Créatine

La créatine (du grec kreas, kreatos - viande ; synonyme - méthylglycocyamine) est un complément nutritionnel populaire utilisé dans le sport et le fitness.

La créatine est un composé organique azoté produit dans le foie, les reins et le pancréas. Il joue un rôle important dans l’apport d’énergie aux cellules, notamment musculaires.

Prendre de la créatine comme supplément augmente les niveaux de créatine dans vos muscles, ce qui peut augmenter la force musculaire et l'endurance lors d'un exercice intense. Des recherches ont montré que la prise de créatine peut aider à développer la masse musculaire et à améliorer les performances sportives.

Cependant, la créatine n’est pas un stéroïde et n’a pas d’effet significatif sur la croissance musculaire sans entraînement. Pour obtenir un maximum d'avantages, la créatine doit être prise régulièrement en association avec un entraînement.

La créatine est un acide simple présent en grande quantité dans tous les tissus animaux, avec des concentrations particulièrement élevées dans les muscles, où elle remplit des fonctions importantes pour la forme physique. Son effet particulièrement puissant peut être observé chez les sportifs pratiquant des entraînements de force, comme la musculation ou le fitness, mais peut également être utilisé pour l'entraînement d'endurance.

Lors de la prise de créatine, le glucose est éliminé du corps et du dioxyde de carbone se forme. Par conséquent, avant d'utiliser la créatine, il est nécessaire de donner du sang pour le sucre afin d'exclure le diabète. Il convient également de noter que la créatine est un acide, elle sera donc difficile à prendre. Mais si vous le prenez à des doses suffisamment importantes (environ 5 grammes) et maintenez en même temps un intervalle entre les repas d'au moins 2 heures, les mêmes problèmes se poseront que lors de la consommation de boissons gazeuses, ainsi qu'avec le tractus gastro-intestinal. Dans ces cas, des conséquences désagréables sont possibles, par exemple