Paikallinen fyysinen aktiivisuus

Paikallinen fyysinen aktiivisuus on fyysistä toimintaa, jossa käytetään vain osaa kehon lihaksista. Tyypillisesti tällaista kuormaa käytetään tiettyjen lihasryhmien kehittämiseen tai tiettyjen terveysongelmien korjaamiseen.

Paikallista liikuntaa voidaan käyttää sekä fyysisen kunnon parantamiseen että tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseen. Jos esimerkiksi haluat lisätä käsivarsilihasten voimaa, paikallinen kuormitus näihin lihaksiin on tehokkaampi kuin yleinen koko kehon kuormitus.

Paikalliseen fyysiseen toimintaan voit käyttää erilaisia ​​​​harjoituksia, kuten punnerruksia, vetäymiä, kyykkyjä jne. On tärkeää valita oikeita lihasryhmiä harjoittavat harjoitukset ja suorittaa ne oikein haluttujen tulosten saavuttamiseksi.

Emme kuitenkaan saa unohtaa, että myös paikallisella liikunnalla voi olla riskinsä. Jos et ole tarpeeksi fyysisesti kunnossa tai et noudata oikeaa harjoitustekniikkaa, se voi johtaa vammoihin ja muihin terveysongelmiin. Siksi on tärkeää, että harjoittelet pätevän valmentajan tai lääkärin valvonnassa.

Kaiken kaikkiaan paikallinen liikunta on tehokas väline terveyden ja kunnon parantamiseen. Maksimitulosten saavuttamiseksi on kuitenkin otettava huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet ja valita oikeat harjoitukset ja kuormitus.

Liikunta on paikallista

Paikallinen fyysinen aktiivisuus (PL) on työtä, jossa alle kolmasosa pystyasennossa olevan ihmisen lihasmassasta on mukana työprosessissa.

Paikallisia harjoituksia tehdään liikkeillä nivelissä, joiden amplitudialue on rajoitettu, ts. liikettä tapahtuu suhteellisen vain yhdessä nivelessä tai vierekkäisten nivelten ryhmässä. Kaikki tämä tarkoittaa, että käytetään vähemmän voimaa ja lihasten kineettistä energiapotentiaalia voiman lisäämiseen motorisissa yksiköissä kuin suoritettaessa harjoituksia suuremmalla amplitudilla tai käyttämällä laajempaa harjoitusvalikoimaa. Kun suoritat liikkeitä suuremmalla amplitudilla, enemmän lihaksia käytetään ja kuormituksen määrä kasvaa, mikä voi johtaa lisääntyneeseen väsymykseen ja harjoitusprosessin pysähtymiseen. Tehdyn työn määrän lisääminen voi myös lisätä riskiä saada vammoja ilman aiempaa koulutusta. Lisäksi rajoitetut harjoitukset maksimoivat voimapotentiaalin ja voivat tarjota lähtökohdan jatkoharjoittelulle parempien tulosten saavuttamiseksi ja voimakyvyn parantamiseksi. Erillisten lihasryhmien työskentely pienellä amplitudilla antaa yleensä mahdollisuuden harjoitella tuottavammin ja saavuttaa parempia tuloksia urheilun parantamisessa, koska se vähentää loukkaantumisriskiä ja lisää sopeutumis- ja palautumisprosessien valikoimaa, kun kuormitusjärjestelmä sallii. toimittaa lihaksille tehokkaammin ravintoaineita kasvua ja palautumista varten sekä stimuloida niiden luonnollisen anabolisen hormonin testosteronin eritystä, joka edistää lihaskudoksen palautumista ja kasvua. Rajoitetut liikkeet auttavat korostamaan tekniikkaa, kehittämään koordinaatiota ja vähentämään vammautumista intensiivisen juoksun aikana. Tällaista fyysistä toimintaa suoritettaessa on edellä mainittujen lisäksi otettava huomioon kehon tavoitesuuntautuminen rasvakudoksen prosenttiosuuden vähentämiseen ja vahvojen lihasten määrän lisäämiseen. On tärkeää ymmärtää, että paikallisharjoittelussa käytetään lyhyen amplitudin ja korkean intensiteetin voimaharjoituksia, jotka lisäävät sydämen ja verisuonten stressiä ja voivat johtaa verenpaineen nousuun ja turvotukseen. Ei-toivottujen seurausten välttämiseksi on välttämätöntä jakaa kuorma oikein ja tarkkailla kehoasi harjoituksen aikana. Voit myös jakaa harjoituksen lyhyisiin jaksoihin vähentääksesi kehoon kohdistuvan rasituksen voimakkuutta ja siten jonkin verran hillitäksesi kuormitusta. Kaiken kaikkiaan paikallinen liikunta voi olla hyödyllinen ja tehokas tapa kehittää lihaksia ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Sinun tulee kuitenkin muistaa oikean harjoitusvalinnan ja harjoitustekniikan tarve sekä seurata kuntoasi harjoituksen aikana.