加强手臂和胸部肌肉的练习

建议的练习旨在增强肩带（手臂和胸部）的肌肉。在一节课中，您应该执行建议的 5-10 个练习，而不是一次全部完成。

在进行练习之前，您需要热身。最好的热身选择是跑步 15-30 分钟、跳舞、骑健身车或骑自行车。热身以每分钟 120-150 次的脉冲进行，这有助于激活有氧能量供应途径和脂肪氧化。

旨在增强手臂和胸部肌肉的锻炼持续时间通常为 10-20 分钟，并且只是其他肌肉群也得到增强的锻炼的一部分。

练习的速度约为每分钟重复30次。

力量练习后，一定要进行伸展运动肌肉的练习（见上文）。

锻炼必须进行到工作肌肉感到非常疲劳为止；长时间工作，肌肉可能会开始颤抖——这是正常的，多一点就可以休息了。如果第二天您的肌肉受伤，请洗个热水澡（用海盐效果更好）或去桑拿浴室。

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