腕と胸の筋肉を強化するためのエクササイズ

提案された一連のエクササイズは、肩甲帯（腕と胸）の筋肉を強化することを目的としています。 1 回のレッスンでは、提案された演習から 5 ～ 10 の演習を実行する必要があり、一度にすべてを実行する必要はありません。

演習を実行する前に、ウォームアップする必要があります。最適なウォームアップ オプションは、15 ～ 30 分間のランニング、ダンス プログラム、エアロバイク、または自転車です。ウォームアップは毎分 120 ～ 150 拍のパルスで実行され、脂肪の酸化による有酸素性エネルギー供給経路の活性化に役立ちます。

腕と胸の筋肉を強化することを目的としたエクササイズの時間は通常 10 ～ 20 分で、他の筋肉群も強化されるエクササイズの一部にすぎません。

エクササイズのペースは1分間に約30回です。

筋力トレーニングの後は、働いている筋肉をストレッチするエクササイズを必ず行ってください (上記を参照)。

運動は、働いている筋肉が非常に疲れていると感じるまで実行する必要があります; 長時間の作業では、筋肉が震え始めることがありますが、これは正常であり、もう少し休むことができます。翌日筋肉が痛くなった場合は、熱いお風呂（海塩を入れると良い）に入るか、サウナに行ってください。

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