Fysisk aktivitet Lokalt

Lokal fysisk aktivitet er en type fysisk aktivitet som kun bruker deler av kroppens muskler. Vanligvis brukes en slik belastning til å utvikle visse muskelgrupper eller korrigere visse helseproblemer.

Lokal fysisk aktivitet kan brukes både for å forbedre fysisk form og for å nå spesifikke mål. Hvis du for eksempel ønsker å øke styrken på armmusklene, vil lokal belastning på disse musklene være mer effektiv enn generell belastning på hele kroppen.

For lokal fysisk aktivitet kan du bruke ulike øvelser, som armhevinger, pull-ups, knebøy m.m. Det er viktig å velge øvelser som jobber med de riktige muskelgruppene og utføre dem riktig for å oppnå ønsket resultat.

Vi bør imidlertid ikke glemme at lokal fysisk aktivitet også kan ha sine risikoer. Hvis du ikke er fysisk form nok eller ikke følger riktig treningsteknikk, kan det føre til skader og andre helseproblemer. Derfor er det viktig å trene under tilsyn av en kvalifisert trener eller lege.

Samlet sett er lokalisert fysisk aktivitet et effektivt verktøy for å forbedre helse og kondisjon. For å oppnå maksimale resultater er det imidlertid nødvendig å ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper og velge riktige øvelser og belastning.

Fysisk aktivitet er lokal

Lokal fysisk aktivitet (PL) er arbeid der mindre enn en tredjedel av muskelmassen til en person i oppreist stilling inngår i arbeidsprosessen.

Lokale øvelser utføres ved bruk av bevegelser i ledd som har et begrenset amplitudeområde, dvs. bevegelse skjer relativt bare i ett ledd eller en gruppe av tilstøtende ledd. Alt dette innebærer å bruke mindre anstrengelse og muskel kinetisk energipotensial for å øke kraften i de motoriske enhetene enn når du utfører øvelser med økt amplitude eller bruker et større utvalg av øvelser. Når du utfører bevegelser med større amplitude, brukes flere muskler og belastningsvolumet øker, noe som kan føre til økt tretthet og stagnasjon av treningsprosessen. Å øke mengden arbeid som utføres kan også øke risikoen for å utvikle skader i fravær av tidligere opplæring. I tillegg maksimerer øvelser med begrenset rekkevidde styrkepotensialet og kan gi et utgangspunkt for videre trening for å oppnå bedre resultater og forbedre styrkeevnene. Å jobbe isolerte muskelgrupper med en liten amplitude lar deg som regel trene mer produktivt og oppnå bedre resultater i sportsforbedring, siden det reduserer risikoen for skade og øker rekkevidden av tilpasnings- og restitusjonsprosesser når belastningsregimet tillater deg å mer effektivt forsyne musklene med næringsstoffer for vekst og restitusjon, og også stimulere deres utskillelse av det naturlige anabole hormonet testosteron, som fremmer restaurering og vekst av muskelvev. Begrensede bevegelser bidrar til å understreke teknikk, utvikle koordinasjon og redusere bekymringer for skade under intens løping. I tillegg til det ovennevnte, er det nødvendig å ta hensyn til kroppens målorientering mot å redusere prosentandelen av fettvev og øke antall sterke muskler når du utfører slik fysisk aktivitet. Det er viktig å forstå at lokal trening bruker styrkeøvelser med kort amplitude og høy intensitet, noe som skaper økt belastning på hjerte og blodårer og kan føre til økt blodtrykk og hevelse. For å unngå uønskede konsekvenser, er det nødvendig å fordele belastningen riktig og overvåke kroppen din under trening. Du kan også dele opp treningen i korte perioder for å redusere intensiteten av belastningen på kroppen og derved noe moderere belastningen. Samlet sett kan lokalisert fysisk aktivitet være en gunstig og effektiv måte å utvikle muskler og styrke det kardiovaskulære systemet. Du bør imidlertid huske behovet for riktig valg av øvelser og treningsteknikk, samt overvåke helsen din mens du utfører øvelsen.