Harjoitukset käsivarsien ja rintalihasten vahvistamiseksi

Ehdotettujen harjoitussarjojen tarkoituksena on vahvistaa olkavyön lihaksia (käsivarret ja rintakehä). Yhdellä oppitunnilla sinun tulee suorittaa 5-10 harjoitusta ehdotetuista harjoituksista, ei kaikkia kerralla.

Ennen harjoitusten suorittamista sinun on lämmitettävä. Parhaat lämmittelyvaihtoehdot ovat 15-30 minuutin juoksu, tanssiohjelma, kuntopyörä tai polkupyörä. Lämmittely suoritetaan pulssilla 120-150 lyöntiä minuutissa, mikä auttaa aktivoimaan aerobisia energiansyöttöreittejä rasvan hapettumisen avulla.

Käsivarsien ja rintakehän lihaksia vahvistavien harjoitusten kesto on yleensä 10-20 minuuttia ja se on vain osa harjoitusta, jossa vahvistetaan myös muita lihasryhmiä.

Harjoituksen nopeus on noin 30 toistoa minuutissa.

Muista tehdä voimaharjoittelun jälkeen harjoitus, jossa venytetään työskenteleviä lihaksia (katso yllä).

Harjoituksia on suoritettava, kunnes työskentelevät lihakset tuntuvat erittäin väsyneiltä; pitkittyneellä työllä lihakset voivat alkaa täristä - tämä on normaalia, vähän enemmän ja voit levätä. Jos lihaksiisi sattuu seuraavana päivänä, ota kuuma kylpy (hyvä merisuolan kera) tai käy saunassa.

www.aerobica.newmail.ru