地域での身体活動

局所的な身体活動は、体の筋肉の一部のみを使用する身体活動の一種です。通常、このような負荷は、特定の筋肉群を発達させたり、特定の健康上の問題を修正したりするために使用されます。

地域の身体活動は、体力の向上と特定の目標の達成の両方に使用できます。たとえば、腕の筋肉の強度を高めたい場合は、全身に負荷をかけるよりも、腕の筋肉に局所的に負荷をかける方が効果的です。

局所的な身体活動には、腕立て伏せ、懸垂、スクワットなどのさまざまなエクササイズを使用できます。望ましい結果を達成するには、適切な筋肉群を鍛えるエクササイズを選択し、正しく実行することが重要です。

ただし、局所的な身体活動にはリスクも伴う可能性があることを忘れてはなりません。体力が十分でなかったり、適切な運動方法に従わなかったりすると、怪我やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。したがって、資格のあるトレーナーまたは医師の監督の下で運動することが重要です。

全体として、局所的な身体活動は、健康とフィットネスを改善するための効果的なツールです。ただし、最大限の結果を達成するには、体の個々の特性を考慮し、適切なエクササイズと負荷を選択する必要があります。

身体活動はローカルなもの

局所身体活動 (PL) は、直立姿勢の人の筋肉量の 3 分の 1 未満が作業プロセスに含まれる作業です。

局所的な運動は、限られた範囲の振幅を持つ関節の動きを使用して実行されます。動きは比較的 1 つの関節または隣接する関節のグループでのみ発生します。これらすべてには、振幅を大きくしたエクササイズを実行したり、より広い範囲のエクササイズを使用したりする場合に比べて、より少ない労力と筋肉の運動エネルギー潜在力を使用して運動単位の力を増加させることが含まれます。より大きな振幅の動作を行うと、より多くの筋肉が使用され、負荷量が増加するため、疲労が増大し、トレーニングプロセスが停滞する可能性があります。事前のトレーニングを受けていない場合、実行される作業量が増加すると、怪我を発症するリスクも増加する可能性があります。さらに、限られた範囲のエクササイズは筋力の可能性を最大限に高め、より良い結果を達成し筋力能力を向上させるためのさらなるトレーニングの出発点となります。原則として、独立した筋肉群を小さな振幅で鍛えると、より生産的なトレーニングが可能になり、スポーツの向上においてより良い結果を達成することができます。これは、負荷レジームが許容する場合、怪我のリスクが軽減され、適応と回復のプロセスの範囲が広がるためです。成長と回復のための栄養素をより効果的に筋肉に供給し、筋肉組織の回復と成長を促進する天然の同化ホルモンであるテストステロンの分泌を刺激します。動きを制限することでテクニックを強調し、協調性を高め、激しいランニング中の怪我の心配を軽減します。上記に加えて、このような身体活動を行う際には、脂肪組織の割合を減らし、強い筋肉の数を増やすという体の目標の方向性を考慮する必要があります。局所トレーニングでは振幅が短く強度の高い筋力トレーニングが使用されるため、心臓や血管へのストレスが増大し、血圧の上昇や腫れにつながる可能性があることを理解することが重要です。望ましくない結果を避けるためには、負荷を正しく分散し、運動中に身体を監視する必要があります。ワークアウトを短時間に分割して体への衝撃の強度を軽減し、負荷をある程度和らげることもできます。全体として、局所的な身体活動は、筋肉を発達させ、心血管系を強化するための有益かつ効果的な方法となり得ます。ただし、エクササイズとエクササイズテクニックを正しく選択し、エクササイズ中に健康状態を監視する必要があることを忘れないでください。