Creatina

A creatina (do grego kreas, kreatos - carne; sinônimo - metilglicociamina) é um suplemento nutricional popular usado em esportes e preparação física.

A creatina é um composto orgânico contendo nitrogênio produzido no fígado, rins e pâncreas. Desempenha um papel importante no fornecimento de energia às células, especialmente às células musculares.

Tomar creatina como suplemento aumenta os níveis de creatina nos músculos, o que pode aumentar a força e a resistência muscular durante exercícios intensos. A pesquisa mostrou que tomar creatina pode ajudar a construir massa muscular e melhorar o desempenho atlético.

No entanto, a creatina não é um esteróide e não tem um efeito significativo no crescimento muscular sem treino. Para obter o máximo de benefícios, a creatina deve ser tomada regularmente em combinação com o treino.

A creatina é um ácido simples presente em grandes quantidades em todos os tecidos animais, com concentrações particularmente elevadas nos músculos, onde desempenha funções importantes para a aptidão física. O seu efeito particularmente poderoso pode ser observado em atletas envolvidos em treino de força, como musculação ou fitness, mas também pode ser utilizado para treino de resistência.

Ao tomar creatina, a glicose é removida do corpo e o dióxido de carbono é formado. Por isso, antes de usar a creatina, é necessário doar sangue para açúcar para descartar diabetes. É importante notar também que a creatina é um ácido, por isso será difícil de tomar. Mas se você tomar em doses grandes o suficiente (cerca de 5 gramas) e ao mesmo tempo manter um intervalo entre as refeições de pelo menos 2 horas, surgirão os mesmos problemas de beber refrigerantes, bem como no trato gastrointestinal. Nestes casos, são possíveis consequências desagradáveis, por exemplo