Gyakorlatok a karok és a mellkas izmainak erősítésére

A javasolt gyakorlatsorok a vállöv (karok és mellkas) izmainak erősítésére irányulnak. Egy leckében 5-10 gyakorlatot kell végrehajtania a javasolt gyakorlatokból, és nem egyszerre.

A gyakorlatok végrehajtása előtt be kell melegíteni. A legjobb bemelegítési lehetőségek a 15-30 perces futás, táncprogram, szobakerékpár vagy kerékpár. A bemelegítés 120-150 ütem/perc pulzussal történik, ez segít aktiválni az aerob energiaellátási utakat zsíroxidációval.

A karok és a mellkas izomzatának erősítését célzó gyakorlatok időtartama általában 10-20 perc, és csak egy olyan gyakorlat része, amelyben más izomcsoportokat is erősítenek.

A gyakorlatok üteme körülbelül 30 ismétlés percenként.

Erősítő gyakorlatok után feltétlenül végezzen gyakorlatot a dolgozó izmok nyújtására (lásd fent).

A gyakorlatokat addig kell végezni, amíg a dolgozó izmok nagyon fáradtnak nem érzik magukat; hosszan tartó munkavégzés esetén az izmok remegni kezdhetnek - ez normális, még egy kicsit, és pihenhet. Ha másnap fájnak az izmaid, vegyen egy forró fürdőt (tengeri sóval jó), vagy látogasson el a szaunába.

www.aerobica.newmail.ru