Exercícios para fortalecer os braços e os músculos do peito

Os conjuntos de exercícios propostos visam fortalecer a musculatura da cintura escapular (braços e tórax). Em uma aula você deve realizar de 5 a 10 exercícios dos propostos, e não todos de uma vez.

Antes de realizar os exercícios, é necessário fazer um aquecimento. As melhores opções de aquecimento são uma corrida de 15 a 30 minutos, um programa de dança, uma bicicleta ergométrica ou uma bicicleta. O aquecimento é realizado com um pulso de 120-150 batimentos por minuto, o que ajuda a ativar as vias de fornecimento de energia aeróbica com a oxidação das gorduras.

A duração dos exercícios que visam fortalecer a musculatura dos braços e do tórax é geralmente de 10 a 20 minutos e é apenas parte de um exercício em que outros grupos musculares também são fortalecidos.

O ritmo dos exercícios é de cerca de 30 repetições por minuto.

Após os exercícios de força, certifique-se de realizar um exercício para alongar os músculos em atividade (veja acima).

Os exercícios devem ser realizados até que os músculos em atividade fiquem muito cansados, com o trabalho prolongado os músculos podem começar a tremer - isso é normal, um pouco mais e você pode descansar. Se seus músculos doerem no dia seguinte, tome um banho quente (bom com sal marinho) ou vá à sauna.

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