クレアチン

クレアチン（ギリシャ語のクレアス、クレアトス - 肉、同義語 - メチルグリコシアミンに由来）は、スポーツやフィットネスで使用される人気の栄養補助食品です。

クレアチンは、肝臓、腎臓、膵臓で生成される窒素含有有機化合物です。細胞、特に筋肉細胞にエネルギーを供給する上で重要な役割を果たします。

クレアチンをサプリメントとして摂取すると、筋肉内のクレアチンレベルが上昇し、激しい運動中の筋力と持久力が向上します。研究によると、クレアチンを摂取すると筋肉量が増え、運動能力が向上することが示されています。

ただし、クレアチンはステロイドではないため、トレーニングなしでは筋肉の成長に大きな影響を与えません。最大限の効果を得るには、トレーニングと組み合わせてクレアチンを定期的に摂取する必要があります。

クレアチンはあらゆる動物の組織に大量に存在する単純な酸で、特に筋肉に多く存在し、体力にとって重要な機能を果たします。その特に強力な効果は、ボディビルやフィットネスなどの筋力トレーニングに取り組むアスリートに観察されますが、持久力トレーニングにも使用できます。

クレアチンを摂取すると、グルコースが体から除去され、二酸化炭素が生成されます。したがって、クレアチンを使用する前に、糖尿病を除外するために砂糖を得るために献血する必要があります。クレアチンは酸であるため、摂取するのが難しいことにも注意してください。しかし、十分な量（約5グラム）を摂取し、同時に食事の間隔を少なくとも2時間維持すると、炭酸飲料を飲んだときと同じ問題が胃腸管に発生するだけでなく、胃腸管にも発生します。このような場合、次のような不快な結果が生じる可能性があります。