Kreatin

Kreatin (fra det græske kreas, kreatos - kød; synonym - methylglycocyamin) er et populært kosttilskud, der bruges i sport og fitness.

Kreatin er en nitrogenholdig organisk forbindelse, der produceres i lever, nyrer og bugspytkirtel. Det spiller en vigtig rolle i at give energi til celler, især muskelceller.

At tage kreatin som et supplement øger kreatinniveauet i dine muskler, hvilket kan øge muskelstyrken og udholdenheden under intens træning. Forskning har vist, at at tage kreatin kan hjælpe med at opbygge muskelmasse og forbedre atletisk præstation.

Kreatin er dog ikke et steroid og har ikke en væsentlig effekt på muskelvækst uden træning. For at opnå maksimalt udbytte bør kreatin tages regelmæssigt i kombination med træning.

Kreatin er en simpel syre, der findes i store mængder i alle animalske væv, med særligt høje koncentrationer i muskler, hvor den tjener vigtige funktioner for fysisk kondition. Dens særligt kraftige effekt kan observeres hos atleter, der er involveret i styrketræning, såsom bodybuilding eller fitness, men kan også bruges til udholdenhedstræning.

Når man tager kreatin, fjernes glukose fra kroppen, og der dannes kuldioxid. Derfor, før du bruger kreatin, er det nødvendigt at donere blod for sukker for at udelukke diabetes. Det er også værd at bemærke, at kreatin er en syre, så det vil være svært at tage. Men hvis du tager det i store nok doser (ca. 5 gram) og samtidig holder et interval mellem måltiderne på mindst 2 timer, så vil der opstå de samme problemer, som når du drikker kulsyreholdige drikke, samt med mave-tarmkanalen. I disse tilfælde er der f.eks. mulige ubehagelige konsekvenser