Креатин

Креатинът (от гръцки kreas, kreatos - месо; синоним - метилгликоциамин) е популярна хранителна добавка, използвана в спорта и фитнеса.

Креатинът е азотсъдържащо органично съединение, което се произвежда в черния дроб, бъбреците и панкреаса. Той играе важна роля в осигуряването на енергия за клетките, особено мускулните клетки.

Приемането на креатин като добавка повишава нивата на креатин в мускулите, което може да увеличи мускулната сила и издръжливост по време на интензивни упражнения. Изследванията показват, че приемането на креатин може да помогне за изграждане на мускулна маса и подобряване на спортните постижения.

Креатинът обаче не е стероид и няма значителен ефект върху мускулния растеж без тренировка. За да постигнете максимални ползи, креатинът трябва да се приема редовно в комбинация с тренировки.

Креатинът е проста киселина, присъстваща в големи количества във всички животински тъкани, с особено високи концентрации в мускулите, където изпълнява важни функции за физическа годност. Неговият особено силен ефект може да се наблюдава при атлети, занимаващи се със силови тренировки, като бодибилдинг или фитнес, но може да се използва и за тренировки за издръжливост.

При приема на креатин глюкозата се отстранява от тялото и се образува въглероден диоксид. Ето защо, преди да използвате креатин, е необходимо да дарите кръв за захар, за да изключите диабета. Също така си струва да се отбележи, че креатинът е киселина, така че ще бъде трудно да се вземе. Но ако го приемате в достатъчно големи дози (около 5 грама) и в същото време поддържате интервал между храненията от поне 2 часа, тогава ще възникнат същите проблеми, както при пиенето на газирани напитки, както и със стомашно-чревния тракт. В тези случаи са възможни неприятни последици напр