Các bài tập tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ ngực

Các bộ bài tập được đề xuất nhằm mục đích tăng cường cơ bắp của cơ vai (cánh tay và ngực). Trong một bài học, bạn nên thực hiện 5-10 bài tập trong số những bài được đề xuất chứ không phải tất cả cùng một lúc.

Trước khi thực hiện các bài tập, bạn cần khởi động. Các lựa chọn khởi động tốt nhất là chạy bộ trong 15-30 phút, chương trình khiêu vũ, xe đạp tập thể dục hoặc xe đạp. Khởi động được thực hiện với nhịp độ 120-150 nhịp mỗi phút, điều này giúp kích hoạt các con đường cung cấp năng lượng hiếu khí với quá trình oxy hóa chất béo.

Thời lượng của các bài tập nhằm tăng cường cơ tay và cơ ngực thường là 10-20 phút và chỉ là một phần của bài tập trong đó các nhóm cơ khác cũng được tăng cường.

Tốc độ của bài tập là khoảng 30 lần lặp lại mỗi phút.

Sau các bài tập sức mạnh, hãy nhớ thực hiện một bài tập để kéo căng các cơ đang hoạt động (xem ở trên).

Các bài tập phải được thực hiện cho đến khi các cơ làm việc cảm thấy rất mệt mỏi, khi làm việc kéo dài, các cơ có thể bắt đầu run - điều này là bình thường, nhiều hơn một chút và bạn có thể nghỉ ngơi. Nếu cơ bắp của bạn bị đau vào ngày hôm sau, hãy tắm nước nóng (tốt với muối biển) hoặc đi tắm hơi.

www.aerobica.newmail.ru