Tyttöjen naisvartalo ja fyysinen kasvatus

Viime vuosikymmenen hidastuminen on ilmaissut itsensä naisjoukon myöhemmässä murrosiässä. Ensimmäiset kuukautiset alkoivat vuonna 1984 suurissa ja pääkaupungeissa keskimäärin 12 vuotta 3 kuukautta. Vuonna 2002 tämä luku oli 13 vuotta 2 kuukautta. Myös vuoteen 2002 mennessä kuukautisten alkamisikä nousi. Siten 6,2 % tytöistä totesi ensimmäisten kuukautistensa alkamisen 11 vuoden iässä, 18,8 % - 12 vuoden iässä; 37,5 % - 13 vuotta; 25,0 % - 14 vuotta; 12,5 % 15-vuotiaana. Ero ensimmäisten kuukautisten alkamisessa neljän vuoden iässä jättää jälkensä tyttöjen fyysisen ja toiminnallisen kehityksen asteeseen ja nopeuteen ja korostaa jälleen kerran yksilöllisesti eriytetyn lähestymistavan merkitystä koulutusprosessin tehokkaassa toteuttamisessa. Naisvartalon ominaisuudet tulee ottaa huomioon liikuntatunneilla käyttäen keinoja ja menetelmiä naisurheilijoiden valmistelemiseksi ennen kaikkea hedelmällisyyteen. Koska naisten ja miesten fyysisessä kehityksessä ja urheiluvalmiudessa on eroja, voidaan puhua itsenäisestä metodologiasta, jonka tarkoituksena on muotoilla tyttöjen psykofyysistä tilaa liikuntakasvatusprosessissa.

1. Naisen kehon piirteet
2. Naisvartalon ominaisuuksien huomioon ottaminen tyttöjen asianmukaiseen fyysiseen kasvatukseen vaikuttavana tekijänä
3. Fyysisten harjoitusten ominaisuudet kuukautisten aikana
4. Esittelemme erityisiä harjoituksia, joissa keskitytään yksittäisten kompleksien kehittämiseen kuukautisvaiheen aikana.

Naisen kehon piirteet

Tiedetään, että naisen ruumis merkittävästi erilainen mieheltä. Ensinnäkin nämä erot havaitaan verrattaessa ulkoisia muotoja ja kokoja. Pohjimmiltaan miehet ovat 8-16 cm pidempiä kuin naiset.Miehen suurempi pituus saa aikaan suuremman massan. Miehen keskipaino on 65 kg ja naisen 54 kg.

Naisten vartalon keskimääräinen pituus on 37,8% kokonaispituudesta ja miehillä - 35,9%. Samaan aikaan naisten selkärangan lannealue on pidempi kuin miehillä ja rintakehä lyhyempi. Selkärangan lannerangan käyrä on selvempi naisilla.

Merkittävin ero naisen anatomisessa rakenteessa on lantion alueella: lantio on lyhyempi ja leveämpi. Lantion ulostulo on kooltaan suurempi kuin miehen.

Listatut ruumiinosien välisten suhteiden piirteet vaikuttavat sijaintiin yhteinen painopiste. Naisilla se sijaitsee alempana. Tämä luo suotuisat tasapainoparametrit nojaten jalkoihin, mutta rajoittaa hieman liikenopeutta ja hyppykorkeutta.

Vaikka miesten käsivarret ovat yleensä pidemmät, naisten käsivarret ovat pituuteensa nähden suurempia. Tämä johtuu naisten pidemmästä olkapäästä. Suhteellisen pitkällä olkapäällä naisten on vaikeampi suorittaa liikkeitä yleisurheilun heitossa.

Alaraajojen pituus suhteessa miesten ja naisten pituuteen on lähes sama, mutta reiden pituus on naisilla pidempi. Pitkät reisit ja riittämätön lihasvoima tekevät juoksu- ja hyppytekniikan tärkeiden osien suorittamisesta paljon vaikeampaa.

Naisten luusto on vähemmän kehittynyt kuin miesten. Yksittäiset luut ovat pienempiä ja ohuempia. Naisten yleisten lihasten kehitysaste on vähemmän selvä. Sen paino ei ylitä 34% kokonaispainosta ja on keskimäärin 14,7 kg ja miehillä 42-47%, mikä vastaa 24,5-26,0 kg. Erityisen suuri ero havaitaan selän ja käsivarsien lihasten kehityksessä.

Naisen kehossa enemmän rasvakudosta, erityisesti vatsassa, reisissä ja rinnassa.

Naisilla selän, olkavyön ja vatsan lihakset ovat heikoimmin kehittyneet. Jos nämä lihasryhmät eivät ole riittävän vahvoja, niiden on vaikeampi suorittaa harjoituksia juoksussa, hyppäämisessä ja heitossa.

Sydän ja naisten keuhkot koon mukaan Vähemmänkuin miehillä, siksi myös sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hengityselinten toiminnassa on tunnusomaisia ​​piirteitä. Reilun sukupuolen sydän on 12-17% kevyempi kuin miesten, ja siksi jokaisen supistuksen yhteydessä poistuvan veren määrä on pienempi. Naisten sydän- ja verisuonijärjestelmä vastaa kehon kasvaviin vaatimuksiin fyysisen toiminnan aikana nostamalla sykettä. Lepotilassa naisten syke on 6-8 lyöntiä korkeampi.

Ottaen huomioon hengitysteiden ja sydän- ja verisuonijärjestelmien välinen läheinen suhde, katsokaamme lyhyesti hengityslaitteen ominaisuuksia. Naisilla on korkeampi hengitystiheys, koska he hengittävät vähemmän syvään. Keuhkojen elintärkeä kapasiteetti (tilavuus) on naisilla 2500-5000 cm3 ja miehillä - 3200-7200 cm3. Lepovaiheessa hapen imeytyminen naisilla on 150-160 cm3, miehillä - 180-250 cm3. Suurin ero havaitaan maksimaalisessa hapen imeytymisessä maksimiintensiteetin fyysisen toiminnan aikana, koska se heijastaa sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hengityselinten toiminnallisen kehityksen astetta. Hyvin koulutetuilla naisilla se on 3-4 litraa minuutissa, vahvemmalla sukupuolella - 4-5 litraa tai enemmän.

Naisen kehossa on biologinen ominaisuus, joka on monimutkainen sen neurohumoraalisessa säätelyssä. Saatavuus kuukautisten toiminta, jonka syklisyydellä on vakava vaikutus koko kehoon ja erityisesti sen suorituskykyyn. Termi: kuukautiskierto tarkoittaa yhtä monimutkaisen biologisen prosessin ilmentymistä naisen kehossa, mikä heijastuu vastaavina syklisinä muutoksina lisääntymisjärjestelmän toiminnoissa rinnakkaisen syklisen vaihtelun prosessin kanssa naisen kehon fyysisessä tilassa. Veren koostumus muuttuu usein, hermoston kiihtyvyys lisääntyy ja lihasten sävy laskee. Nykyään lihasvoima ja nopeus vähenevät.

Kuukautiskierron aikana suorituskyky heikkenee, joskus lisääntyy hermostuneisuus, epätasapaino, ärtyneisyys ja väsymys lisääntyy.

Kaikki luetellut anatomiset ja toiminnalliset ominaisuudet johtuvat useista vaikeuksista, jotka rajoittavat tyttöjen ja naisten suorituskykyä. On täysi syy uskoa, että naisten ja miesten opettajien tulisi käyttää erilaisia ​​menetelmiä liikuntakasvatuksen koulutus- ja harjoitteluprosessissa.

Naisvartalon ominaisuuksien huomioon ottaminen tyttöjen asianmukaiseen fyysiseen kasvatukseen vaikuttavana tekijänä

Tyttöjen koulutus- ja koulutusprosessia rakennetaan ottaa huomioon sykliset muutokset (värähtelyt) naisen kehon tila ja vastaavasti sen motoriset ominaisuudet, jotka liittyvät läheisesti munasarja-kuukautiskierron (OMC) kulumiseen. Naisten ammatit, toisin kuin miesten, on rakenteeltaan seuraava. Valmisteleva osa (lämmittely) sisältää yleisiä kehityskohtaisia ​​elementtejä - naisen lisääntymistoiminnalle välttämättömien harjoitusten suorittamista, plastisuuden ja armon kehittämistä; pääosa koostuu koko ryhmälle yhteisistä harjoituksista ja yksittäisten tehtävien itsenäisestä suorittamisesta 15-20 minuutin ajan ottaen huomioon sekä OMC:n yksilöllinen kulku että kehon fyysisen suorituskyvyn ja motoristen kykyjen yleiset muutosmallit. tytöistä munasarjasyklin vaiheiden mukaan. Viimeinen osa suoritetaan yhden suunnitelman mukaan, jonka tarkoituksena on saattaa keho toiminnalliseen normiin ja valmistautua tuleviin luentoihin ja seminaareihin.

Kokeellisesti on todettu, että voiman fyysisen suorituskyvyn, nopeuden ja nopeus-voimakyvyn, erityisen kestävyyden ilmenemisaste muuttuu CMC:n tietyissä vaiheissa. heterokroonisesti. Siksi erityistehtävien (harjoitussarjojen) suunnittelu kunkin tietyn urheilijan itsenäiseen harjoitteluun tulisi suorittaa sen jälkeen, kun on määritetty motoristen kykyjen indikaattoreiden yksilöllinen dynamiikka CMC: n aikana. Testaus on suositeltavaa CMC:n vaiheiden mukaisesti: kuukautisvaiheessa - 3. päivänä kuukautisten alkamisen jälkeen; kuukautisten jälkeisenä aikana - 7. ja 11. päivänä; munasarjassa - 17. päivänä; postovulaarissa - 22. päivänä; premenstruaalisessa vaiheessa - 28. päivänä.

Alin ilmentymistaso fyysistä suorituskykyä havaitaan kuukautisvaiheessa (1-3 päivää kuukautisten alkamisen jälkeen), korkein - kuukautisten ja ovulaation jälkeisessä vaiheessa (4-11 ja 17-22 päivää). Ovulaatiovaiheen aikana esiintyy lievää fyysisen suorituskyvyn laskua; Premenstruaaliselle vaiheelle on ominaista suorituskyvyn merkittävä lasku.

Motoriset kyvyt näkyvät epätasaisesti koko CMC:ssä. Siten voimakyvyt kasvavat vähitellen kuukautisvaiheesta alkaen ja saavuttavat maksiminsa kuukautisten jälkeisessä ja ovulaatiovaiheessa (päivät 5-13). Sitten postovulatorisessa vaiheessa niiden väheneminen havaitaan, ja alhaisin voimakkuus on ominaista premenstruaaliselle vaiheelle (päivät 23-28).

Nopeuskyvyt näkyvät suunnilleen samalla tasolla syklin 1. päivästä 5. päivään, 11. päivään mennessä indikaattorit kasvavat asteittain, sitten 14. päivään mennessä niiden taso laskee ja 17. päivästä alkaen toistuva parannusta tapahtuu. Saavutettu taso säilyy kierron 22. päivään saakka; seuraavina päivinä tulokset huononevat.

Indikaattorien dynamiikka on erilainen kestävyyttä. Sen korkein taso havaitaan ovulaatiovaiheessa, indikaattorien lievä heikkeneminen tapahtuu kuukautisten jälkeisissä ja postovulaatiovaiheissa. Selkeä suorituskyvyn heikkeneminen on ominaista kuukautisia edeltävälle vaiheelle, ja syklin alhaisin kestävyyden indikaattori havaitaan kuukautisvaiheessa.

Koordinaatiokyvyt ovat suunnilleen samalla tasolla koko CMC:n ajan (pieni nousu kuukautisia edeltävässä vaiheessa ja kuukautisten jälkeisen vaiheen heikkeneminen).

Ilmestymiset joustavuus lisääntyvät merkittävästi kuukautisten ja kuukautisten jälkeisissä vaiheissa, muissa vaiheissa indikaattorit ovat samalla tasolla.

Kun otetaan huomioon yksittäiset muutokset tyttöjen motoristen kykyjen ilmenemisessä CMC:n aikana syklin vaiheiden mukaisesti, joista jokainen heijastuu kuukautistoiminnan ja koko kehon yhdestä tai toisesta tilasta, edistää optimaalinen fyysisen harjoittelun suunnittelu osallistujille.

Kuorma itsenäisesti suoritettaessa tehtäviä (harjoitussarjoja) on rakenteeltaan seuraava: intensiteetin suhteen kuukautisten jälkeisessä vaiheessa - suuri, ovulaatiovaiheessa - pieni, postovulaatiovaiheessa - keskimääräinen, kuukautisia edeltävässä vaiheessa - pieni; tilavuuden suhteen kuukautisten jälkeisessä vaiheessa - pieni, ovulaatio - suuri, postovulaatiovaiheessa - keskikokoinen, kuukautisia edeltävässä vaiheessa - keskikokoinen.

Fyysisten harjoitusten ominaisuudet kuukautisten aikana

Johtamista koskevassa tieteellisessä ja metodologisessa kirjallisuudessa toimintaa kuukautisten aikana on kaksi vastakkaista mielipidettä. Siksi jotkut kirjoittajat uskovat kategorisesti, että näinä päivinä sinun ei pitäisi harjoittaa fyysistä harjoittelua, toiset - että tavallisen (tavanomaisen) fyysisen työn suorittaminen tänä aikana vaikuttaa positiivisesti kehon yleistilaan.

Ensimmäisen lähestymistavan tutkimukset ovat osoittaneet, että naisopiskelijat jättävät yleensä kaksi liikuntatuntia kuukaudessa väliin munasarja-kuukautiskierron (OMC) kestosta ja kriittisten päivien lukumäärästä riippumatta. Luokkien välinen tauko tällä lähestymistavalla on 10-12 päivää, ja se tarkoittaa, että 17-20-vuotiaana fyysinen kunto on suunnilleen samalla tasolla tai alkaa vähitellen laskea, eikä motorisissa kyvyissä havaita parantumista. 20-21-vuotiaasta alkaen tällä lähestymistavalla naisurheilijoiden fyysinen kunto laskee.

CMC:n kulkua koskeva tutkimus paljasti, että 39,4 prosentilla tytöistä se kestää 26-28 päivää; 27,2 %:ssa - 29-30 päivää; 17,3 % - 32-34 päivää; 13,6 % - 23-25 ​​päivää; 2,5 prosentilla on 19-21. Kriittisten päivien lukumäärän mukaan 5 päivää todettiin 36,6 %:ssa tapauksista; 26,8 %:ssa - 4 päivää; 21,1 %:ssa - 6 päivää; 8,5 % - 7 päivää; 7,0 % - 2-3 päivää. Annetut tiedot huomioon ottaen laskelmat osoittivat, että (pitäen liikuntatunteja kaksi päivää myöhemmin kolmantena) 92 %:ssa tapauksista tyttö voi kriittisten päivien vuoksi jättää väliin neljä, enintään viisi tuntia 4 kuukaudessa.

Toisen lähestymistavan kannattajat viittaavat siihen tosiasiaan, että riittävän fyysisesti kehittyneiden, vahvojen, terveiden ja kokeneiden naisurheilijoiden kuukautiskierrolle on ominaista vakaus, pysyvyys ja rytmi, käytännössä ilman, että heitä häiritsee epämiellyttävät tuntemukset. Tasapainoiset ja rauhalliset tytöt reagoivat helposti kuukautiskipuihin ja vaivoihin, ja näin ollen hermoston lisääntyneen kiihtyneisyyden omaavien ihmisten on vaikeuksia kestää vähäistäkin kipua. Tämä tosiasia vahvistaa jälleen kerran kovettumisen, itsekoulutuksen, hygieniastandardien noudattamisen ja fyysisen kunnon kiireellisen tarpeen ja hyödyt. Vielä muutama esimerkki kuukautisvaiheen toiminnan puolesta - nykyään naiset useimmissa ammateissa eivät ole vapautettuja tuotantotoiminnasta, samoin kuin kotitöistä - siivous, pesu, ruoanlaitto jne.

Professori T.N. Shestakova huomauttaa, että Tšernobylin ydinvoimalan onnettomuuden yhteydessä havaitaan teräviä muutoksia naisten ja tyttöjen kehossa (erityisesti lisääntymisjärjestelmässä). Tshernobylin alueella tehtiin tutkimuksia monissa kouluissa. CMC:n vaiheissa on havaittu muutoksia ja häiriöitä, suuri osa tytöistä kärsii kipuoireyhtymästä, kuukautiskierron keston muutokset jopa 7-9 päivään. Tämä on otettava huomioon myös liikuntatunneilla. Useimmat asiantuntijat uskovat, että urheilu ja liikunta auttaa parantamaan mielentilaa ja verenkiertoa.

Erityistutkimukset osoittavat, että kuukautiskierron negatiivinen vaikutus on puhtaasti yksilöllistä. Kuukautisten aikana ei voi olla yleisiä suosituksia tunneille. Tämä ongelma ratkaistaan ​​jokaisen tytön kanssa erikseen. Kaikki yllä oleva velvoittaa ohjaajan opettamaan naisurheilijoita hallitsemaan kuukautiskiertoa. On syytä selittää, että munasarja-kuukautiskierron vaiheesta riippumatta naisen on suoritettava työ- ja kotitoimensa. Tämä tilanne vaatii erityiskoulutusta murrosiässä ja nuoruudessa.

Jotta vältytään väärinkäsityksiltä ja tapauksilta, kun ratkaistaan ​​kiistanalainen kysymys pääsystä liikuntatunneille kuukautispäivinä, sinun on tiedettävä seuraavat asiat. Ensinnäkin kuukautiskierron vakaus ja vakaus on erittäin tärkeää. Jos kaikki kuukautisvaiheiden ajoitukset ovat vakioita, niiden kesto on sama, verenhukka on vakaa ja opiskelija tuntee olonsa varsin tyydyttäväksi, ei ole tarvetta pyrkiä täydelliseen vapautukseen liikunnasta tai normaalista harjoittelusta.

Jos syklien rytmi on vakaa, mutta huonosta terveydestä on valituksia, kuormitusta tulisi silti vähentää ja myös hyppyliikuntamuodot kokonaan eliminoida. Niiden, joilla on kipeitä kuukautisia, tulee kääntyä johtavan lääkärin puoleen harjoittelusta tänä aikana.

Mietitään, mitkä toimenpiteet ovat hyödyllisiä ja tarpeellisia suoritettaessa fyysisiä harjoituksia kuukautiskierron aikana. Tärkeimmät keinot ovat: nopeutettu kävely 35-40 minuuttia nopeudella 7,30-8,00 minuuttia per 1 km; hidas juoksu 2-3 km nopeudella 6.30-7.00 min/1 km sekä erilaisia ​​harjoituksia. Nämä ovat ennen kaikkea hengityselimiä. On tarpeen hallita pätevän, rytmisen hengityksen taidot. (Kyky hengittää syvään ja pidätellä hengitystä tarvittaessa helpottaa suuresti synnytystä.) Myös lantionpohjalihasten erikoisharjoittelu on erittäin hyödyllistä. Asia on siinä, että synnytyksen aikana nämä lihakset jännittyvät usein niin, että ne voivat häiritä vauvan etenemistä. Tämä puolestaan ​​uhkaa vakavilla seurauksilla - kaikenlaisilla komplikaatioilla sekä hänelle että hänen äidilleen. Siksi lantionpohjaa on "venytettävä", tehtävä taipuisaksi ja myös joustavammaksi.

Odottavalla äidillä tulee olla vahvat vatsat. Se edistää menestyvää ja tuottavaa työtä. Myös hyvin kehittyneet vatsalihakset estävät sen rappeutumista ja notkoa synnytyksen jälkeen sekä muita sisäelinten esiinluiskahtamiseen liittyviä ongelmia.

Lisäksi sinun on hallittava täydellisen lihasten rentoutumisen taidot. Kuten käytäntö osoittaa: naiset pitävät liian paljon painoarvoa lihasten kiristämisen taitoja odottaen, että he rentoutuvat omillaan, niin sanotusti passiivisesti. Mutta jännityksen ja rentoutumisen on oltava tasa-arvoisia ja tasapainotettava toisiaan harmonisesti.

Esittelemme erityisiä harjoituksia, joissa keskitytään yksittäisten kompleksien kehittämiseen kuukautisvaiheen aikana.

Harjoitukset syvään rytmiseen hengitykseen

1. Harjoituksen voi suorittaa makuulla tai seisten. Hengittää. Vedä sitten pitkä hengitys, jonka aikana työnnät ensin vatsasi ulos ja vasta sitten täytät rintasi. Vastaavasti uloshengittäessä: vähennä ensin rintakehän tilavuutta ja vedä sitten vatsa sisään.
2. Niin kutsuttu "rintahengitys". Hengittää. Hengitä pitkään ja venytä samalla rintakehäsi ja vedä vatsa sisään. Kun hengität ulos, rintakehän tilavuus pienenee ja vatsa vetäytyy.
3. "vatsa" hengitys. Hengittää. Tätä seuraa pitkä sisäänhengitys, samalla kun työnnät vatsasi esiin. Vedä siis vatsasi sisään hengittäessäsi. Varmistaaksesi, että harjoitus suoritetaan oikein, sinun on asetettava toinen kämmen rintallesi ja toinen vatsallesi.
4. Niin sanottu "sivullinen" hengitys. Aseta vasen käsi rinnan sivulle, aseta se lähemmäksi kainaloa ja laske oikea käsi alas. Hengittää. Pidä oikeaa kättäsi pään päällä ja hengitä syvään sisään samalla kun kallistat vasemmalle. Palaa alkuperäiseen asentoon ja hengitä ulos. Tee sitten harjoitus vastakkaiseen suuntaan.
5. Hengitä mahdollisimman pitkään ja syvään pari kertaa.
6. Kävele pari minuuttia keskivauhtia. Hengitä sisään 3 askelta, hengitä ulos 4 askelta. Pidennä sisäänhengityksen kestoa hitaasti yhdellä askeleella ja 4-6 viikon harjoittelun jälkeen hengitä ulos 9-12 askelta.
7. Hengittää. Nosta suoristetut kädet eteenpäin ja ylös - hengitä. Seuraavaksi taivutamme hitaasti selkärangan rinta- ja lannerangan alueille, laskemme käsivarret alas sivujen läpi - hengitämme ulos.
8. Hengittää. Nouse varpaille, laita kätesi pään taakse ja tuo lapaluita yhteen - hengitä sisään, laske sitten koko jalkasi päälle, rentouta käsiäsi, laske ne alas, kumartu sitten eteenpäin ja hengitä ulos.
9. Ilmahierontatekniikka nenälle (limakalvolle):

1. a) Hengitä ulos, sulje suusi, hengitä hitaasti vuorotellen ensin oikealla sieraimella, sitten vasemmalla ja paina samalla sormella vastakkaista;
2. b) Hengitä ulos, pidä kädellä nenästä kiinni, laske hitaasti äänekkäästi 10:een ja vedä sitten sormet pois nenästäsi ja hengitä syvään nenän kautta (pidä suusi tiukasti kiinni koko ajan).

Harjoituksia täydelliseen lihasten rentoutumiseen

1. Nojaa seisoma-asennosta eteenpäin ja heiluta suoristettuja käsiäsi vapaasti vasemmalle ja oikealle.
2. Makaa matolla, taivuta jalkojasi, nosta kädet. Laske yhdestä kolmeen, rentouta vuorotellen käsiäsi, kyynärvarttasi ja olkapäitäsi; 4 - rentoudu oikea polvi; 5 - rentoudu vasen polvi vastaavasti; 6 - saavuttaa kattava rentoutuminen. Hengitä rytmisesti.
3. Nouse ylös. Laskettaessa 1 - kallista päätäsi oikealle - hengitä sisään, 2 - 3 - käännä pää tasaisesti vasemmalle olkapäällesi - hengitä ulos. 4 - ota aloitusasento. Tee sama toiseen suuntaan.
4. Istu voimistelupenkillä ja rentouta reisilihaksesi täysin. Liikuta lantiota nopeasti oikealle ja vasemmalle ravistaen rentoutuneita lihaksia.