Вправи Ля Укріплення М'язів Рук І Груди

Пропоновані комплекси вправ спрямовані на зміцнення м'язів плечового пояса (рук та груди). В одне заняття слід виконати 5-10 вправ з пропонованих, а чи не все відразу.

Перед виконанням вправ необхідно провести розминку. Найкращий варіанти розминки – біг 15-30 хвилин, танцювальна програма, велотренажер чи велосипед. Розминка проводиться на пульсі 120-150 ударів за хвилину, це сприяє активізації аеробних шляхів енергозабезпечення з окисленням жирів.

Час виконання вправ спрямованих на зміцнення м'язів рук та грудей, зазвичай становить 10-20 хвилин і є лише частиною заняття, в якому зміцнюються також інші м'язові групи.

Темп виконання вправ близько 30 повторень за хвилину.

Після силових вправ обов'язково виконати вправу на розтягнення м'язів, що працювали (див. вище).

Вправи треба виконувати до відчуття сильної втоми в м'язах, що працюють, при тривалій роботі м'язи можуть почати тремтіти - це нормально, ще трохи і можете відпочивати. Якщо наступного дня у вас будуть хворіти м'язи – прийміть гарячу ванну (добре з морською сіллю) або відвідайте сауну.

www.aerobica.newmail.ru