Øvelser til at styrke arme og brystmuskler

De foreslåede sæt øvelser er rettet mod at styrke musklerne i skulderbæltet (arme og bryst). I en lektion skal du udføre 5-10 øvelser fra de foreslåede, og ikke alle på én gang.

Før du udfører øvelserne, skal du varme op. De bedste opvarmningsmuligheder er løb i 15-30 minutter, et danseprogram, en motionscykel eller en cykel. Opvarmning udføres med en puls på 120-150 slag i minuttet, dette hjælper med at aktivere aerobe energiforsyningsveje med fedtoxidation.

Varigheden af ​​øvelser, der har til formål at styrke musklerne i arme og bryst, er normalt 10-20 minutter og er kun en del af en øvelse, hvor andre muskelgrupper også styrkes.

Tempoet i øvelserne er omkring 30 gentagelser i minuttet.

Efter styrkeøvelser skal du sørge for at udføre en øvelse for at strække de arbejdende muskler (se ovenfor).

Øvelser skal udføres, indtil de arbejdende muskler føles meget trætte, ved længerevarende arbejde kan musklerne begynde at ryste - det er normalt, lidt mere og du kan hvile. Hvis dine muskler gør ondt dagen efter, så tag et varmt bad (godt med havsalt) eller besøg saunaen.

www.aerobica.newmail.ru