팔과 가슴 근육을 강화하는 운동

제안된 운동 세트는 어깨 거들(팔과 가슴)의 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다. 한 레슨에서는 제안된 연습 중 5~10개의 연습을 수행해야 하며, 한 번에 모두 수행할 수는 없습니다.

운동을 수행하기 전에 워밍업이 필요합니다. 가장 좋은 워밍업 옵션은 15~30분 달리기, 댄스 프로그램, 운동용 자전거 또는 자전거입니다. 워밍업은 분당 120-150 비트의 펄스로 수행되며 이는 지방 산화로 유산소 에너지 공급 경로를 활성화하는 데 도움이 됩니다.

팔과 가슴 근육 강화를 목표로 하는 운동 시간은 일반적으로 10~20분이며 다른 근육 그룹도 강화하는 운동의 일부일 뿐입니다.

운동 속도는 분당 약 30회 정도입니다.

근력 운동 후에는 반드시 운동 근육을 스트레칭하는 운동을 하십시오(위 참조).

운동은 작동하는 근육이 매우 피곤함을 느낄 때까지 수행해야 하며, 장시간 작동하면 근육이 떨리기 시작할 수 있습니다. 이는 정상이며 조금 더 휴식을 취할 수 있습니다. 다음날 근육이 아프면 뜨거운 물로 목욕(천일염이 좋음)을 하거나 사우나를 가세요.

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