Oefeningen om de armen en borstspieren te versterken

De voorgestelde oefeningenreeksen zijn gericht op het versterken van de spieren van de schoudergordel (armen en borst). In één les moet je 5-10 oefeningen uit de voorgestelde oefeningen uitvoeren, en niet allemaal tegelijk.

Voordat u de oefeningen uitvoert, moet u opwarmen. De beste warming-upopties zijn 15-30 minuten hardlopen, een dansprogramma, een hometrainer of een fiets. De opwarming wordt uitgevoerd met een hartslag van 120-150 slagen per minuut, dit helpt de aerobe energietoevoerroutes te activeren met vetoxidatie.

De duur van oefeningen gericht op het versterken van de spieren van de armen en borst bedraagt ​​doorgaans 10-20 minuten en is slechts een onderdeel van een oefening waarbij ook andere spiergroepen worden versterkt.

Het tempo van de oefeningen is ongeveer 30 herhalingen per minuut.

Zorg ervoor dat u na krachtoefeningen een oefening uitvoert om de werkende spieren te strekken (zie hierboven).

Oefeningen moeten worden uitgevoerd totdat de werkende spieren erg moe aanvoelen; bij langdurig werk kunnen de spieren beginnen te trillen - dit is normaal, iets meer en u kunt rusten. Als je de volgende dag spierpijn hebt, neem dan een warm bad (lekker met zeezout) of bezoek de sauna.

www.aerobica.newmail.ru