Activité physique locale

L’activité physique locale est un type d’activité physique qui sollicite seulement une partie des muscles du corps. Généralement, une telle charge est utilisée pour développer certains groupes musculaires ou corriger certains problèmes de santé.

L’activité physique locale peut être utilisée à la fois pour améliorer la condition physique et pour atteindre des objectifs spécifiques. Par exemple, si vous souhaitez augmenter la force des muscles de vos bras, une charge locale sur ces muscles sera plus efficace qu'une charge générale sur l'ensemble du corps.

Pour une activité physique locale, vous pouvez utiliser divers exercices, comme des pompes, des tractions, des squats, etc. Il est important de choisir des exercices qui font travailler les bons groupes musculaires et de les réaliser correctement pour obtenir les résultats souhaités.

Cependant, il ne faut pas oublier que l’activité physique locale peut aussi comporter des risques. Si vous n'êtes pas en assez bonne forme physique ou si vous ne suivez pas une technique d'exercice appropriée, cela peut entraîner des blessures et d'autres problèmes de santé. Il est donc important de faire de l’exercice sous la supervision d’un entraîneur ou d’un médecin qualifié.

Dans l’ensemble, l’activité physique localisée est un outil efficace pour améliorer la santé et la forme physique. Cependant, pour obtenir des résultats optimaux, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps et de choisir les bons exercices et la bonne charge.

L'activité physique est locale

L'activité physique locale (PL) est un travail dans lequel moins d'un tiers de la masse musculaire d'une personne en position verticale est inclus dans le processus de travail.

Les exercices locaux sont effectués à l'aide de mouvements d'articulations ayant une plage d'amplitude limitée, c'est-à-dire le mouvement se produit relativement seulement dans une articulation ou un groupe d’articulations adjacentes. Tout cela implique d'utiliser moins d'effort et de potentiel d'énergie cinétique musculaire pour augmenter la force dans les unités motrices que lors de la réalisation d'exercices avec une amplitude accrue ou en utilisant une gamme d'exercices plus large. Lors de l'exécution de mouvements d'une plus grande amplitude, davantage de muscles sont utilisés et le volume de charge augmente, ce qui peut entraîner une fatigue accrue et une stagnation du processus d'entraînement. L'augmentation de la quantité de travail effectué peut également augmenter le risque de blessures en l'absence de formation préalable. De plus, les exercices à portée limitée maximisent le potentiel de force et peuvent constituer un point de départ pour un entraînement ultérieur visant à obtenir de meilleurs résultats et à améliorer les capacités de force. En règle générale, travailler des groupes musculaires isolés de petite amplitude vous permet de vous entraîner de manière plus productive et d'obtenir de meilleurs résultats en matière d'amélioration sportive, car cela réduit le risque de blessure et augmente la gamme de processus d'adaptation et de récupération, lorsque le régime de charge le permet. pour fournir plus efficacement aux muscles des nutriments pour la croissance et la récupération, et également stimuler leur sécrétion de l'hormone anabolisante naturelle testostérone, qui favorise la restauration et la croissance du tissu musculaire. Les mouvements restreints aident à mettre l’accent sur la technique, à développer la coordination et à réduire les risques de blessures lors d’une course intense. En plus de ce qui précède, il est nécessaire de prendre en compte l’orientation cible du corps vers la réduction du pourcentage de tissu adipeux et l’augmentation du nombre de muscles forts lors de la réalisation d’une telle activité physique. Il est important de comprendre que l'entraînement local utilise des exercices de force de courte amplitude et de haute intensité, ce qui crée un stress accru sur le cœur et les vaisseaux sanguins et peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et un gonflement. Pour éviter des conséquences indésirables, il est nécessaire de bien répartir la charge et de surveiller votre corps pendant l'exercice. Vous pouvez également diviser l'entraînement en courtes périodes pour réduire l'intensité de l'impact sur le corps et ainsi modérer quelque peu la charge. Dans l’ensemble, l’activité physique localisée peut être un moyen bénéfique et efficace de développer les muscles et de renforcer le système cardiovasculaire. Cependant, vous devez vous rappeler la nécessité de sélectionner correctement les exercices et la technique d'exercice, ainsi que de surveiller votre santé pendant l'exécution de l'exercice.