Креатин

Креатин (від грецького kreas, kreatos - м'ясо; синонім - метилглікоціамін) - це популярна харчова добавка, яка використовується у спорті та фітнесі.

Креатин являє собою азотовмісну органічну сполуку, яка виробляється в печінці, нирках та підшлунковій залозі. Він відіграє важливу роль у забезпеченні клітин енергією, особливо м'язових клітин.

Вживання креатину у вигляді добавки підвищує рівень креатину в м'язах, що може збільшити їхню силу та витривалість при інтенсивних фізичних навантаженнях. Дослідження показали, що прийом креатину може допомогти наростити м'язову масу та покращити спортивні показники.

Проте креатин не є стероїдом і не має значного впливу на ріст м'язів без тренувань. Для досягнення максимального ефекту креатин потрібно регулярно приймати в поєднанні з тренуваннями.

Креатин - це проста кислота, що присутня у великій кількості у всіх тваринних тканинах, особливо високої концентрації він у м'язах, де він виконує важливі функції для фізичної підготовки. Особливо потужний його ефект можна спостерігати у спортсменів, які займаються силовими вправами типу бодібілдингу або фітнесу, але також може використовуватися і для тренувань витривалості.

При прийомі креатину з організму виводиться глюкоза, і утворюється вуглекислий газ. Тому перед застосуванням креатину необхідно здати кров на цукор, щоб виключити діабет. Також варто відзначити, що креатин є кислотою, тому приймати його буде тяжко. Але якщо приймати в досить великих дозах (порядку 5 гр) і при цьому витримувати інтервал між їжею мінімум 2 години, то виникнуть ті ж проблеми, що і при вживанні газованих напоїв, а також із шлунково-кишковим трактом. У цих випадках можливі неприємні наслідки, наприклад