Exercices pour renforcer les muscles des bras et de la poitrine

Les séries d'exercices proposées visent à renforcer les muscles de la ceinture scapulaire (bras et poitrine). Au cours d'une leçon, vous devez effectuer 5 à 10 exercices parmi ceux proposés, et pas tous en même temps.

Avant d'effectuer les exercices, vous devez vous échauffer. Les meilleures options d'échauffement sont une course à pied de 15 à 30 minutes, un programme de danse, un vélo d'exercice ou un vélo. L'échauffement est effectué à une fréquence de 120 à 150 battements par minute, ce qui contribue à activer les voies d'approvisionnement en énergie aérobie avec l'oxydation des graisses.

La durée des exercices visant à renforcer les muscles des bras et de la poitrine est généralement de 10 à 20 minutes et ne constitue qu'une partie d'un exercice dans lequel d'autres groupes musculaires sont également renforcés.

Le rythme des exercices est d'environ 30 répétitions par minute.

Après les exercices de force, veillez à effectuer un exercice pour étirer les muscles qui travaillent (voir ci-dessus).

Les exercices doivent être effectués jusqu'à ce que les muscles qui travaillent soient très fatigués ; avec un travail prolongé, les muscles peuvent commencer à trembler - c'est normal, un peu plus et vous pourrez vous reposer. Si vos muscles vous font mal le lendemain, prenez un bain chaud (bon avec du sel marin) ou visitez le sauna.

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