Tubuh perempuan dan pendidikan jasmani anak perempuan

Perlambatan yang terjadi pada dekade terakhir telah terlihat jelas pada masa pubertas kontingen perempuan. Rata-rata menstruasi pertama pada tahun 1984 di kota-kota besar dan ibu kota rata-rata adalah 12 tahun 3 bulan. Pada tahun 2002 angkanya adalah 13 tahun 2 bulan. Selain itu, pada tahun 2002, rentang usia mulai menstruasi meningkat. Jadi, 6,2% anak perempuan mencatat menstruasi pertamanya pada usia 11 tahun, 18,8% - 12 tahun; 37,5% - 13 tahun; 25,0% - 14 tahun; di 12,5% pada usia 15 tahun. Perbedaan permulaan menstruasi pertama pada usia empat tahun mempengaruhi derajat dan kecepatan perkembangan fisik dan fungsional anak perempuan dan sekali lagi menekankan pentingnya pendekatan yang berbeda secara individual untuk pelaksanaan proses pendidikan dan pelatihan yang efektif. Ciri-ciri tubuh perempuan harus diperhatikan dalam kelas pendidikan jasmani dengan menggunakan sarana dan metode untuk mempersiapkan atlet perempuan, pertama-tama, untuk fungsi melahirkan anak. Karena terdapat perbedaan tingkat perkembangan fisik dan kesiapan olahraga antara perempuan dan laki-laki, kita dapat berbicara tentang metodologi independen yang bertujuan untuk membentuk keadaan psikofisik anak perempuan dalam proses pendidikan jasmani.

1. Ciri-ciri tubuh wanita
2. Memperhatikan ciri-ciri tubuh perempuan sebagai faktor yang mempengaruhi pendidikan jasmani yang baik bagi anak perempuan
3. Fitur latihan fisik selama fase menstruasi
4. Kami menyajikan latihan khusus dengan fokus khusus untuk pengembangan kompleks individu yang dilakukan selama fase menstruasi.

Ciri-ciri tubuh wanita

Diketahui bahwa tubuh wanita berbeda secara signifikan dari laki-laki. Pertama-tama, perbedaan-perbedaan ini terlihat ketika membandingkan bentuk dan ukuran luar. Pada dasarnya laki-laki memiliki tinggi badan 8-16 cm dibandingkan perempuan, semakin besar tinggi badan laki-laki maka semakin besar massanya. Rata-rata berat badan laki-laki adalah 65 kg, dan berat badan perempuan adalah 54 kg.

Rata-rata panjang batang tubuh pada wanita adalah 37,8% dari total tinggi badan, dan pada pria - 35,9%. Pada saat yang sama, daerah pinggang tulang belakang pada wanita lebih panjang dibandingkan pada pria, dan daerah dada lebih pendek. Kurva lumbal tulang belakang lebih terlihat pada wanita.

Perbedaan paling signifikan pada struktur anatomi wanita terletak pada daerah panggul: panggul lebih pendek dan lebar. Lubang panggul berukuran lebih besar dibandingkan pria.

Ciri-ciri hubungan antar bagian tubuh yang tercantum mempengaruhi lokasi pusat gravitasi umum. Pada wanita letaknya lebih rendah. Hal ini menciptakan parameter keseimbangan yang menguntungkan ketika mengandalkan kaki, namun sedikit membatasi kecepatan gerak dan tinggi lompatan.

Meskipun lengan pria umumnya lebih panjang, lengan wanita lebih besar jika dibandingkan dengan tinggi badannya. Hal ini disebabkan oleh bahu wanita yang lebih panjang. Dengan bahu yang relatif panjang, wanita lebih sulit melakukan gerakan-gerakan dalam atletik lempar.

Panjang anggota tubuh bagian bawah relatif terhadap tinggi badan pria dan wanita hampir sama, namun panjang paha lebih panjang pada wanita. Paha yang panjang dan kekuatan otot yang tidak mencukupi membuat lebih sulit untuk melakukan elemen penting dalam teknik lari dan lompat.

Sistem kerangka pada wanita kurang berkembang dibandingkan pada pria. Tulang individu lebih kecil dan tipis. Tingkat perkembangan otot-otot umum pada wanita kurang terasa. Bobotnya tidak melebihi 34% dari total berat badan dan rata-rata 14,7 kg, dan pada pria 42-47%, yaitu sebesar 24,5-26,0 kg. Perbedaan yang sangat besar terlihat pada perkembangan otot punggung dan lengan.

Di tubuh wanita lebih banyak jaringan adiposa, terutama di bagian perut, paha, dan dada.

Pada wanita, otot punggung, korset bahu, dan otot perut kurang berkembang. Jika kelompok otot ini kurang kuat, akan lebih sulit bagi mereka untuk melakukan latihan lari, lompat, dan lempar.

Jantung dan paru-paru pada wanita menurut ukurannya lebih sedikitdibandingkan pada pria, oleh karena itu aktivitas sistem kardiovaskular dan sistem pernapasan juga memiliki ciri khas. Jantung kaum hawa 12-17% lebih ringan dibandingkan jantung pria, dan oleh karena itu, volume darah yang dikeluarkan pada setiap kontraksi lebih sedikit. Sistem kardiovaskular wanita merespons peningkatan tuntutan tubuh selama aktivitas fisik dengan meningkatkan detak jantung. Saat istirahat, detak jantung pada wanita 6-8 detak lebih tinggi.

Mengingat eratnya hubungan antara sistem pernapasan dan kardiovaskular, mari kita membahas secara singkat karakteristik alat pernapasan. Wanita memiliki laju pernapasan yang lebih tinggi karena mereka menarik napas dalam-dalam. Kapasitas vital (volume) paru-paru pada wanita adalah 2500-5000 cm3, dan pada pria - 3200-7200 cm3. Pada tahap istirahat, penyerapan oksigen pada wanita adalah 150-160 cm3, pada pria - 180-250 cm3. Perbedaan terbesar terlihat pada penyerapan oksigen maksimum selama aktivitas fisik dengan intensitas maksimum, karena mencerminkan tingkat perkembangan fungsional sistem kardiovaskular dan sistem pernapasan. Pada wanita terlatih, jumlahnya 3-4 liter per menit, pada seks yang lebih kuat - 4-5 liter atau lebih.

Tubuh wanita memiliki ciri biologis yang kompleks dalam regulasi neurohumoralnya. Ketersediaan fungsi menstruasi, yang sifat siklusnya berdampak serius pada seluruh tubuh dan, khususnya, pada kinerjanya. Istilah: siklus menstruasi menyiratkan salah satu manifestasi dari proses biologis yang kompleks dalam tubuh wanita, yang tercermin dalam perubahan siklik yang sesuai dalam fungsi sistem reproduksi dengan proses paralel fluktuasi siklik dalam keadaan fisik tubuh wanita. Komposisi darah sering berubah, peningkatan rangsangan sistem saraf diamati, dan tonus otot menurun. Saat ini, kekuatan dan kecepatan otot menjadi berkurang.

Selama fase menstruasi kinerja menurun, terkadang rasa gugup meningkat, ketidakseimbangan, mudah tersinggung muncul, dan kelelahan meningkat.

Semua ciri anatomi dan fungsional yang tercantum disebabkan oleh sejumlah kesulitan yang membatasi kinerja anak perempuan dan perempuan. Ada banyak alasan untuk percaya bahwa guru perempuan dan laki-laki harus menggunakan metode yang berbeda dalam melakukan proses pendidikan dan pelatihan dalam pendidikan jasmani.

Memperhatikan ciri-ciri tubuh perempuan sebagai faktor yang mempengaruhi pendidikan jasmani yang baik bagi anak perempuan

Proses pendidikan dan pelatihan untuk anak perempuan sedang dibangun dengan mempertimbangkan perubahan siklus (osilasi) keadaan tubuh wanita dan, karenanya, kemampuan motoriknya, berkaitan erat dengan jalannya siklus ovarium-menstruasi (OMC). Pekerjaan perempuan, berbeda dengan kontingen laki-laki, disusun sebagai berikut. Bagian persiapan (pemanasan) mencakup elemen perkembangan umum dan spesifik - melakukan latihan yang diperlukan untuk fungsi reproduksi wanita, pengembangan plastisitas dan keanggunan; bagian utama terdiri dari latihan umum untuk seluruh kelompok dan kinerja mandiri tugas individu selama 15-20 menit, dengan mempertimbangkan kursus individu OMC dan pola umum perubahan kinerja fisik tubuh dan kemampuan motorik. anak perempuan menurut fase siklus ovarium. Bagian akhir dilaksanakan menurut skema tunggal dengan tujuan membawa tubuh ke norma fungsional dan mempersiapkan perkuliahan dan seminar selanjutnya.

Telah ditetapkan secara eksperimental bahwa tingkat manifestasi kekuatan kinerja fisik, kecepatan dan kemampuan kecepatan-kekuatan, perubahan daya tahan khusus selama fase CMC tertentu. secara heterokronis. Oleh karena itu, perencanaan tugas khusus (rangkaian latihan) untuk pelatihan mandiri setiap atlet tertentu harus dilakukan setelah menentukan dinamika individu dari indikator kemampuan motorik selama CMC. Pengujian disarankan menurut fase CMC: pada fase menstruasi - pada hari ke-3 setelah dimulainya menstruasi; pada periode pascamenstruasi - pada hari ke 7 dan 11; di bagian bakal telur - pada tanggal 17; di postovular - pada tanggal 22; pada fase pramenstruasi - pada hari ke 28.

Tingkat manifestasi terendah Penampilan fisik diamati pada fase menstruasi (1-3 hari setelah dimulainya menstruasi), tertinggi - pada fase pascamenstruasi dan pascaovulasi (4-11 dan 17-22 hari). Sedikit penurunan tingkat kinerja fisik terjadi selama fase ovulasi; Fase pramenstruasi ditandai dengan penurunan kinerja yang signifikan.

Kemampuan motorik tampak tidak merata di seluruh CMC. Dengan demikian, kemampuan kekuatan meningkat secara bertahap, dimulai dari fase menstruasi, dan mencapai puncaknya pada fase pascamenstruasi dan ovulasi (hari ke 5-13). Kemudian, pada fase pascaovulasi, terjadi penurunan, dan tingkat kekuatan terendah merupakan karakteristik fase pramenstruasi (hari ke 23-28).

Kemampuan kecepatan muncul kira-kira pada level yang sama dari hari ke-1 hingga ke-5 siklus, pada hari ke-11 terjadi peningkatan indikator secara bertahap, kemudian pada hari ke-14 levelnya menurun, dan mulai dari tanggal 17, terjadi pengulangan. perbaikan terjadi. Tingkat yang dicapai dipertahankan hingga hari ke-22 siklus inklusif, pada hari-hari berikutnya hasilnya semakin buruk.

Dinamika yang berbeda biasanya terjadi pada indikator ketahanan. Tingkat tertingginya diamati pada fase ovulasi, sedikit penurunan indikator terjadi pada fase pascamenstruasi dan pascaovulasi. Penurunan kinerja yang nyata merupakan karakteristik fase pramenstruasi, dan indikator daya tahan terendah dalam siklus dicatat pada fase menstruasi.

Kemampuan koordinasi kira-kira berada pada tingkat yang sama di seluruh CMC (dengan sedikit peningkatan pada fase pramenstruasi dan penurunan pada fase pascamenstruasi).

Manifestasi fleksibilitas meningkat secara signifikan pada fase menstruasi dan pascamenstruasi, pada fase lain indikatornya berada pada level yang sama.

Mempertimbangkan perubahan individu dalam manifestasi kemampuan motorik anak perempuan selama CMC sesuai dengan tahapan siklus, yang masing-masing mencerminkan keadaan fungsi menstruasi dan tubuh secara keseluruhan, berkontribusi pada perencanaan pelatihan fisik yang optimal bagi mereka yang terlibat.

Beban ketika melakukan tugas secara mandiri (rangkaian latihan) disusun sebagai berikut: dalam hal intensitas pada fase pascamenstruasi - besar, pada fase ovulasi - kecil, pada fase pascaovulasi - sedang, pada fase pramenstruasi - kecil; dalam hal volume pada fase pascamenstruasi - kecil, ovulasi - besar, pada fase pascaovulasi - sedang, pada fase pramenstruasi - sedang.

Fitur latihan fisik selama fase menstruasi

Dalam literatur ilmiah dan metodologis tentang masalah pelaksanaan aktivitas selama fase menstruasi ada dua pendapat yang berlawanan. Oleh karena itu, beberapa penulis dengan tegas percaya bahwa saat ini Anda tidak boleh melakukan latihan fisik, yang lain - bahwa melakukan pekerjaan fisik standar (kebiasaan) selama periode ini memiliki efek positif pada kondisi tubuh secara umum.

Studi terhadap pendekatan pertama menunjukkan bahwa, sebagai suatu peraturan, siswa perempuan melewatkan dua kelas pendidikan jasmani per bulan, terlepas dari durasi siklus ovarium-menstruasi (OMC) dan jumlah hari kritis. Jeda antar kelas dengan pendekatan ini adalah 10-12 hari yang berarti pada usia 17-20 tahun kebugaran jasmani kira-kira berada pada tingkat yang sama atau mulai menurun secara bertahap, dan tidak terjadi peningkatan kemampuan motorik. Mulai usia 20-21 tahun dengan pendekatan ini terjadi penurunan kebugaran jasmani atlet putri.

Sebuah studi tentang perjalanan CMC mengungkapkan bahwa pada 39,4% anak perempuan, perjalanan tersebut berlangsung selama 26-28 hari; dalam 27,2% - 29-30 hari; 17,3% - 32-34 hari; 13,6% - 23-25 ​​​​hari; 2,5% memiliki 19-21. Menurut jumlah hari kritis, 5 hari tercatat pada 36,6% kasus; di 26,8% - 4 hari; di 21,1% - 6 hari; 8,5% - 7 hari; 7,0% - 2-3 hari. Dengan mempertimbangkan data di atas, perhitungan menunjukkan bahwa (saat mengadakan kelas pendidikan jasmani dua hari kemudian pada hari ketiga) dalam 92% kasus, seorang anak perempuan dapat melewatkan empat, maksimal lima kelas dalam 4 bulan karena hari-hari kritis.

Pendukung pendekatan kedua menunjukkan fakta bahwa pada atlet wanita yang cukup berkembang secara fisik, kuat, sehat dan berpengalaman, siklus menstruasi ditandai dengan stabilitas, keteguhan dan ritme, praktis tanpa mengganggu mereka dengan sensasi yang tidak menyenangkan. Gadis yang seimbang dan tenang dengan mudah bereaksi terhadap nyeri dan penyakit menstruasi, dan oleh karena itu, orang dengan peningkatan rangsangan pada sistem sarafnya mengalami kesulitan untuk menahan rasa sakit yang ringan sekalipun. Fakta ini sekali lagi menegaskan kebutuhan mendesak dan manfaat pengerasan, pendidikan mandiri, kepatuhan terhadap standar kebersihan, dan kebugaran jasmani. Beberapa contoh lagi yang mendukung aktivitas selama fase menstruasi - saat ini, perempuan di sebagian besar profesi tidak dikecualikan dari aktivitas produksi, serta tugas rumah tangga - membersihkan, mencuci, memasak, dll.

Profesor T.N. Shestakova mencatat bahwa sehubungan dengan kecelakaan di pembangkit listrik tenaga nuklir Chernobyl, perubahan tajam diamati pada tubuh (terutama pada sistem reproduksi) perempuan dan anak perempuan. Penelitian dilakukan di zona Chernobyl di banyak sekolah. Perubahan dan gangguan fase CMC telah dicatat, banyak anak perempuan menderita sindrom nyeri, perubahan durasi fase menstruasi hingga 7-9 hari. Hal ini juga perlu diperhatikan dalam kelas pendidikan jasmani. Kebanyakan ahli percaya bahwa olahraga dan aktivitas fisik membantu meningkatkan kondisi mental dan sirkulasi darah.

Studi khusus menunjukkan bahwa dampak negatif dari siklus menstruasi murni bersifat individual. Tidak ada rekomendasi umum untuk mengadakan kelas selama fase menstruasi. Masalah ini diselesaikan dengan masing-masing gadis secara individual. Semua hal di atas mewajibkan instruktur untuk mendidik atlet wanita mengendalikan jalannya siklus menstruasi. Perlu dijelaskan bahwa, apapun fase siklus ovarium-menstruasi, seorang perempuan harus menjalankan pekerjaan dan aktivitas rumah tangganya. Keadaan ini memerlukan pelatihan khusus pada masa remaja dan remaja.

Untuk menghindari kesalahpahaman dan insiden saat menyelesaikan isu kontroversial masuk kelas pendidikan jasmani pada hari-hari menstruasi, Anda perlu mengetahui hal-hal berikut ini. Pertama-tama, kestabilan dan kestabilan siklus menstruasi sangatlah penting. Jika semua waktu fase menstruasi adalah konstan, durasinya sama, kehilangan darah stabil, dan siswa merasa cukup memuaskan, maka tidak perlu berusaha untuk sepenuhnya dikecualikan dari pendidikan jasmani atau pelatihan standar.

Jika ritme siklusnya stabil, namun ada keluhan kesehatan yang buruk, beban tetap harus dikurangi, dan bentuk olah raga lompat harus dihilangkan sama sekali. Mereka yang mengalami menstruasi yang menyakitkan harus berkonsultasi dengan dokter terkemuka tentang berolahraga selama periode ini.

Mari kita simak tindakan apa saja yang berguna dan perlu dilakukan saat melakukan latihan fisik selama fase menstruasi. Sarana utamanya adalah: jalan cepat selama 35-40 menit dengan kecepatan 7.30-8.00 menit per 1 km; lari lambat 2-3 km dengan kecepatan 6.30-7.00 menit per 1 km, serta berbagai latihan. Ini, pertama-tama, adalah pernapasan. Penting untuk menguasai keterampilan pernapasan yang kompeten dan berirama. (Kemampuan menarik napas dalam-dalam, serta menahan napas bila diperlukan, sangat memudahkan persalinan.) Latihan khusus untuk otot dasar panggul juga sangat bermanfaat. Pasalnya, saat melahirkan, otot-otot ini seringkali menjadi sangat tegang sehingga dapat mengganggu kemajuan bayi. Hal ini, pada gilirannya, mengancam dengan konsekuensi serius - segala macam komplikasi baik bagi dia maupun ibunya. Oleh karena itu, dasar panggul perlu “diregangkan”, dibuat lentur, dan juga lebih elastis.

Ibu hamil harus mempunyai perut yang kuat. Ini mendorong tenaga kerja yang sukses dan produktif. Selain itu, otot perut yang berkembang dengan baik mencegah kebobrokan dan kendurnya setelah melahirkan, serta masalah lain yang terkait dengan prolaps organ dalam.

Selain itu, Anda perlu menguasai keterampilan relaksasi otot secara menyeluruh. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik: wanita terlalu mementingkan keterampilan mengencangkan otot, berharap bahwa mereka akan rileks dengan sendirinya, bisa dikatakan, secara pasif. Namun ketegangan dan relaksasi harus seimbang, saling menyeimbangkan secara harmonis.

Kami menyajikan latihan khusus dengan fokus khusus untuk pengembangan kompleks individu yang dilakukan selama fase menstruasi.

Latihan untuk pernapasan berirama dalam

1. Latihan dapat dilakukan sambil berbaring atau berdiri. Menghembuskan. Kemudian tarik napas panjang-panjang, di mana pertama-tama Anda menjulurkan perut, lalu hanya mengisi dada. Oleh karena itu, saat menghembuskan napas: pertama-tama kecilkan volume dada, lalu tarik perut.
2. Yang disebut pernapasan “dada”. Menghembuskan. Ambil napas panjang dan, pada saat yang sama, kembangkan dada dan tarik perut. Saat Anda mengeluarkan napas, volume dada mengecil dan perut memendek.
3. Pernapasan "perut". Menghembuskan. Diikuti dengan tarikan napas panjang, sekaligus menjulurkan perut. Oleh karena itu, saat menarik napas, tarik perut Anda. Untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar, Anda perlu meletakkan satu telapak tangan di dada dan telapak tangan lainnya di perut.
4. Yang disebut pernapasan “lateral”. Letakkan tangan kiri di sisi dada, letakkan lebih dekat ke ketiak, sambil menurunkan tangan kanan ke bawah. Menghembuskan. Bersamaan dengan memiringkan ke kiri, pegang tangan kanan di atas kepala dan tarik napas dalam-dalam. Kembali ke posisi semula dan buang napas. Kemudian lakukan latihan dengan arah sebaliknya.
5. Ambil napas selama dan sedalam mungkin beberapa kali.
6. Berjalanlah dengan kecepatan rata-rata selama beberapa menit. Tarik napas selama 3 langkah, buang napas selama 4 langkah. Tingkatkan durasi inhalasi secara perlahan sebanyak satu langkah dan setelah 4-6 minggu latihan, buang napas sebanyak 9-12 langkah.
7. Menghembuskan. Angkat tangan lurus Anda ke depan dan ke atas - tarik napas. Selanjutnya, kita perlahan-lahan membungkuk di daerah dada dan pinggang tulang belakang, turunkan lengan kita ke bawah melalui samping - buang napas.
8. Menghembuskan. Bangkit dengan jari kaki, letakkan tangan di belakang kepala, sambil menyatukan tulang belikat - tarik napas, lalu turunkan tubuh ke seluruh kaki, rilekskan lengan, turunkan ke bawah, lalu membungkuk ke depan dan buang napas.
9. Teknik pijat udara untuk hidung (selaput lendir):

1. a) Buang napas, tutup mulut, tarik napas perlahan secara bergantian, pertama dengan lubang hidung kanan, lalu dengan lubang hidung kiri, sambil secara bersamaan menekan lubang hidung yang berlawanan dengan jari;
2. b) Buang napas, pegang hidung dengan tangan, hitung perlahan dengan keras sampai 10, lalu lepaskan jari-jari dari hidung, tarik napas dalam-dalam dan buang napas melalui hidung (tutup mulut selalu rapat).

Latihan untuk melatih relaksasi otot lengkap

1. Dari posisi berdiri, condongkan tubuh ke depan dan ayunkan lengan lurus bebas ke kiri dan kanan.
2. Berbaringlah di matras, tekuk kaki, angkat tangan. Pada hitungan satu sampai tiga, rilekskan tangan, lengan, dan bahu Anda secara bergantian; 4 - rilekskan lutut kanan Anda; 5 - rilekskan lutut kiri; 6 - mencapai relaksasi menyeluruh. Bernapaslah secara ritmis.
3. Berdiri. Pada hitungan 1 - miringkan kepala ke kanan - tarik napas, pada 2 - 3 - putar kepala dengan lembut ke bahu kiri - buang napas. 4 - ambil posisi awal. Lakukan hal yang sama ke arah lain.
4. Duduklah di bangku senam dan rilekskan otot paha Anda sepenuhnya. Gerakkan pinggul Anda dengan cepat ke kanan dan ke kiri, sambil menggoyangkan otot-otot yang rileks.