Øvelser for å styrke armer og brystmuskler

De foreslåtte settene med øvelser er rettet mot å styrke musklene i skulderbeltet (armer og bryst). I en leksjon bør du utføre 5-10 øvelser fra de foreslåtte, og ikke alle på en gang.

Før du utfører øvelsene, må du varme opp. De beste oppvarmingsalternativene er løping i 15-30 minutter, et danseprogram, en treningssykkel eller en sykkel. Oppvarming utføres med en puls på 120-150 slag per minutt, dette bidrar til å aktivere aerobe energiforsyningsveier med fettoksidasjon.

Varigheten av øvelser som tar sikte på å styrke musklene i armer og bryst er vanligvis 10-20 minutter og er kun en del av en øvelse der andre muskelgrupper også styrkes.

Tempoet på øvelsene er ca 30 repetisjoner i minuttet.

Etter styrkeøvelser, sørg for å utføre en øvelse for å strekke arbeidsmusklene (se ovenfor).

Øvelser må utføres til de arbeidende musklene føles veldig slitne, ved langvarig arbeid kan musklene begynne å skjelve - dette er normalt, litt mer og du kan hvile. Hvis musklene dine gjør vondt dagen etter, ta et varmt bad (godt med havsalt) eller besøk badstuen.

www.aerobica.newmail.ru