Övningar för att stärka armar och bröstmuskler

De föreslagna uppsättningarna av övningar syftar till att stärka musklerna i axelbandet (armar och bröst). I en lektion bör du utföra 5-10 övningar från de föreslagna, och inte alla på en gång.

Innan du utför övningarna måste du värma upp. De bästa uppvärmningsalternativen är löpning i 15-30 minuter, ett dansprogram, en motionscykel eller en cykel. Uppvärmning utförs med en puls på 120-150 slag per minut, detta hjälper till att aktivera aeroba energiförsörjningsvägar med fettoxidation.

Varaktigheten av övningar som syftar till att stärka musklerna i armar och bröst är vanligtvis 10-20 minuter och är bara en del av en övning där även andra muskelgrupper stärks.

Tempot i övningarna är cirka 30 repetitioner per minut.

Efter styrkeövningar, se till att utföra en övning för att sträcka ut de arbetande musklerna (se ovan).

Övningar måste utföras tills de arbetande musklerna känns väldigt trötta, vid långvarigt arbete kan musklerna börja darra - detta är normalt, lite mer och du kan vila. Om dina muskler gör ont dagen efter, ta ett varmt bad (bra med havssalt) eller besök bastun.

www.aerobica.newmail.ru