Женското тяло и физическото възпитание на момичетата

Забавянето от последното десетилетие се изрази в по-късен пубертет на женския контингент. Средното начало на първата менструация през 1984 г. в големите и столични градове е средно 12 години и 3 месеца. През 2002 г. тази цифра беше 13 години и 2 месеца. Освен това до 2002 г. възрастовият диапазон за настъпване на менструация се увеличава. Така 6,2% от момичетата отбелязват началото на първата си менструация на възраст 11 години, 18,8% - 12 години; 37,5% - 13 години; 25,0% - 14 години; в 12,5% на 15-годишна възраст. Разликата в началото на първата менструация на четири години оставя своя отпечатък върху степента и скоростта на физическото и функционално развитие на момичетата и още веднъж подчертава значението на индивидуално диференцирания подход за ефективното провеждане на учебно-тренировъчния процес. Характеристиките на женското тяло трябва да се вземат предвид в часовете по физическо възпитание, като се използват средства и методи за подготовка на спортистки, преди всичко, за репродуктивна функция. Тъй като има различия в нивото на физическо развитие и спортна готовност между жените и мъжете, можем да говорим за независима методика, насочена към формиране на психофизическото състояние на момичетата в процеса на физическо възпитание.

1. Характеристики на женското тяло
2. Отчитане на особеностите на женския организъм като фактор, влияещ върху правилното физическо възпитание на момичетата
3. Характеристики на физическите упражнения по време на менструалната фаза
4. Представяме специфични упражнения със специфичен фокус за развитие на индивидуални комплекси, изпълнявани по време на менструалната фаза.

Характеристики на женското тяло

Известно е, че тялото на жената значително различни от мъжки. На първо място, тези разлики се отбелязват при сравняване на външни форми и размери. По принцип мъжете са по-високи от жените с 8-16 см. По-големият ръст на мъжа води до по-голяма маса. Средното тегло на мъжа е 65 кг, а на жената 54 кг.

Средната дължина на торса при жените е 37,8% от общия ръст, а при мъжете – 35,9%. В същото време лумбалната област на гръбначния стълб при жените е по-дълга, отколкото при мъжете, а гръдната област е по-къса. Лумбалната извивка на гръбначния стълб е по-изразена при жените.

Най-съществената разлика в анатомичната структура на жената е в областта на таза: тазът е по-къс и по-широк. Изходът на таза е по-голям по размер от този на мъжа.

Изброените характеристики на взаимоотношенията между частите на тялото влияят на местоположението общ център на тежестта. При жените е разположен по-ниско. Това създава благоприятни балансови параметри когато разчитате на краката, но леко ограничава скоростта на движение и височината на скока.

Въпреки че ръцете на мъжете обикновено са по-дълги, ръцете на жените са по-големи в сравнение с височината им. Това е резултат от по-дългото рамо при жените. При сравнително дълго рамо за жените е по-трудно да изпълняват движения в лекоатлетическото хвърляне.

Дължината на долните крайници спрямо ръста на мъжете и жените е почти еднаква, но дължината на бедрото е по-голяма при жените. Дългото бедро и недостатъчната мускулна сила правят много по-трудно изпълнението на важни елементи от техниката на бягане и скачане.

Скелетната система при жените е по-слабо развита, отколкото при мъжете. Отделните кости са по-малки и по-тънки. Степента на развитие на общата мускулатура при жените е по-слабо изразена. Теглото му не надвишава 34% от общото телесно тегло и е средно 14,7 kg, а при мъжете 42-47%, което се равнява на 24,5-26,0 kg. Особено голяма разлика се наблюдава в развитието на мускулите на гърба и ръцете.

В женското тяло повече мастна тъкан, особено в областта на корема, бедрата и гърдите.

При жените най-слабо развити са мускулите на гърба, раменния пояс и корема. Ако тези мускулни групи са недостатъчно силни, за тях е по-трудно да изпълняват упражнения за бягане, скачане и хвърляне.

сърце и белите дробове при жените според техния размер по-малкоотколкото при мъжете, следователно дейността на сърдечно-съдовата система и дихателната система също има характерни особености. Сърцето на нежния пол е с 12-17% по-леко от това на мъжете и следователно обемът на изхвърляната кръв при всяка контракция е по-малък. Сърдечно-съдовата система на жените отговаря на нарастващите изисквания на тялото по време на физическа активност чрез увеличаване на сърдечната честота. В покой пулсът при жените е с 6-8 удара по-висок.

Имайки предвид тясната връзка между дихателната и сърдечно-съдовата система, нека се спрем накратко на характеристиките на дихателния апарат. Жените имат по-висока честота на дишане, защото вдишват по-малко дълбоко. Жизненият капацитет (обем) на белите дробове при жените е 2500-5000 cm3, а при мъжете - 3200-7200 cm3. В стадия на покой абсорбцията на кислород при жените е 150-160 cm3, при мъжете - 180-250 cm3. Най-голяма разлика се наблюдава при максималната абсорбция на кислород по време на физическа активност с максимална интензивност, тъй като тя отразява степента на функционално развитие на сърдечно-съдовата система и дихателната система. При добре тренираните жени е 3-4 литра в минута, при силния пол – 4-5 литра и повече.

Женското тяло има биологична особеност, която е сложна в своята неврохуморална регулация. Наличност менструална функция, чиято цикличност оказва сериозно влияние върху целия организъм и по-специално върху неговата работоспособност. Под менструален цикъл се разбира една от проявите на сложен биологичен процес в тялото на жената, изразяващ се в съответните циклични промени във функциите на репродуктивната система с паралелен процес на циклични колебания във физическото състояние на женския организъм. Съставът на кръвта често се променя, наблюдава се повишена възбудимост на нервната система и мускулният тонус намалява. Тези дни мускулната сила и скорост намаляват.

По време на менструалната фаза производителността намалява, понякога се появява повишена нервност, дисбаланс, раздразнителност и умора.

Всички изброени анатомични и функционални особености са обусловени от редица трудности, които ограничават работоспособността на момичетата и жените. Има всички основания да се смята, че за жените и мъжете учителите трябва да използват различни методи за провеждане на образователния и тренировъчен процес по физическо възпитание.

Отчитане на особеностите на женския организъм като фактор, влияещ върху правилното физическо възпитание на момичетата

Изгражда се учебно-тренировъчният процес на момичетата като се вземат предвид цикличните промени (колебания) състоянието на женското тяло и съответно неговите двигателни възможности, тясно свързани с хода на яйчниково-менструалния цикъл (OMC). Професиите на жените, за разлика от мъжкия контингент, са структурирани по следния начин. Подготвителната част (загрявка) включва общи специфични за развитието елементи - изпълнение на упражнения, необходими за репродуктивната функция на жената, развитието на пластичност и грация; основната част се състои от общи за цялата група упражнения и самостоятелно изпълнение на индивидуални задачи за 15-20 минути, като се вземат предвид както индивидуалният курс на ОМК, така и общите модели на промени във физическата работоспособност на тялото и двигателните възможности на момичетата според фазите на яйчниковия цикъл. Заключителната част се провежда по единна схема с цел привеждане на тялото във функционална норма и подготовка за следващи лекции и семинари.

Експериментално е установено, че степента на проявление на силата на физическото представяне, скоростта и скоростно-силовите способности, специалната издръжливост се променят през определени фази на CMC. хетерохронно. Следователно планирането на специални задачи (комплекти от упражнения) за самостоятелно обучение на всеки конкретен спортист трябва да се извършва след определяне на индивидуалната динамика на показателите на двигателните възможности по време на CMC. Изследването е препоръчително според фазите на CMC: в менструалната фаза - на 3-тия ден след началото на менструацията; в постменструалния период - на 7-ия и 11-ия ден; в овуларния - на 17-ти; в постовуларния - на 22-ри; в предменструалната фаза - на 28-ия ден.

Най-ниско ниво на проявление физическо представяне наблюдавани в менструалната фаза (1-3 дни след началото на менструацията), най-високите - в постменструалните и постовулаторните фази (4-11 и 17-22 дни). По време на овулаторната фаза се наблюдава леко понижение на нивото на физическо представяне; Предменструалната фаза се характеризира със значително намаляване на ефективността.

Двигателните способности се проявяват неравномерно в CMC. По този начин силовите способности постепенно се увеличават, започвайки от менструалната фаза, и достигат максимум в постменструалната и овулаторната фаза (дни 5-13). След това, в постовулаторната фаза, се отбелязва тяхното намаляване, а най-ниското ниво на сила е характерно за предменструалната фаза (дни 23-28).

Способностите за скорост се появяват на приблизително същото ниво от 1-ви до 5-ти ден от цикъла, до 11-ия ден има постепенно увеличение на показателите, след това до 14-ия ден нивото им намалява и започвайки от 17-ия, повтаря се настъпва подобрение. Достигнатото ниво се поддържа до 22-ия ден от цикъла включително, в следващите дни резултатите се влошават.

За индикаторите е характерна различна динамика издръжливост. Най-високото му ниво се наблюдава в овулаторната фаза, леко влошаване на показателите се наблюдава в постменструалните, както и в постовулаторните фази. Изразеното влошаване на ефективността е характерно за предменструалната фаза, а най-ниският показател за издръжливост в цикъла се отбелязва в менструалната фаза.

Координационните способности са приблизително на едно и също ниво през целия CMC (с леко увеличение в предменструалната фаза и влошаване в постменструалната фаза).

Прояви гъвкавост значително нарастват в менструалната и постменструалната фази, в останалите фази показателите са на същото ниво.

Отчитането на индивидуалните промени в проявата на двигателните способности на момичетата по време на CMC в съответствие с етапите на цикъла, всеки от които се отразява от едно или друго състояние на менструалната функция и тялото като цяло, допринася за оптимално планиране на физическата подготовка за участващите.

Натоварването при самостоятелно изпълнение на задачи (комплекти от упражнения) е структурирано, както следва: по отношение на интензивността в постменструалната фаза - голяма, в овулаторната фаза - малка, в следовулаторната фаза - средна, в предменструалната фаза - малка; по обем в постменструална фаза - малка, овулаторна - голяма, в следовулаторна фаза - средна, в предменструална фаза - средна.

Характеристики на физическите упражнения по време на менструалната фаза

В научната и методическа литература по въпроса за провеждането дейности по време на менструалната фаза има две противоположни мнения. Така някои автори категорично смятат, че в тези дни не трябва да се занимавате с физически упражнения, други - че извършването на стандартна (обичайна) физическа работа през този период има положителен ефект върху общото състояние на организма.

Проучванията на първия подход показват, че като правило студентките пропускат два часа по физическо възпитание на месец, независимо от продължителността на яйчниково-менструалния цикъл (OMC) и броя на критичните дни. Паузата между класовете с този подход е 10-12 дни и води до това, че на възраст 17-20 години физическата годност е приблизително на същото ниво или започва постепенно да намалява и не се отбелязва подобрение в двигателните способности. Започвайки от 20-21 години, с този подход се наблюдава намаляване на физическата годност на жените спортисти.

Проучване на хода на CMC разкрива, че при 39,4% от момичетата продължава 26-28 дни; при 27,2% - 29-30 дни; 17,3% - 32-34 дни; 13,6% - 23-25 ​​​​дни; 2,5% имат 19-21. Според броя на критичните дни, 5 дни са отбелязани в 36,6% от случаите; при 26,8% - 4 дни; при 21,1% - 6 дни; 8,5% - 7 дни; 7,0% - 2-3 дни. Като се вземат предвид дадените данни, изчисленията показват, че (при провеждане на часове по физическо възпитание два дни по-късно на третия) в 92% от случаите момиче може да пропусне четири, максимум пет часа за 4 месеца поради критични дни.

Привържениците на втория подход посочват факта, че при достатъчно физически развити, силни, здрави и опитни спортистки менструалният цикъл се характеризира със стабилност, постоянство и ритъм, практически без да ги притеснява от неприятни усещания. Балансираните и спокойни момичета лесно реагират на менструални болки и неразположения и съответно хората с повишена възбудимост на нервната система трудно понасят дори лека болка. Този факт още веднъж потвърждава спешната необходимост и ползите от втвърдяване, самообучение, спазване на хигиенните стандарти и физическа годност. Още няколко примера в полза на дейностите по време на менструалната фаза – в наши дни жените в повечето професии не са освободени от производствени дейности, както и домакински задължения – чистене, пране, готвене и др.

Професор Т.Н. Шестакова отбелязва, че във връзка с аварията в атомната електроцентрала в Чернобил се наблюдават резки промени в тялото (особено в репродуктивната система) на жените и момичетата. Изследванията са проведени в зоната на Чернобил в много училища. Отбелязани са промени и нарушения във фазите на CMC, голям брой момичета страдат от синдром на болка, промени в продължителността на менструалната фаза до 7-9 дни. Това също трябва да се има предвид в часовете по физическо възпитание. Повечето експерти смятат, че спортът и физическата активност спомагат за подобряване на психическото състояние и кръвообращението.

Специални изследвания показват, че негативното влияние на менструалния цикъл е от чисто индивидуален характер. Не може да има общи препоръки за провеждане на класове по време на менструалната фаза. Този въпрос се решава с всяко момиче поотделно. Всичко по-горе задължава инструктора да учи жените спортисти да контролират хода на менструалния цикъл. Трябва да се обясни, че независимо от фазата на яйчниково-менструалния цикъл жената трябва да извършва своята работа и домакински дейности. Това обстоятелство изисква специално обучение в юношеска и младежка възраст.

За да избегнете недоразумения и инциденти при разрешаването на спорния въпрос за допускане до часовете по физическо възпитание в дните на менструацията, трябва да знаете следното. На първо място, стабилността и стабилността на менструалния цикъл е от голямо значение. Ако всички времена на менструалните фази са постоянни, тяхната продължителност е една и съща, загубата на кръв е стабилна и ученикът се чувства доста задоволително, тогава няма нужда да се стремите към пълно освобождаване от физическо възпитание или стандартно обучение.

Ако ритъмът на циклите е стабилен, но има оплаквания от лошо здраве, натоварването все пак трябва да се намали и също така напълно да се премахнат скачащите форми на упражнения. Тези, които изпитват болезнена менструация, трябва да се консултират с водещ лекар относно упражненията през този период.

Нека да разгледаме какви мерки са полезни и необходими за извършване на физически упражнения по време на менструалната фаза. Основните средства са: ускорено ходене за 35-40 минути със скорост 7,30-8,00 минути на 1 км; бавно бягане 2-3 км със скорост 6,30-7,00 мин. на 1 км, както и различни упражнения. Това са преди всичко респираторни. Необходимо е да се овладеят уменията за компетентно, ритмично дишане. (Умението да поемете дълбоко въздух, както и да задържите дъха си, когато е необходимо, значително улеснява раждането.) Специалните тренировки за мускулите на тазовото дъно също са много полезни. Работата е там, че по време на раждането тези мускули често стават толкова напрегнати, че могат да попречат на напредването на бебето. Това от своя страна заплашва със сериозни последствия – всякакви усложнения както за него, така и за майка му. Следователно тазовото дъно трябва да бъде „разтегнато“, направено гъвкаво и по-еластично.

Бъдещата майка трябва да има силни коремни мускули. Насърчава успешен и продуктивен труд. Също така, добре развитата коремна мускулатура предотвратява нейното отслабване и увисване след раждането, както и други проблеми, свързани с пролапс на вътрешните органи.

Освен това трябва да овладеете уменията за пълна мускулна релаксация. Както показва практиката: жените придават твърде голямо значение на уменията за опъване на мускулите, очаквайки, че те ще се отпуснат сами, така да се каже, пасивно. Но напрежението и релаксацията трябва да са равни, хармонично балансиращи се взаимно.

Представяме специфични упражнения със специфичен фокус за развитие на индивидуални комплекси, изпълнявани по време на менструалната фаза.

Упражнения за дълбоко ритмично дишане

1. Упражнението може да се изпълнява легнало или изправено. Издишайте. След това поемете дълго дъх, по време на който първо изпъкнете корема си, а след това само изпълнете гърдите си. Съответно, при издишване: първо намалете обема на гръдния кош и след това изтеглете стомаха.
2. Така нареченото "гръдно" дишане. Издишайте. Поемете дълго дъх и в същото време разширете гръдния кош и издърпайте стомаха. При издишване обемът на гръдния кош намалява и стомахът се прибира.
3. "Коремно" дишане. Издишайте. Това е последвано от продължително вдишване, като едновременно с това изпъвате корема си напред. Съответно, при вдишване издърпайте стомаха си. За да проверите дали упражнението е изпълнено правилно, трябва да поставите едната си длан на гърдите, а другата на корема.
4. Така нареченото "странично" дишане. Поставете лявата ръка отстрани на гърдите, като я поставите по-близо до подмишницата, докато спускате дясната ръка надолу. Издишайте. Едновременно с накланянето наляво задръжте дясната си ръка върху главата си и вдишайте дълбоко. Върнете се в първоначалната позиция и издишайте. След това направете упражнението в обратна посока.
5. Поемете възможно най-дълго и дълбоко въздух няколко пъти.
6. Вървете със средно темпо за няколко минути. Вдишайте за 3 стъпки, издишайте за 4 стъпки. Бавно увеличете продължителността на вдишването с една стъпка и след 4-6 седмици тренировка издишайте с 9-12 стъпки.
7. Издишайте. Повдигнете изправените си ръце напред и нагоре - вдишайте. След това бавно се огъваме в гръдната и лумбалната област на гръбначния стълб, спускаме ръцете си надолу през страните - издишайте.
8. Издишайте. Издигайки се на пръсти, поставете ръцете си зад главата си, докато събирате лопатките заедно - вдишайте, след това се спуснете на пълния си крак, отпуснете ръцете си, спуснете ги надолу, след това се наведете напред и издишайте.
9. Техника за въздушен масаж на носа (лигавицата):

1. а) Издишайте, затворете устата си, поемете бавно редуващи се вдишвания, първо с дясната ноздра, след това с лявата, като едновременно с това натискате противоположната с пръст;
2. б) Издишайте, задръжте носа си с ръка, бавно пребройте силно до 10 и след това, като махнете пръстите си от носа си, поемете дълбоко въздух и издишайте през носа (дръжте устата си плътно затворена през цялото време).

Упражнения за трениране на пълна мускулна релаксация

1. От изправено положение се наведете напред и завъртете свободно изправените си ръце наляво и надясно.
2. Легнете на постелката, огънете краката си, повдигнете ръцете си. Като преброите едно до три, последователно отпуснете ръцете, предмишницата и раменете; 4 - отпуснете дясното коляно; 5 - съответно отпуснете лявото коляно; 6 - постигане на цялостна релаксация. Дишайте ритмично.
3. Стани. При броене на 1 - наклонете главата си надясно - вдишайте, на 2 - 3 - плавно завъртете главата си върху лявото рамо - издишайте. 4 - заемете изходна позиция. Направете същото и в другата посока.
4. Седнете на гимнастическа пейка и напълно отпуснете мускулите на бедрата. Движете бързо бедрата си надясно и наляво, разклащайки отпуснатите мускули.