Het vrouwelijk lichaam en de lichamelijke opvoeding van meisjes

De vertraging van het afgelopen decennium heeft zich geuit in de latere puberteit van het vrouwelijke contingent. Het gemiddelde begin van de eerste menstruatie in 1984 in grote en hoofdsteden was gemiddeld 12 jaar en 3 maanden. In 2002 bedroeg dit cijfer 13 jaar en 2 maanden. Ook is in 2002 de leeftijdscategorie voor het begin van de menstruatie toegenomen. Zo noteerde 6,2% van de meisjes het begin van hun eerste menstruatie op 11-jarige leeftijd, 18,8% - 12 jaar; 37,5% - 13 jaar; 25,0% - 14 jaar; in 12,5% op 15-jarige leeftijd. Het verschil in het begin van de eerste menstruatie op vier jaar drukt zijn stempel op de mate en snelheid van de fysieke en functionele ontwikkeling van meisjes en benadrukt nogmaals het belang van een individueel gedifferentieerde aanpak voor de effectieve implementatie van het onderwijs- en trainingsproces. Er moet rekening worden gehouden met de kenmerken van het vrouwelijk lichaam in de lessen lichamelijke opvoeding, waarbij gebruik wordt gemaakt van middelen en methoden om vrouwelijke atleten in de eerste plaats voor te bereiden op de vruchtbare functie. Omdat er verschillen zijn in het niveau van fysieke ontwikkeling en sportbereidheid tussen vrouwen en mannen, kunnen we praten over een onafhankelijke methodologie gericht op het vormgeven van de psychofysische toestand van meisjes in het proces van lichamelijke opvoeding.

1. Kenmerken van het vrouwelijk lichaam
2. Rekening houden met de kenmerken van het vrouwelijk lichaam als factor die de goede lichamelijke opvoeding van meisjes beïnvloedt
3. Kenmerken van fysieke oefeningen tijdens de menstruatiefase
4. We presenteren specifieke oefeningen met een specifieke focus voor de ontwikkeling van individuele complexen die worden uitgevoerd tijdens de menstruatiefase.

Kenmerken van het vrouwelijk lichaam

Het is bekend dat het een vrouwenlichaam is significant anders van mannelijk. Allereerst worden deze verschillen opgemerkt bij het vergelijken van externe vormen en maten. In principe zijn mannen 8-16 cm langer dan vrouwen.De grotere lengte van een man resulteert in een groter gewicht. Het gemiddelde gewicht van een man is 65 kg, en dat van een vrouw is 54 kg.

De gemiddelde lengte van de romp bij vrouwen is 37,8% van de totale lengte, en bij mannen - 35,9%. Tegelijkertijd is het lumbale gebied van de wervelkolom bij vrouwen langer dan bij mannen, en het thoracale gebied korter. De lumbale curve van de wervelkolom is meer uitgesproken bij vrouwen.

Het belangrijkste verschil in de anatomische structuur van een vrouw zit in het bekkengebied: het bekken is korter en breder. De bekkenuitlaat is groter dan die van een man.

De genoemde kenmerken van de relaties tussen lichaamsdelen zijn van invloed op de locatie gemeenschappelijk zwaartepunt. Bij vrouwen bevindt het zich lager. Dit creëert gunstige evenwichtsparameters bij het vertrouwen op de benen, maar beperkt de bewegingssnelheid en spronghoogte enigszins.

Hoewel de armen van mannen over het algemeen langer zijn, zijn de armen van vrouwen groter in verhouding tot hun lengte. Dit is een gevolg van de langere schouder bij vrouwen. Met een relatief lange schouder is het voor vrouwen moeilijker om bewegingen uit te voeren bij het atletiekwerpen.

De lengte van de onderste ledematen ten opzichte van de lengte van mannen en vrouwen is vrijwel hetzelfde, maar de lengte van de dij is langer bij vrouwen. Een lang bovenbeen en onvoldoende spierkracht maken het veel moeilijker om belangrijke elementen van de loop- en springtechniek uit te voeren.

Het skeletstelsel bij vrouwen is minder ontwikkeld dan bij mannen. Individuele botten zijn kleiner en dunner. De mate van ontwikkeling van algemene spieren bij vrouwen is minder uitgesproken. Het gewicht bedraagt ​​niet meer dan 34% van het totale lichaamsgewicht en bedraagt ​​gemiddeld 14,7 kg, en bij mannen 42-47%, wat gelijk is aan 24,5-26,0 kg. Een bijzonder groot verschil wordt waargenomen in de ontwikkeling van de spieren van de rug en armen.

In het vrouwelijk lichaam meer vetweefsel, vooral in de buik, dijen en borst.

Bij vrouwen zijn de spieren van de rug, schoudergordel en buikspieren het slechtst ontwikkeld. Als deze spiergroepen onvoldoende sterk zijn, kunnen ze moeilijker oefeningen uitvoeren bij het rennen, springen en werpen.

Hart en longen bij vrouwen, afhankelijk van hun grootte minderdan bij mannen heeft de activiteit van het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem daarom ook karakteristieke kenmerken. Het hart van het schone geslacht is 12-17% lichter dan dat van mannen, en daarom is het bloedvolume dat bij elke samentrekking wordt uitgestoten kleiner. Het cardiovasculaire systeem van vrouwen reageert op de toenemende eisen van het lichaam tijdens lichamelijke activiteit door de hartslag te verhogen. In rust is de hartslag bij vrouwen 6-8 slagen hoger.

Laten we, gezien de nauwe relatie tussen het ademhalings- en cardiovasculaire systeem, kort stilstaan ​​bij de kenmerken van het ademhalingsapparaat. Vrouwen hebben een hogere ademhalingsfrequentie omdat ze minder diep inademen. De vitale capaciteit (volume) van de longen bij vrouwen is 2500-5000 cm3, en bij mannen - 3200-7200 cm3. In de rustfase is de zuurstofopname bij vrouwen 150-160 cm3, bij mannen - 180-250 cm3. Het grootste verschil wordt waargenomen in de maximale zuurstofopname tijdens fysieke activiteit met maximale intensiteit, omdat deze de mate van functionele ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem en de ademhalingssystemen weerspiegelt. Bij goed opgeleide vrouwen is het 3-4 liter per minuut, bij het sterkere geslacht - 4-5 liter of meer.

Het vrouwelijk lichaam heeft een biologisch kenmerk dat complex is in zijn neurohumorale regulatie. Beschikbaarheid menstruatiefunctie, waarvan de cyclische aard een ernstige impact heeft op het hele lichaam en in het bijzonder op de prestaties ervan. De term: menstruatiecyclus impliceert een van de manifestaties van een complex biologisch proces in het lichaam van een vrouw, weerspiegeld in de overeenkomstige cyclische veranderingen in de functies van het voortplantingssysteem met een parallel proces van cyclische fluctuaties in de fysieke toestand van het vrouwelijk lichaam. De samenstelling van het bloed verandert vaak, er wordt een verhoogde prikkelbaarheid van het zenuwstelsel waargenomen en de spiertonus neemt af. Tegenwoordig worden spierkracht en snelheid minder.

Tijdens de menstruatiefase prestaties nemen afSoms verschijnen verhoogde nervositeit, onbalans, prikkelbaarheid en neemt de vermoeidheid toe.

Alle genoemde anatomische en functionele kenmerken worden veroorzaakt door een aantal problemen die de prestaties van meisjes en vrouwen beperken. Er is alle reden om aan te nemen dat leraren voor vrouwen en mannen verschillende methoden moeten gebruiken om het onderwijs- en trainingsproces in de lichamelijke opvoeding uit te voeren.

Rekening houden met de kenmerken van het vrouwelijk lichaam als factor die de goede lichamelijke opvoeding van meisjes beïnvloedt

Er wordt gewerkt aan een onderwijs- en opleidingsproces voor meisjes rekening houdend met cyclische veranderingen (oscillaties) de toestand van het vrouwelijk lichaam en dienovereenkomstig zijn motorische vermogens, nauw verwant aan het verloop van de ovarium-menstruatiecyclus (OMC). De beroepen van vrouwen zijn, in tegenstelling tot die van mannen, als volgt gestructureerd. Het voorbereidende deel (warming-up) omvat algemene ontwikkelingsspecifieke elementen: het uitvoeren van oefeningen die nodig zijn voor de reproductieve functie van een vrouw, de ontwikkeling van plasticiteit en gratie; het grootste deel bestaat uit oefeningen die gemeenschappelijk zijn voor de hele groep en onafhankelijke uitvoering van individuele taken gedurende 15-20 minuten, waarbij rekening wordt gehouden met zowel het individuele verloop van de OMC als de algemene patronen van veranderingen in de fysieke prestaties van het lichaam en de motorische mogelijkheden van meisjes volgens de fasen van de ovariële cyclus. Het laatste deel wordt uitgevoerd volgens één schema met als doel het lichaam naar een functionele norm te brengen en zich voor te bereiden op verdere lezingen en seminars.

Experimenteel is vastgesteld dat de mate van manifestatie van kracht, fysieke prestaties, snelheid en snelheidskrachtcapaciteiten, speciale uithoudingsvermogen verandert tijdens bepaalde fasen van CMC. heterochronisch. Daarom moet de planning van speciale taken (reeks oefeningen) voor onafhankelijke training van elke specifieke atleet worden uitgevoerd na het bepalen van de individuele dynamiek van de indicatoren van motorische capaciteiten tijdens de CMC. Testen is raadzaam volgens de fasen van de CMC: in de menstruatiefase - op de 3e dag na het begin van de menstruatie; in de postmenstruele periode - op de 7e en 11e dag; in de eierstok - op de 17e; in de postovulaire - op de 22e; in de premenstruele fase - op de 28e dag.

Laagste niveau van manifestatie Fysieke prestatie waargenomen in de menstruatiefase (1-3 dagen na het begin van de menstruatie), de hoogste - in de postmenstruele en postovulatoire fasen (4-11 en 17-22 dagen). Tijdens de ovulatiefase treedt een lichte afname van het fysieke prestatieniveau op; De premenstruele fase wordt gekenmerkt door een aanzienlijke prestatievermindering.

Motorische vaardigheden verschijnen ongelijkmatig in de CMC. Het krachtvermogen neemt dus geleidelijk toe, beginnend vanaf de menstruatiefase, en bereikt een maximum in de postmenstruele en ovulatoire fase (dagen 5-13). Vervolgens wordt in de postovulatoire fase hun afname opgemerkt, en het laagste niveau van kracht is kenmerkend voor de premenstruele fase (dagen 23-28).

Snelheidsvermogens verschijnen op ongeveer hetzelfde niveau van de 1e tot de 5e dag van de cyclus, tegen de 11e dag is er een geleidelijke toename van de indicatoren, vervolgens tegen de 14e dag neemt hun niveau af, en vanaf de 17e een herhaalde er verbetering optreedt. Het bereikte niveau blijft gehandhaafd tot en met de 22e dag van de cyclus; in de daaropvolgende dagen verslechteren de resultaten.

Typisch voor indicatoren is een andere dynamiek uithoudingsvermogen. Het hoogste niveau wordt waargenomen in de ovulatiefase, een lichte verslechtering van de indicatoren treedt op in de postmenstruele en postovulatoire fasen. Een uitgesproken verslechtering van de prestaties is kenmerkend voor de premenstruele fase, en de laagste indicator van uithoudingsvermogen in de cyclus wordt opgemerkt in de menstruatiefase.

Het coördinatievermogen ligt in het gehele CMC ongeveer op hetzelfde niveau (met een lichte toename in de premenstruele fase en een verslechtering in de postmenstruele fase).

Manifestaties flexibiliteit nemen aanzienlijk toe in de menstruatie- en postmenstruele fasen; in andere fasen liggen de indicatoren op hetzelfde niveau.

Rekening houdend met individuele veranderingen in de manifestatie van de motorische vermogens van meisjes tijdens de CMC in overeenstemming met de stadia van de cyclus, die elk worden weerspiegeld door een of andere toestand van de menstruatiefunctie en het lichaam als geheel, draagt ​​bij aan de optimale planning van fysieke training voor de betrokkenen.

De belasting bij het zelfstandig uitvoeren van taken (oefeningensets) is als volgt opgebouwd: in termen van intensiteit in de postmenstruele fase - groot, in de ovulatiefase - klein, in de postovulatoire fase - gemiddeld, in de premenstruele fase - klein; in termen van volume in de postmenstruele fase - klein, ovulatoir - groot, in de postovulatoire fase - medium, in de premenstruele fase - medium.

Kenmerken van fysieke oefeningen tijdens de menstruatiefase

In de wetenschappelijke en methodologische literatuur over dirigeren activiteiten tijdens de menstruatiefase er zijn twee tegengestelde meningen. Sommige auteurs zijn dus categorisch van mening dat je tegenwoordig niet aan lichaamsbeweging moet doen, anderen - dat het uitvoeren van standaard (gewoonte) fysiek werk tijdens deze periode een positief effect heeft op de algemene toestand van het lichaam.

Uit onderzoek naar de eerste benadering is gebleken dat vrouwelijke studenten in de regel twee lessen lichamelijke opvoeding per maand missen, ongeacht de duur van de ovariële-menstruatiecyclus (OMC) en het aantal kritieke dagen. De pauze tussen de lessen bij deze aanpak is 10-12 dagen en houdt in dat op de leeftijd van 17-20 jaar de fysieke fitheid ongeveer op hetzelfde niveau is of geleidelijk begint af te nemen, en dat er geen verbetering in de motoriek wordt opgemerkt. Vanaf de leeftijd van 20-21 jaar is er bij deze aanpak sprake van een afname van de fysieke fitheid van vrouwelijke atleten.

Uit een onderzoek naar het verloop van CMC bleek dat het bij 39,4% van de meisjes 26-28 dagen duurt; binnen 27,2% - 29-30 dagen; 17,3% - 32-34 dagen; 13,6% - 23-25 ​​dagen; 2,5% heeft 19-21. Volgens het aantal kritieke dagen werden in 36,6% van de gevallen 5 dagen genoteerd; binnen 26,8% - 4 dagen; binnen 21,1% - 6 dagen; 8,5% - 7 dagen; 7,0% - 2-3 dagen. Rekening houdend met de gegeven gegevens, toonden berekeningen aan dat (bij het geven van lessen lichamelijke opvoeding twee dagen later op de derde) een meisje in 92% van de gevallen vier, maximaal vijf lessen in vier maanden kan missen vanwege kritieke dagen.

Voorstanders van de tweede benadering wijzen op het feit dat bij voldoende fysiek ontwikkelde, sterke, gezonde en doorgewinterde vrouwelijke atleten de menstruatiecyclus wordt gekenmerkt door stabiliteit, standvastigheid en ritme, vrijwel zonder hen lastig te vallen met onaangename sensaties. Evenwichtige en kalme meisjes reageren gemakkelijk op menstruatiepijn en -kwalen, en dienovereenkomstig hebben mensen met een verhoogde prikkelbaarheid van hun zenuwstelsel moeite met het verdragen van zelfs lichte pijn. Dit feit bevestigt nogmaals de dringende noodzaak en voordelen van verharding, zelfstudie, het volgen van hygiënische normen en fysieke fitheid. Nog een paar voorbeelden ten gunste van activiteiten tijdens de menstruatiefase - tegenwoordig zijn vrouwen in de meeste beroepen niet vrijgesteld van productieactiviteiten, maar ook van huishoudelijke taken - schoonmaken, wassen, koken, enz.

Professor T.N. Shestakova merkt op dat er in verband met het ongeval in de kerncentrale van Tsjernobyl scherpe veranderingen worden waargenomen in het lichaam (vooral in het voortplantingssysteem) van vrouwen en meisjes. Op veel scholen werd onderzoek gedaan in de Tsjernobyl-zone. Er zijn veranderingen en stoornissen in de fasen van de CMC opgemerkt: een groot aantal meisjes lijdt aan het pijnsyndroom, veranderingen in de duur van de menstruatiefase tot 7-9 dagen. Ook in de lessen lichamelijke opvoeding moet hier rekening mee worden gehouden. De meeste deskundigen zijn van mening dat sport en lichamelijke activiteit helpen de mentale toestand en de bloedcirculatie te verbeteren.

Speciale onderzoeken tonen aan dat de negatieve impact van de menstruatiecyclus puur individueel van aard is. Er kunnen geen algemene aanbevelingen zijn voor het geven van lessen tijdens de menstruatiefase. Dit probleem wordt met elk meisje afzonderlijk opgelost. Al het bovenstaande verplicht de instructeur om vrouwelijke atleten te leren het verloop van de menstruatiecyclus te beheersen. Er moet worden uitgelegd dat een vrouw, ongeacht de fase van de ovarium-menstruatiecyclus, haar werk en huishoudelijke activiteiten moet uitvoeren. Deze omstandigheid vereist een speciale training in de adolescentie en jeugd.

Om misverstanden en incidenten te voorkomen bij het oplossen van de controversiële kwestie van toelating tot lessen lichamelijke opvoeding op menstruatiedagen, moet u het volgende weten. Allereerst is de stabiliteit en stabiliteit van de menstruatiecyclus van groot belang. Als alle timing van de menstruatiefasen constant is, de duur ervan hetzelfde is, het bloedverlies stabiel is en de student zich behoorlijk bevredigend voelt, dan is het niet nodig om te streven naar volledige vrijstelling van lichamelijke opvoeding of standaardtraining.

Als het ritme van de cycli stabiel is, maar er zijn klachten over een slechte gezondheid, moet de belasting nog steeds worden verminderd en ook de springoefeningen volledig worden geëlimineerd. Degenen die pijnlijke menstruaties ervaren, moeten een vooraanstaande arts raadplegen over oefeningen tijdens deze periode.

Laten we eens kijken welke maatregelen nuttig en noodzakelijk zijn om uit te voeren bij fysieke oefeningen tijdens de menstruatiefase. De belangrijkste middelen zijn: versneld lopen gedurende 35-40 minuten met een snelheid van 7,30-8,00 minuten per 1 km; langzaam rennen 2-3 km met een snelheid van 6,30-7,00 min per 1 km, evenals verschillende oefeningen. Dit zijn in de eerste plaats ademhalingsproblemen. Het is noodzakelijk om de vaardigheden van competente, ritmische ademhaling onder de knie te krijgen. (Het vermogen om diep adem te halen en indien nodig de adem in te houden, vergemakkelijkt de bevalling enorm.) Speciale training voor de bekkenbodemspieren is ook erg nuttig. Het punt is dat deze spieren tijdens de bevalling vaak zo gespannen raken dat ze de voortgang van de baby kunnen belemmeren. Dit dreigt op zijn beurt ernstige gevolgen te hebben: allerlei complicaties voor zowel hem als zijn moeder. Daarom moet de bekkenbodem worden “uitgerekt”, buigzaam gemaakt en ook elastischer.

De aanstaande moeder moet sterke buikspieren hebben. Het bevordert succesvolle en productieve arbeid. Ook voorkomen goed ontwikkelde buikspieren het verval en het doorzakken ervan na de bevalling, evenals andere problemen die verband houden met verzakking van inwendige organen.

Bovendien moet je de vaardigheden van volledige spierontspanning beheersen. Zoals de praktijk laat zien: vrouwen hechten te veel belang aan de vaardigheden van het spannen van spieren, in de verwachting dat ze zich als het ware passief zullen ontspannen. Maar spanning en ontspanning moeten gelijk zijn en elkaar harmonieus in evenwicht houden.

We presenteren specifieke oefeningen met een specifieke focus voor de ontwikkeling van individuele complexen die worden uitgevoerd tijdens de menstruatiefase.

Oefeningen voor diepe ritmische ademhaling

1. De oefening kan liggend of staand worden uitgevoerd. Uitademen. Haal dan diep adem, waarbij je eerst je buik uitsteekt en dan alleen je borst vult. Dienovereenkomstig, bij het uitademen: verminder eerst het volume van de borstkas en trek dan de maag in.
2. De zogenaamde ‘borstademhaling’. Uitademen. Haal diep adem en zet tegelijkertijd de borstkas uit en trek de maag in. Wanneer je uitademt, neemt het volume van de borstkas af en trekt de maag zich terug.
3. "Buik" ademhaling. Uitademen. Dit wordt gevolgd door een lange inademing, terwijl u tegelijkertijd uw maag uitsteekt. Trek daarom tijdens het inademen uw maag in. Om te controleren of de oefening correct wordt uitgevoerd, moet u één handpalm op uw borst plaatsen en de andere op uw buik.
4. De zogenaamde “laterale” ademhaling. Plaats de linkerhand op de zijkant van de borstkas, dichter bij de oksel, terwijl u de rechterhand naar beneden laat zakken. Uitademen. Terwijl u naar links kantelt, houdt u uw rechterhand op uw hoofd en ademt u diep in. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en adem uit. Doe de oefening vervolgens in de tegenovergestelde richting.
5. Haal een paar keer zo lang en diep mogelijk adem.
6. Loop een paar minuten in een gemiddeld tempo. Adem in voor 3 stappen, adem uit voor 4 stappen. Verleng de inademingsduur langzaam met één stap en adem na 4-6 weken training uit met 9-12 stappen.
7. Uitademen. Hef uw gestrekte armen naar voren en omhoog - adem in. Vervolgens buigen we langzaam in de thoracale en lumbale delen van de wervelkolom, laten we onze armen langs de zijkanten naar beneden zakken - adem uit.
8. Uitademen. Ga op je tenen staan, plaats je handen achter je hoofd, terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe brengt - adem in, laat jezelf vervolgens op je volledige voet zakken, ontspan je armen, laat ze zakken, buig dan naar voren en adem uit.
9. Luchtmassagetechniek voor de neus (slijmvlies):

1. a) Adem uit, sluit je mond, haal langzaam afwisselend adem, eerst met het rechter neusgat, dan met het linker, terwijl je tegelijkertijd met je vinger op het tegenovergestelde neusgat drukt;
2. b) Adem uit, houd je neus vast met je hand, tel langzaam luid tot 10, haal dan je vingers van je neus, haal diep adem en adem uit door je neus (houd je mond altijd goed gesloten).

Oefeningen voor het trainen van volledige spierontspanning

1. Leun vanuit een staande positie naar voren en zwaai uw gestrekte armen vrij naar links en rechts.
2. Ga op de mat liggen, buig je benen, til je armen op. Ontspan afwisselend uw handen, onderarm en schouders, tel van één tot drie; 4 - ontspan je rechterknie; 5 - ontspan de linkerknie dienovereenkomstig; 6 - bereik uitgebreide ontspanning. Adem ritmisch.
3. Sta op. Tel 1 - kantel je hoofd naar rechts - adem in, op 2 - 3 - rol je hoofd soepel naar je linkerschouder - adem uit. 4 - neem de startpositie in. Doe hetzelfde in de andere richting.
4. Ga op een gymnastiekbank zitten en ontspan uw dijspieren volledig. Beweeg je heupen snel naar rechts en links en schud de ontspannen spieren.