Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των χεριών και των μυών του στήθους

Τα προτεινόμενα σετ ασκήσεων στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών της ωμικής ζώνης (χέρια και στήθος). Σε ένα μάθημα θα πρέπει να εκτελέσετε 5-10 ασκήσεις από τις προτεινόμενες, και όχι όλες ταυτόχρονα.

Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Οι καλύτερες επιλογές προθέρμανσης είναι το τρέξιμο για 15-30 λεπτά, ένα πρόγραμμα χορού, ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένα ποδήλατο. Η προθέρμανση πραγματοποιείται με παλμό 120-150 παλμών ανά λεπτό, κάτι που βοηθά στην ενεργοποίηση αερόβιων οδών παροχής ενέργειας με οξείδωση λίπους.

Η διάρκεια των ασκήσεων που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών των χεριών και του στήθους είναι συνήθως 10-20 λεπτά και είναι μόνο μέρος μιας άσκησης στην οποία ενισχύονται και άλλες μυϊκές ομάδες.

Ο ρυθμός των ασκήσεων είναι περίπου 30 επαναλήψεις το λεπτό.

Μετά από ασκήσεις ενδυνάμωσης, φροντίστε να εκτελέσετε μια άσκηση για να τεντώσετε τους μύες που λειτουργούν (βλ. παραπάνω).

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται έως ότου οι εργαζόμενοι μύες αισθάνονται πολύ κουρασμένοι· με παρατεταμένη εργασία, οι μύες μπορεί να αρχίσουν να τρέμουν - αυτό είναι φυσιολογικό, λίγο περισσότερο και μπορείτε να ξεκουραστείτε. Εάν οι μύες σας πονάνε την επόμενη μέρα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο (καλό με θαλασσινό αλάτι) ή επισκεφθείτε τη σάουνα.

www.aerobica.newmail.ru