Kol ve Göğüs Kaslarını Güçlendirme Egzersizleri

Önerilen egzersiz setleri omuz kuşağının (kollar ve göğüs) kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Bir derste önerilenlerden 5-10 alıştırma yapmalısınız, hepsini birden değil.

Egzersizleri yapmadan önce ısınmanız gerekir. En iyi ısınma seçenekleri 15-30 dakikalık koşu, dans programı, egzersiz bisikleti veya bisiklettir. Isınma, dakikada 120-150 atımlık bir darbeyle gerçekleştirilir, bu, yağ oksidasyonu ile aerobik enerji tedarik yollarının etkinleştirilmesine yardımcı olur.

Kol ve göğüs kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerin süresi genellikle 10-20 dakikadır ve diğer kas gruplarının da güçlendirildiği bir egzersizin yalnızca bir parçasıdır.

Egzersizlerin hızı dakikada yaklaşık 30 tekrardır.

Kuvvet egzersizlerinden sonra çalışan kasları germek için bir egzersiz yaptığınızdan emin olun (yukarıya bakın).

Egzersizler, çalışan kaslar çok yoruluncaya kadar yapılmalıdır, uzun süreli çalışmalarda kaslar titremeye başlayabilir - bu normaldir, biraz daha fazla ve dinlenebilirsiniz. Ertesi gün kaslarınız ağrıyorsa sıcak bir banyo yapın (deniz tuzuyla iyi olur) veya saunayı ziyaret edin.

www.aerobica.newmail.ru