크레아틴(그리스어 kreas, kratos - 고기, 동의어 - 메틸글리코시아민)은 스포츠 및 피트니스에 사용되는 인기 있는 영양 보충제입니다.
크레아틴은 간, 신장 및 췌장에서 생성되는 질소 함유 유기 화합물입니다. 세포, 특히 근육세포에 에너지를 공급하는 데 중요한 역할을 합니다.
크레아틴을 보충제로 섭취하면 근육의 크레아틴 수치가 증가하여 강렬한 운동 중에 근력과 지구력이 향상될 수 있습니다. 연구에 따르면 크레아틴을 섭취하면 근육량을 늘리고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 크레아틴은 스테로이드가 아니며 훈련 없이는 근육 성장에 큰 영향을 미치지 않습니다. 최대의 이점을 얻으려면 훈련과 함께 크레아틴을 정기적으로 섭취해야 합니다.
크레아틴은 모든 동물 조직에 다량으로 존재하는 단순산으로, 특히 근육에 고농도로 존재하며, 이곳에서 체력에 중요한 기능을 수행합니다. 특히 강력한 효과는 보디빌딩이나 피트니스와 같은 근력 훈련에 참여하는 운동선수에게서 관찰할 수 있지만 지구력 훈련에도 사용할 수 있습니다.
크레아틴을 섭취하면 포도당이 몸에서 제거되고 이산화탄소가 형성됩니다. 따라서 크레아틴을 사용하기 전에 당뇨병을 배제하기 위해 설탕에 대한 혈액을 기증해야합니다. 크레아틴은 산성이므로 섭취하기가 어렵다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 그러나 충분한 양 (약 5g)을 섭취하고 동시에 최소 2 시간의 식사 간격을 유지하면 위장관뿐만 아니라 탄산 음료를 마실 때와 동일한 문제가 발생합니다. 이러한 경우 불쾌한 결과가 발생할 수 있습니다. 예를 들어