Creatine

Creatine (từ tiếng Hy Lạp kreas, kreatos - thịt; từ đồng nghĩa - methylglycocyamine) là một chất bổ sung dinh dưỡng phổ biến được sử dụng trong thể thao và thể hình.

Creatine là một hợp chất hữu cơ chứa nitơ được sản xuất ở gan, thận và tuyến tụy. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho tế bào, đặc biệt là tế bào cơ.

Dùng creatine như một chất bổ sung sẽ làm tăng mức độ creatine trong cơ bắp của bạn, điều này có thể làm tăng sức mạnh và sức bền của cơ khi tập luyện cường độ cao. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng creatine có thể giúp xây dựng khối lượng cơ bắp và cải thiện thành tích thể thao.

Tuy nhiên, creatine không phải là steroid và không có tác dụng đáng kể đến sự phát triển cơ bắp nếu không tập luyện. Để đạt được lợi ích tối đa, creatine nên được sử dụng thường xuyên kết hợp với tập luyện.

Creatine là một loại axit đơn giản hiện diện với số lượng lớn trong tất cả các mô động vật, với nồng độ đặc biệt cao trong cơ bắp, nơi nó phục vụ các chức năng quan trọng cho thể lực. Tác dụng đặc biệt mạnh mẽ của nó có thể được quan sát thấy ở các vận động viên tham gia rèn luyện sức mạnh, chẳng hạn như thể hình hoặc thể hình, nhưng cũng có thể được sử dụng để rèn luyện sức bền.

Khi dùng creatine, glucose sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể và carbon dioxide được hình thành. Vì vậy, trước khi sử dụng creatine cần phải hiến máu lấy đường để loại trừ bệnh tiểu đường. Điều cần lưu ý là creatine là một loại axit nên sẽ khó hấp thụ. Nhưng nếu bạn dùng nó với liều lượng đủ lớn (khoảng 5 gram) và đồng thời duy trì khoảng cách giữa các bữa ăn ít nhất 2 giờ, thì những vấn đề tương tự sẽ nảy sinh như khi uống đồ uống có ga, cũng như với đường tiêu hóa. Trong những trường hợp này, hậu quả khó chịu có thể xảy ra, ví dụ