Übungen zur Stärkung der Arm- und Brustmuskulatur

Die vorgeschlagenen Übungssätze zielen auf die Stärkung der Muskulatur des Schultergürtels (Arme und Brust) ab. In einer Lektion sollten Sie 5-10 der vorgeschlagenen Übungen durchführen und nicht alle auf einmal.

Bevor Sie die Übungen durchführen, müssen Sie sich aufwärmen. Die besten Aufwärmmöglichkeiten sind 15-30-minütiges Laufen, ein Tanzprogramm, ein Heimtrainer oder ein Fahrrad. Das Aufwärmen erfolgt mit einem Puls von 120–150 Schlägen pro Minute. Dies hilft, die aeroben Energieversorgungswege mit Fettoxidation zu aktivieren.

Die Dauer von Übungen zur Stärkung der Arm- und Brustmuskulatur beträgt in der Regel 10-20 Minuten und ist nur ein Teil einer Übung, bei der auch andere Muskelgruppen gestärkt werden.

Das Tempo der Übungen beträgt etwa 30 Wiederholungen pro Minute.

Führen Sie nach dem Krafttraining unbedingt eine Übung zur Dehnung der arbeitenden Muskulatur durch (siehe oben).

Die Übungen müssen durchgeführt werden, bis sich die arbeitenden Muskeln sehr müde anfühlen; bei längerer Arbeit kann es zu Zittern der Muskeln kommen – das ist normal, etwas mehr und Sie können sich ausruhen. Wenn Ihre Muskeln am nächsten Tag schmerzen, nehmen Sie ein heißes Bad (gut mit Meersalz) oder gehen Sie in die Sauna.

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