe, harmonijnie się równoważąc.

Przedstawiamy konkretne ćwiczenia ze szczególnym naciskiem na rozwój poszczególnych kompleksów, wykonywane w fazie menstruacyjnej.

Ćwiczenia na głębokie, rytmiczne oddychanie

1. Ćwiczenie można wykonywać w pozycji leżącej lub stojącej. Wydychać. Następnie weź długi wdech, podczas którego najpierw wypchnij brzuch, a dopiero potem wypełnij klatkę piersiową. Odpowiednio podczas wydechu: najpierw zmniejsz objętość klatki piersiowej, a następnie wciągnij brzuch.
2. Tak zwane oddychanie „klatką piersiową”. Wydychać. Weź długi oddech, jednocześnie rozszerzając klatkę piersiową i wciągając brzuch. Podczas wydechu objętość klatki piersiowej zmniejsza się, a żołądek cofa się.
3. Oddychanie „brzuchem”. Wydychać. Następnie następuje długi wdech, jednocześnie wypychając brzuch. Odpowiednio podczas wdechu wciągnij żołądek. Aby sprawdzić poprawność wykonania ćwiczenia, należy położyć jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
4. Tak zwane oddychanie „boczne”. Połóż lewą rękę na boku klatki piersiowej, umieszczając ją bliżej pachy, jednocześnie opuszczając prawą rękę w dół. Wydychać. Jednocześnie przechylając się w lewo, trzymaj prawą rękę na głowie i głęboko wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób wydech. Następnie wykonaj ćwiczenie w odwrotnym kierunku.
5. Weź kilka razy tak długie i głębokie oddechy, jak to możliwe.
6. Idź w średnim tempie przez kilka minut. Wdech przez 3 kroki, wydech przez 4 kroki. Powoli zwiększaj czas wdechu o jeden krok i po 4-6 tygodniach treningu wydech o 9-12 kroków.
7. Wydychać. Podnieś wyprostowane ramiona do przodu i do góry - wdech. Następnie powoli pochylamy się w odcinku piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa, opuszczamy ramiona w dół po bokach – wydech.
8. Wydychać. Stań na palcach, ręce za głową, jednocześnie złączając łopatki – zrób wdech, następnie opuść się na pełną stopę, rozluźnij ramiona, opuść je, następnie pochyl się do przodu i zrób wydech.
9. Technika masażu powietrznego nosa (błony śluzowej):

1. a) Zrób wydech, zamknij usta, bierz powolne, naprzemienne oddechy, najpierw prawym, potem lewym nozdrzem, jednocześnie naciskając palcem przeciwne nozdrze;
2. b) Zrób wydech, przytrzymaj dłonią nos, powoli policz głośno do 10, a następnie zdejmując palce z nosa, weź głęboki wdech i wydech przez nos (cały czas trzymaj usta zamknięte).

Ćwiczenia ćwiczące całkowite rozluźnienie mięśni

1. Z pozycji stojącej pochyl się do przodu i swobodnie machaj wyprostowanymi ramionami w lewo i prawo.
2. Połóż się na macie, ugnij nogi, podnieś ręce. Licząc od jednego do trzech, naprzemiennie rozluźniaj dłonie, przedramiona i ramiona; 4 - rozluźnij prawe kolano; 5 - odpowiednio rozluźnij lewe kolano; 6 - osiągnij kompleksowy relaks. Oddychaj rytmicznie.
3. Wstań. Licząc do 1 - przechyl głowę w prawo - wdech, na 2 - 3 - płynnie przesuń głowę na lewe ramię - wydech. 4 - zajmij pozycję wyjściową. Zrób to samo w innym kierunku.
4. Usiądź na ławce gimnastycznej i całkowicie rozluźnij mięśnie ud. Szybko poruszaj biodrami w prawo i w lewo, potrząsając rozluźnionymi mięśniami.