Фізичне навантаження Локальна

Фізичне навантаження локального характеру – це тип фізичної активності, у якому задіяна лише частина м'язів тіла. Зазвичай такого навантаження вдаються для розвитку певних груп м'язів або виправлення певних проблем зі здоров'ям.

Локальна фізична навантаження може бути використана як поліпшення фізичної форми, так досягнення конкретних цілей. Наприклад, якщо ви хочете збільшити силу м'язів рук, то локальне навантаження на ці м'язи буде ефективнішим, ніж загальне навантаження на все тіло.

Для локального фізичного навантаження можна використовувати різні вправи, такі як віджимання, підтягування, присідання тощо. Важливо вибирати вправи, які залучають потрібні групи м'язів, і виконувати їх правильно, щоб досягти бажаного результату.

Однак, не слід забувати, що локальне фізичне навантаження також може мати свої ризики. Якщо ви не маєте достатньої фізичної підготовки або не дотримуєтеся правильної техніки виконання вправ, то це може призвести до травм та інших проблем зі здоров'ям. Тому важливо займатися фізичним навантаженням під наглядом кваліфікованого тренера чи лікаря.

В цілому, локальне фізичне навантаження є ефективним інструментом для покращення здоров'я та фізичної форми. Однак, для досягнення максимального результату, необхідно враховувати індивідуальні особливості організму та правильно вибирати вправи та навантаження.

Фізичне навантаження локальне

Фізичне навантаження локальної (Ф. н.) - це робота, при якій у процес роботи включено менше однієї третини від маси м'язів людини, що знаходиться у вертикальному положенні.

Локальні вправи виконуються з допомогою рухів у суглобах, мають обмежений діапазон амплітуди, тобто. рух відбувається щодо лише одному суглобі чи групі суміжних суглобів. Все це передбачає використання менших зусиль та потенціалу м'язової кінетичної енергії для збільшення сили в рухових одиницях, ніж при виконанні вправ зі збільшеною амплітудою або використанням більшого діапазону вправ. При виконанні рухів з більшою амплітудою використовується більша кількість м'язів і збільшується обсяг навантаження, що може призвести до збільшення втоми та застою тренувального процесу. Збільшення обсягу виконуваної роботи також може збільшити ризик розвитку травм у разі відсутності попередньої підготовки. Крім того, вправи з обмеженою амплітудою дозволяють максимально використовувати потенціал сили та можуть стати відправною точкою для подальших тренувань для досягнення кращих результатів та підвищення силових здібностей. Робота ізольованих м'язових груп з невеликою амплітудою, як правило, дозволяє продуктивніше тренуватися та досягати кращих результатів у спортивному вдосконаленні, оскільки це зменшує ризик травм та збільшує діапазон адаптації та відновлювальних процесів, коли режим навантаження дозволяє більш ефективно постачати м'язи поживними речовинами для зростання та відновлення, а також стимулювати їх секрецію природного анаболічного гормону тестостерону, який сприяє відновленню та зростанню м'язової тканини. Обмежені рухи допомагають наголосити на техніку виконання вправ, розвинути координацію рухів і зменшити побоювання про травму при інтенсивному бігу. Крім вищесказаного, необхідно враховувати цільову спрямованість організму на зниження відсотка жирової тканини та збільшення кількості сильних м'язів при виконанні такого фізичного навантаження. Важливо розуміти, що при локальному тренінгу використовуються силові вправи з короткою амплітудою та високою інтенсивністю, що створює підвищене навантаження на серце та судини та може призводити до підвищеного тиску та набряків. Щоб уникнути небажаних наслідків, необхідно правильно розподіляти навантаження та спостерігати за своїм організмом під час занять. Також можна розділити тренування на невеликі періоди, щоб знизити інтенсивність впливу на організм і тим самим дещо зменшити навантаження. В цілому, виконання локального фізичного навантаження може бути корисним та ефективним способом розвитку м'язів та зміцнення серцево-судинної системи. Однак, слід пам'ятати про необхідність правильного підбору вправ та техніку виконання занять, а також стежити за здоров'ям під час виконання виконання