Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion i klatki piersiowej

Proponowane zestawy ćwiczeń mają na celu wzmocnienie mięśni obręczy barkowej (ramion i klatki piersiowej). Na jednej lekcji powinieneś wykonać 5-10 ćwiczeń z proponowanych, a nie wszystkie na raz.

Przed wykonaniem ćwiczeń należy się rozgrzać. Najlepsze opcje rozgrzewki to bieganie przez 15–30 minut, program taneczny, rower treningowy lub rower. Rozgrzewka odbywa się przy pulsie 120-150 uderzeń na minutę, co pomaga aktywować tlenowe szlaki dostarczania energii poprzez utlenianie tłuszczu.

Czas trwania ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni ramion i klatki piersiowej wynosi zwykle 10-20 minut i stanowi tylko część ćwiczenia, w którym wzmacniane są również inne grupy mięśni.

Tempo ćwiczeń wynosi około 30 powtórzeń na minutę.

Po ćwiczeniach siłowych koniecznie wykonaj ćwiczenie rozciągające pracujące mięśnie (patrz wyżej).

Ćwiczenia należy wykonywać do momentu, aż pracujące mięśnie poczują się bardzo zmęczone, przy długotrwałej pracy mięśnie mogą zacząć drżeć - jest to normalne, jeszcze trochę i można odpocząć. Jeśli następnego dnia zaczną boleć mięśnie, weź gorącą kąpiel (dobrze z solą morską) lub odwiedź saunę.

www.aerobica.newmail.ru