Kreatin

Kreatin (yunan dilindən kreas, kreatos - ət; sinonimi - metilglikosiyamin) idman və fitnesdə istifadə olunan məşhur qida əlavəsidir.

Kreatin qaraciyər, böyrəklər və mədəaltı vəzidə əmələ gələn azot tərkibli üzvi birləşmədir. Hüceyrələri, xüsusilə də əzələ hüceyrələrini enerji ilə təmin etməkdə mühüm rol oynayır.

Kreatinin əlavə olaraq qəbul edilməsi əzələlərinizdə kreatinin səviyyəsini artırır ki, bu da intensiv məşq zamanı əzələ gücünü və dözümlülüyünü artıra bilər. Tədqiqatlar göstərdi ki, kreatin qəbulu əzələ kütləsini artırmağa və atletik performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bununla belə, kreatin steroid deyil və məşq etmədən əzələ böyüməsinə əhəmiyyətli təsir göstərmir. Maksimum fayda əldə etmək üçün kreatin müntəzəm olaraq məşqlə birlikdə qəbul edilməlidir.

Kreatin, bütün heyvan toxumalarında böyük miqdarda olan sadə bir turşudur, xüsusilə də əzələlərdə yüksək konsentrasiyası ilə fiziki hazırlıq üçün vacib funksiyaları yerinə yetirir. Xüsusilə güclü təsiri bodibildinq və ya fitnes kimi güc məşqləri ilə məşğul olan idmançılarda müşahidə oluna bilər, lakin dözümlülük təlimi üçün də istifadə edilə bilər.

Kreatin qəbul edərkən qlükoza bədəndən çıxarılır və karbon qazı əmələ gəlir. Buna görə də, kreatindən istifadə etməzdən əvvəl şəkərli diabeti istisna etmək üçün şəkər üçün qan vermək lazımdır. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, kreatin turşudur, ona görə də qəbul etmək çətin olacaq. Ancaq onu kifayət qədər böyük dozalarda (təxminən 5 qram) qəbul etsəniz və eyni zamanda yeməklər arasında ən azı 2 saatlıq fasilə saxlasanız, qazlı içkilər içərkən, həmçinin mədə-bağırsaq traktında olduğu kimi eyni problemlər yaranacaq. Bu hallarda, məsələn, xoşagəlməz nəticələr mümkündür