Esercizi per rafforzare le braccia e i muscoli del torace

Le serie di esercizi proposte mirano a rafforzare i muscoli del cingolo scapolare (braccia e torace). In una lezione dovresti eseguire 5-10 esercizi tra quelli proposti e non tutti in una volta.

Prima di eseguire gli esercizi, è necessario riscaldarsi. Le migliori opzioni di riscaldamento sono una corsa di 15-30 minuti, un programma di danza, una cyclette o una bicicletta. Il riscaldamento viene effettuato con una frequenza di 120-150 battiti al minuto, questo aiuta ad attivare le vie di approvvigionamento energetico aerobico con l'ossidazione dei grassi.

La durata degli esercizi volti a rafforzare i muscoli delle braccia e del torace è solitamente di 10-20 minuti e costituisce solo una parte di un esercizio in cui vengono rafforzati anche altri gruppi muscolari.

Il ritmo degli esercizi è di circa 30 ripetizioni al minuto.

Dopo gli esercizi di forza, assicurati di eseguire un esercizio per allungare i muscoli che lavorano (vedi sopra).

Gli esercizi devono essere eseguiti finché i muscoli che lavorano non si sentono molto stanchi; con un lavoro prolungato, i muscoli possono iniziare a tremare: questo è normale, un po' di più e puoi riposare. Se il giorno dopo ti fanno male i muscoli, fai un bagno caldo (ottimo con sale marino) o vai in sauna.

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