Aktivitas Fisik Lokal

Aktivitas fisik lokal merupakan jenis aktivitas fisik yang hanya menggunakan sebagian otot tubuh. Biasanya, beban seperti itu digunakan untuk mengembangkan kelompok otot tertentu atau memperbaiki masalah kesehatan tertentu.

Aktivitas fisik lokal dapat digunakan baik untuk meningkatkan kebugaran jasmani maupun untuk mencapai tujuan tertentu. Misalnya, jika Anda ingin meningkatkan kekuatan otot lengan, maka beban lokal pada otot tersebut akan lebih efektif dibandingkan beban umum pada seluruh tubuh.

Untuk aktivitas fisik lokal, Anda dapat menggunakan berbagai latihan seperti push-up, pull-up, squat, dll. Penting untuk memilih latihan yang melatih kelompok otot yang tepat dan melakukannya dengan benar untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Namun, kita tidak boleh lupa bahwa aktivitas fisik setempat juga mempunyai risiko. Jika Anda tidak cukup sehat secara fisik atau tidak mengikuti teknik olahraga yang benar, hal ini dapat menyebabkan cedera dan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, penting untuk berolahraga di bawah pengawasan pelatih atau dokter yang berkualifikasi.

Secara keseluruhan, aktivitas fisik lokal merupakan alat yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Namun, untuk mencapai hasil maksimal, perlu mempertimbangkan karakteristik individu tubuh dan memilih latihan dan beban yang tepat.

Aktivitas fisik bersifat lokal

Aktivitas fisik lokal (PL) adalah pekerjaan yang proses kerjanya mencakup kurang dari sepertiga massa otot seseorang dalam posisi tegak.

Latihan lokal dilakukan dengan menggunakan gerakan pada persendian yang mempunyai rentang amplitudo terbatas, yaitu. Pergerakan relatif hanya terjadi pada satu sendi atau sekelompok sendi yang berdekatan. Semua ini melibatkan penggunaan lebih sedikit usaha dan potensi energi kinetik otot untuk meningkatkan kekuatan pada unit motorik dibandingkan saat melakukan latihan dengan amplitudo yang meningkat atau menggunakan rentang latihan yang lebih luas. Saat melakukan gerakan dengan amplitudo lebih besar, lebih banyak otot yang digunakan dan volume beban meningkat, yang dapat menyebabkan peningkatan kelelahan dan stagnasi proses latihan. Meningkatkan jumlah pekerjaan yang dilakukan juga dapat meningkatkan risiko cedera jika tidak ada pelatihan sebelumnya. Selain itu, latihan jarak terbatas memaksimalkan potensi kekuatan dan dapat memberikan titik awal untuk latihan lebih lanjut guna mencapai hasil yang lebih baik dan meningkatkan kemampuan kekuatan. Bekerja pada kelompok otot yang terisolasi dengan amplitudo kecil, sebagai suatu peraturan, memungkinkan Anda untuk berlatih lebih produktif dan mencapai hasil yang lebih baik dalam peningkatan olahraga, karena ini mengurangi risiko cedera dan meningkatkan jangkauan proses adaptasi dan pemulihan ketika rezim beban memungkinkan Anda. untuk lebih efektif memasok otot dengan nutrisi untuk pertumbuhan dan pemulihan, dan juga merangsang sekresi hormon testosteron anabolik alami, yang mendorong pemulihan dan pertumbuhan jaringan otot. Gerakan yang dibatasi membantu menekankan teknik, mengembangkan koordinasi, dan mengurangi kekhawatiran akan cedera saat lari intens. Selain hal di atas, perlu diperhatikan orientasi target tubuh terhadap penurunan persentase jaringan adiposa dan peningkatan jumlah otot yang kuat saat melakukan aktivitas fisik tersebut. Penting untuk dipahami bahwa latihan lokal menggunakan latihan kekuatan dengan amplitudo pendek dan intensitas tinggi, yang meningkatkan tekanan pada jantung dan pembuluh darah serta dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan pembengkakan. Untuk menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan, Anda perlu mendistribusikan beban dengan benar dan memantau tubuh Anda selama berolahraga. Anda juga dapat membagi latihan menjadi beberapa waktu singkat untuk mengurangi intensitas dampaknya pada tubuh dan dengan demikian meringankan beban. Secara keseluruhan, aktivitas fisik lokal dapat menjadi cara yang bermanfaat dan efektif untuk mengembangkan otot dan memperkuat sistem kardiovaskular. Namun, Anda harus mengingat perlunya pemilihan latihan dan teknik latihan yang tepat, serta memantau kesehatan Anda saat melakukan latihan.