Körperliche Aktivität vor Ort

Lokale körperliche Aktivität ist eine Art körperlicher Aktivität, bei der nur ein Teil der Körpermuskulatur beansprucht wird. Typischerweise wird eine solche Belastung verwendet, um bestimmte Muskelgruppen zu entwickeln oder bestimmte Gesundheitsprobleme zu beheben.

Lokale körperliche Aktivität kann sowohl zur Verbesserung der körperlichen Fitness als auch zur Erreichung bestimmter Ziele eingesetzt werden. Wenn Sie beispielsweise die Kraft Ihrer Armmuskulatur steigern möchten, ist eine lokale Belastung dieser Muskeln wirksamer als eine allgemeine Belastung des gesamten Körpers.

Für die lokale körperliche Aktivität können Sie verschiedene Übungen nutzen, wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen etc. Es ist wichtig, Übungen auszuwählen, die die richtigen Muskelgruppen trainieren, und sie richtig auszuführen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Wir sollten jedoch nicht vergessen, dass körperliche Aktivität vor Ort auch Risiken bergen kann. Wenn Sie körperlich nicht fit genug sind oder die richtige Trainingstechnik nicht befolgen, kann es zu Verletzungen und anderen Gesundheitsproblemen kommen. Daher ist es wichtig, das Training unter der Aufsicht eines qualifizierten Trainers oder Arztes durchzuführen.

Insgesamt ist lokalisierte körperliche Aktivität ein wirksames Instrument zur Verbesserung von Gesundheit und Fitness. Um jedoch maximale Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, die individuellen Eigenschaften des Körpers zu berücksichtigen und die richtigen Übungen und Belastungen auszuwählen.

Körperliche Aktivität ist lokal

Unter lokaler körperlicher Aktivität (PL) versteht man Arbeiten, bei denen weniger als ein Drittel der Muskelmasse einer aufrechten Person in den Arbeitsprozess einbezogen wird.

Lokale Übungen werden mit Bewegungen in Gelenken durchgeführt, die einen begrenzten Amplitudenbereich haben, d. h. Bewegung findet relativ nur in einem Gelenk oder einer Gruppe benachbarter Gelenke statt. All dies erfordert einen geringeren Kraftaufwand und ein geringeres kinetisches Energiepotenzial der Muskeln, um die Kraft in den motorischen Einheiten zu steigern, als wenn Übungen mit größerer Amplitude oder ein größeres Übungsspektrum durchgeführt werden. Bei Bewegungen mit größerer Amplitude werden mehr Muskeln beansprucht und das Belastungsvolumen erhöht, was zu erhöhter Ermüdung und Stagnation des Trainingsprozesses führen kann. Eine Erhöhung des Arbeitsumfangs kann ohne vorherige Schulung auch das Verletzungsrisiko erhöhen. Darüber hinaus maximieren Übungen mit begrenzter Reichweite das Kraftpotenzial und können einen Ausgangspunkt für weiteres Training bieten, um bessere Ergebnisse zu erzielen und die Kraftfähigkeiten zu verbessern. Durch das Training isolierter Muskelgruppen mit kleiner Amplitude können Sie in der Regel produktiver trainieren und bessere Ergebnisse bei der sportlichen Verbesserung erzielen, da das Verletzungsrisiko verringert und die Bandbreite der Anpassungs- und Erholungsprozesse erhöht wird, wenn das Belastungsregime dies zulässt um die Muskeln effektiver mit Nährstoffen für Wachstum und Erholung zu versorgen und außerdem die Ausschüttung des natürlichen anabolen Hormons Testosteron zu stimulieren, das die Wiederherstellung und das Wachstum des Muskelgewebes fördert. Eingeschränkte Bewegungen helfen dabei, die Technik zu betonen, die Koordination zu entwickeln und die Sorge vor Verletzungen bei intensivem Laufen zu verringern. Darüber hinaus muss bei der Ausübung einer solchen körperlichen Aktivität die Zielausrichtung des Körpers berücksichtigt werden, den Anteil des Fettgewebes zu reduzieren und die Anzahl der starken Muskeln zu erhöhen. Es ist wichtig zu verstehen, dass beim lokalen Training Kraftübungen mit kurzer Amplitude und hoher Intensität zum Einsatz kommen, was zu einer erhöhten Belastung des Herzens und der Blutgefäße führt und zu erhöhtem Blutdruck und Schwellungen führen kann. Um unerwünschte Folgen zu vermeiden, ist es notwendig, die Belastung richtig zu verteilen und Ihren Körper während des Trainings zu überwachen. Sie können das Training auch in kurze Abschnitte unterteilen, um die Belastungsintensität auf den Körper zu reduzieren und so die Belastung etwas zu mildern. Insgesamt kann örtliche körperliche Aktivität eine vorteilhafte und effektive Möglichkeit sein, Muskeln aufzubauen und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Sie sollten jedoch auf die richtige Auswahl der Übungen und der richtigen Übungstechnik achten und bei der Durchführung der Übungen auf Ihren Gesundheitszustand achten.