Yerli Fiziki Fəaliyyət

Yerli fiziki fəaliyyət bədən əzələlərinin yalnız bir hissəsini istifadə edən fiziki fəaliyyət növüdür. Tipik olaraq, belə bir yük müəyyən əzələ qruplarını inkişaf etdirmək və ya müəyyən sağlamlıq problemlərini düzəltmək üçün istifadə olunur.

Yerli fiziki fəaliyyət həm fiziki hazırlığı artırmaq, həm də konkret məqsədlərə nail olmaq üçün istifadə edilə bilər. Məsələn, qol əzələlərinizin gücünü artırmaq istəyirsinizsə, o zaman bu əzələlərə yerli yüklənmə bütün bədənə ümumi yükdən daha təsirli olacaq.

Yerli fiziki fəaliyyət üçün müxtəlif məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz, məsələn, təkan, çəkmə, çömbəlmə və s. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün düzgün əzələ qruplarını işlədən məşqləri seçmək və onları düzgün yerinə yetirmək vacibdir.

Ancaq unutmamalıyıq ki, yerli fiziki fəaliyyətin də riskləri ola bilər. Əgər fiziki cəhətdən kifayət qədər uyğun deyilsinizsə və ya düzgün məşq texnikasına əməl etmirsinizsə, bu, zədələrə və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də, ixtisaslı məşqçi və ya həkim nəzarəti altında idman etmək vacibdir.

Ümumiyyətlə, lokallaşdırılmış fiziki fəaliyyət sağlamlığın və fiziki hazırlığın yaxşılaşdırılması üçün təsirli vasitədir. Bununla belə, maksimum nəticə əldə etmək üçün bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq və düzgün məşqləri və yükü seçmək lazımdır.

Fiziki fəaliyyət yerli xarakter daşıyır

Yerli fiziki fəaliyyət (PL) dik vəziyyətdə olan bir insanın əzələ kütləsinin üçdə birindən azının iş prosesinə daxil olduğu işdir.

Yerli məşqlər məhdud amplituda diapazonuna malik olan oynaqlarda hərəkətlərdən istifadə etməklə həyata keçirilir, yəni. hərəkət nisbətən yalnız bir oynaqda və ya bitişik oynaqlar qrupunda baş verir. Bütün bunlar artan amplitudalı məşqləri yerinə yetirərkən və ya daha geniş bir sıra məşqlərdən istifadə edərkən motor vahidlərində gücü artırmaq üçün daha az səy və əzələ kinetik enerji potensialından istifadə etməyi əhatə edir. Daha böyük bir amplituda ilə hərəkətlər edərkən, daha çox əzələ istifadə olunur və yükün həcmi artır, bu da məşq prosesinin artan yorğunluğuna və durğunluğuna səbəb ola bilər. Görülən işlərin həcminin artırılması, həmçinin əvvəlcədən təlim olmadıqda yaralanmaların inkişaf riskini artıra bilər. Bundan əlavə, məhdud diapazonlu məşqlər güc potensialını maksimuma çatdırır və daha yaxşı nəticələr əldə etmək və güc qabiliyyətlərini təkmilləşdirmək üçün əlavə təlim üçün başlanğıc nöqtəsi təmin edə bilər. Kiçik bir amplituda olan təcrid olunmuş əzələ qruplarının işləməsi, bir qayda olaraq, daha məhsuldar məşq etməyə və idmanın təkmilləşdirilməsində daha yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verir, çünki yük rejimi sizə imkan verdikdə zədə riskini azaldır və uyğunlaşma və bərpa proseslərinin diapazonunu artırır. əzələləri böyümə və bərpa üçün qida maddələri ilə daha effektiv şəkildə təmin etmək, həmçinin əzələ toxumasının bərpasını və böyüməsini təşviq edən təbii anabolik hormon testosteronun ifrazını stimullaşdırmaq. Məhdud hərəkətlər texnikanı vurğulamağa, koordinasiyanı inkişaf etdirməyə və intensiv qaçış zamanı zədə ilə bağlı narahatlığı azaltmağa kömək edir. Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, bu cür fiziki fəaliyyətlə məşğul olan zaman yağ toxumasının faizini azaltmaq və güclü əzələlərin sayını artırmaq üçün bədənin hədəf istiqamətini nəzərə almaq lazımdır. Yerli məşqdə qısa amplituda və yüksək intensivliklə güc məşqlərindən istifadə edildiyini başa düşmək vacibdir, bu da ürək və qan damarlarında artan stress yaradır və qan təzyiqinin artmasına və şişkinliyə səbəb ola bilər. Arzuolunmaz nəticələrin qarşısını almaq üçün yükü düzgün paylamaq və məşq zamanı bədəninizi izləmək lazımdır. Bədənə təsirin intensivliyini azaltmaq və bununla da yükü bir qədər yüngülləşdirmək üçün məşqi qısa dövrlərə ayıra bilərsiniz. Ümumiyyətlə, lokallaşdırılmış fiziki fəaliyyət əzələləri inkişaf etdirmək və ürək-damar sistemini gücləndirmək üçün faydalı və təsirli bir yol ola bilər. Bununla belə, məşqlərin və məşq texnikasının düzgün seçilməsinə ehtiyac olduğunu xatırlamalı, həmçinin məşq edərkən sağlamlığınıza nəzarət etməlisiniz.