Ejercicios para fortalecer los músculos de los brazos y el pecho.

Los conjuntos de ejercicios propuestos tienen como objetivo fortalecer los músculos de la cintura escapular (brazos y pecho). En una lección debes realizar de 5 a 10 ejercicios de los propuestos, y no todos a la vez.

Antes de realizar los ejercicios, es necesario calentar. Las mejores opciones de calentamiento son correr durante 15 a 30 minutos, un programa de baile, una bicicleta estática o una bicicleta. El calentamiento se realiza a una frecuencia de 120-150 latidos por minuto, lo que ayuda a activar las vías de suministro de energía aeróbica con la oxidación de grasas.

La duración de los ejercicios destinados a fortalecer la musculatura de brazos y pecho suele ser de 10-20 minutos y es sólo una parte de un ejercicio en el que también se fortalecen otros grupos musculares.

El ritmo de los ejercicios es de unas 30 repeticiones por minuto.

Después de los ejercicios de fuerza, asegúrese de realizar un ejercicio para estirar los músculos que trabajan (ver arriba).

Los ejercicios deben realizarse hasta que los músculos que trabajan se sientan muy cansados, con un trabajo prolongado los músculos pueden comenzar a temblar; esto es normal, un poco más y podrá descansar. Si al día siguiente le duelen los músculos, tome un baño caliente (bueno con sal marina) o visite la sauna.

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