Τοπική Φυσική Δραστηριότητα

Η τοπική σωματική δραστηριότητα είναι ένα είδος σωματικής δραστηριότητας που χρησιμοποιεί μόνο μέρος των μυών του σώματος. Συνήθως, ένα τέτοιο φορτίο χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη ορισμένων μυϊκών ομάδων ή τη διόρθωση ορισμένων προβλημάτων υγείας.

Η τοπική σωματική δραστηριότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης όσο και για την επίτευξη συγκεκριμένων στόχων. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη των μυών των χεριών σας, τότε το τοπικό φορτίο σε αυτούς τους μύες θα είναι πιο αποτελεσματικό από το γενικό φορτίο σε ολόκληρο το σώμα.

Για τοπική σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες ασκήσεις, όπως push-ups, pull-ups, squats κ.λπ. Είναι σημαντικό να επιλέγετε ασκήσεις που λειτουργούν τις σωστές μυϊκές ομάδες και να τις εκτελείτε σωστά για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η τοπική σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει και τους κινδύνους της. Εάν δεν είστε αρκετά υγιείς ή δεν ακολουθείτε τη σωστή τεχνική άσκησης, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και άλλα προβλήματα υγείας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ασκείσαι υπό την επίβλεψη ειδικευμένου προπονητή ή γιατρού.

Συνολικά, η τοπική σωματική δραστηριότητα είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη βελτίωση της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις και φορτίο.

Η σωματική δραστηριότητα είναι τοπική

Η τοπική σωματική δραστηριότητα (PL) είναι η εργασία κατά την οποία λιγότερο από το ένα τρίτο της μυϊκής μάζας ενός ατόμου σε όρθια θέση περιλαμβάνεται στη διαδικασία εργασίας.

Οι τοπικές ασκήσεις εκτελούνται χρησιμοποιώντας κινήσεις σε αρθρώσεις που έχουν περιορισμένο εύρος πλάτους, δηλ. Η κίνηση εμφανίζεται σχετικά μόνο σε μία άρθρωση ή σε μια ομάδα γειτονικών αρθρώσεων. Όλα αυτά περιλαμβάνουν τη χρήση λιγότερης προσπάθειας και δυναμικού μυϊκής κινητικής ενέργειας για την αύξηση της δύναμης στις κινητικές μονάδες απ' ό,τι όταν εκτελείτε ασκήσεις με αυξημένο πλάτος ή χρησιμοποιείτε μεγαλύτερο εύρος ασκήσεων. Όταν εκτελείτε κινήσεις με μεγαλύτερο πλάτος, χρησιμοποιούνται περισσότεροι μύες και αυξάνεται ο όγκος του φορτίου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη κόπωση και στασιμότητα της προπονητικής διαδικασίας. Η αύξηση του όγκου της εργασίας που εκτελείται μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης τραυματισμών απουσία προηγούμενης εκπαίδευσης. Επιπλέον, οι ασκήσεις περιορισμένου εύρους μεγιστοποιούν τις δυνατότητες δύναμης και μπορούν να αποτελέσουν ένα σημείο εκκίνησης για περαιτέρω προπόνηση για την επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων και τη βελτίωση των δυνατοτήτων δύναμης. Η εργασία με απομονωμένες μυϊκές ομάδες με μικρό εύρος, κατά κανόνα, σας επιτρέπει να προπονηθείτε πιο παραγωγικά και να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα στη βελτίωση του αθλητισμού, καθώς μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και αυξάνει το εύρος των διαδικασιών προσαρμογής και αποκατάστασης, όταν το καθεστώς φόρτωσης σας επιτρέπει να τροφοδοτεί αποτελεσματικότερα τους μύες με θρεπτικά συστατικά για ανάπτυξη και αποκατάσταση, και επίσης να διεγείρει την έκκρισή τους της φυσικής αναβολικής ορμόνης τεστοστερόνης, η οποία προάγει την αποκατάσταση και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Οι περιορισμένες κινήσεις βοηθούν να τονιστεί η τεχνική, να αναπτυχθεί ο συντονισμός και να μειωθούν οι ανησυχίες για τραυματισμό κατά τη διάρκεια έντονου τρεξίματος. Εκτός από τα παραπάνω, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη ο προσανατολισμός του σώματος προς τη μείωση του ποσοστού του λιπώδους ιστού και την αύξηση του αριθμού των δυνατών μυών κατά την εκτέλεση τέτοιας φυσικής δραστηριότητας. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η τοπική προπόνηση χρησιμοποιεί ασκήσεις δύναμης με σύντομο εύρος και υψηλή ένταση, που δημιουργεί αυξημένο άγχος στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση και πρήξιμο. Για να αποφύγετε ανεπιθύμητες συνέπειες, είναι απαραίτητο να κατανείμετε σωστά το φορτίο και να παρακολουθείτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε επίσης να χωρίσετε την προπόνηση σε σύντομες περιόδους για να μειώσετε την ένταση της πρόσκρουσης στο σώμα και έτσι να μετριαστεί κάπως το φορτίο. Συνολικά, η τοπική σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ένας ευεργετικός και αποτελεσματικός τρόπος για την ανάπτυξη των μυών και την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμάστε την ανάγκη για σωστή επιλογή ασκήσεων και τεχνικής άσκησης, καθώς και να παρακολουθείτε την υγεία σας κατά την εκτέλεση της άσκησης.